連日來(lái)，“酷熱難耐”成為街頭巷尾熱議的話(huà)題

怎樣才能有效避暑呢？

熱浪是指天氣持續地保持過(guò)度炎熱，也有可能伴隨有很高的濕度。中國氣象局規定日最高溫度35℃以上為高溫，持續的高溫天氣（3天以上）被稱(chēng)為熱浪。

中暑類(lèi)型不同應對方法各異

據測定，當氣溫在35℃～39.9℃時(shí)，人就會(huì )感到奇熱；當氣溫高于40℃時(shí)，人們就感覺(jué)到酷熱難當。炎熱天氣持續的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )給肌體的正常活動(dòng)帶來(lái)嚴重危害，需要特別注意防暑降溫。對于局部地區出現的高溫熱浪，敏感人群尤其需要注意采取環(huán)境健康防護措施。高溫熱浪對人們最直接的健康影響就是中暑。根據病情程度不同，中暑通常分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。不同類(lèi)型的中暑，癥狀和急救措施有所差別。

熱痙攣肌肉疼痛，多發(fā)于腿部、胳膊或腹部，常在結束持續性運動(dòng)時(shí)發(fā)生。對應急救措施：立即到?jīng)鏊牡胤叫菹ⅲ嗪人螂娊赓|(zhì)飲料，舒展肌肉并輕輕按摩，如癥狀持續1小時(shí)以上需就醫。

熱衰竭面色蒼白、流汗、心率加快、虛弱、肌痙攣、頭暈、頭痛，惡心、嘔吐，但精神狀態(tài)正常。對應急救措施：將患者移至陰涼處躺下，脫去外衣，用濕毛巾或噴水降溫，并請專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行處置。

熱射病有與熱衰竭相似的癥狀。此外，皮膚干燥無(wú)汗，精神狀態(tài)改變，抽動(dòng)性頭痛，惡心，頭暈或眩暈，體溫可達41℃或更高，嚴重者可失去意識。對應急救措施：立即叫救護車(chē)，同時(shí)將患者移至陰涼處躺下，脫去外衣，持續用濕毛巾或噴水降低體溫。

預防中暑要多管齊下

空調溫度應控制在26℃～28℃，室內外溫差不要超過(guò)8℃。空調運作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著(zhù)頭部或長(cháng)時(shí)間對著(zhù)身體某一部位吹。定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣。

室外勞動(dòng)時(shí)應戴上草帽，穿淺色衣服，并且應備有飲用水和防暑藥品。如感到頭暈不舒服應立即停止勞動(dòng)，到陰涼處休息。

白天用窗簾遮擋強烈的日光照射，夜晚有涼風(fēng)時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)降低室內溫度。

渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。

不要將兒童、老人或寵物獨自留在關(guān)閉的汽車(chē)中。

白天盡量避免或減少戶(hù)外活動(dòng)，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運動(dòng)和勞動(dòng)。

避免溫度的急劇變化，如從高溫的室外立刻進(jìn)入溫度較低的空調環(huán)境。

注意飲食衛生。要多飲水，每日補充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開(kāi)水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料，這些飲料會(huì )導致脫水。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質(zhì)流失。

不宜在陽(yáng)臺、樹(shù)下或露天睡覺(jué)，適當晚睡早起，中午宜午睡。

避免皮膚被蚊蟲(chóng)咬傷、開(kāi)水燙傷等，預防因氣溫高、細菌繁殖迅速而造成感染。

要提高防范中風(fēng)的意識。少食多餐，切忌過(guò)飽過(guò)膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭血流，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥。一旦出現心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩、精神萎靡等癥狀，應及時(shí)就醫。