成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 療養新法 > 警惕 你的肌肉力量正在偷偷下降!

警惕 你的肌肉力量正在偷偷下降!

2018-11-09 來(lái)源:廣州市干部療養院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨床研究表明,我們人的肌肉力量在青年時(shí)期會(huì )逐漸達到最大值,在30~50歲期間肌肉力量會(huì )保持在較高水平,大概50歲左右,肌肉力量就會(huì )開(kāi)始下降,大約每10年會(huì )下降12%~15%,到60歲之后下降的速度會(huì )明顯加快。

在我院開(kāi)展的近3000例體質(zhì)監測中發(fā)現,肌肉力量是所有監測項目中較差的一項,僅次于身體柔韌性,而肌肉力量對健康的影響要比柔韌性大的多,更應引起我們的重視。

隨著(zhù)年齡的增加,我們身體各個(gè)器官的機能會(huì )逐漸下降,其中,肌肉力量的下降會(huì )更加的明顯和嚴重。

臨床研究表明,我們人的肌肉力量在青年時(shí)期會(huì )逐漸達到最大值,在30~50歲期間肌肉力量會(huì )保持在較高水平,大概50歲左右,肌肉力量就會(huì )開(kāi)始下降,大約每10年會(huì )下降12%~15%,到60歲之后下降的速度會(huì )明顯加快。從50歲肌肉力量開(kāi)始下降到80歲期間,肌肉力量大概會(huì )下降30%。

一、肌肉力量會(huì )減退的原因

影響肌肉產(chǎn)生最大力量的因素有肌肉的橫截面積、內在因子和運動(dòng)單位的募集等。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),肌肉力量逐年呈現下降趨勢,這種下降是三種因素共同作用導致的。

請注意,由于肌肉力量的減少是幾種因素共同作用的結果,而不是由肌肉量減少這個(gè)單一因素造成的,所以肌肉力量的減退不總是和肌肉量的減少同時(shí)存在。肌肉力量受到肌肉的質(zhì)和量的雙向控制,并且往往力量減退的速度會(huì )快于肌肉橫截面積的減少,也就是說(shuō),在你的肌肉的外在形態(tài)還沒(méi)有發(fā)現明顯改變的時(shí)候,你的肌肉力量也可能大幅度地下降。

二、肌肉力量減退的影響

1.影響日常生活

肌肉力量是保持一個(gè)人獨立生活方式的重要影響因素,上肢肌肉力量下降會(huì )影響到吃飯、洗澡和穿衣服等能力,下肢肌肉力量下降則會(huì )影響到做家務(wù)、外出購物等能力。

已有研究提出,在80歲以上的人群中,有大約57%的男性和70%的女性不能料理日常活動(dòng),多存在步態(tài)不穩容易摔倒、上下樓梯需要人攙扶、不能獨自乘坐公交車(chē)、不能獨自外出購物等情況。老年人肌肉力量的下降,不僅直接影響到他個(gè)人的生活質(zhì)量,也給他的家庭和社會(huì )帶來(lái)了負擔。

2.影響身心健康

肌肉力量的退化增加了跌倒的風(fēng)險。由于肌肉運動(dòng)協(xié)調能力下降,老年人的動(dòng)作會(huì )比較遲緩,對于外界事物的反應也較為遲鈍,控制能力減弱,從而容易發(fā)生跌倒。

肌肉力量下降導致運動(dòng)受到限制,會(huì )使得骨骼生成障礙,容易引起骨質(zhì)疏松,造成骨折或其他的損傷。

背部肌肉力量減弱等常使很多老年人出現了駝背。當駝背程度嚴重時(shí),會(huì )使得胸腹腔的空間變小,從而影響到心肺功能,嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難以及攝食困難。此外,長(cháng)期的低頭弓背彎腰,也會(huì )引起頸椎病、肩周炎等疾病。

三、反映肌肉力量的指標

指標

具體表現

握力

最大握力是上肢肌肉力量的評價(jià)指標,握力的大小反映了測試者前臂和手臂屈肌的力量大小。握力指數可以用來(lái)評定握力的大小,當握力指數高于50時(shí)為正常。

反復坐起

反復坐起測試反映了下肢的肌肉力量。計算老年人從座椅上反復站起再坐下5次所需要的時(shí)間,如果時(shí)間大于9秒,則說(shuō)明肌肉力量下降明顯,需要進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉了。

、早期運動(dòng)干預,可以有效防止老年人肌肉力量減退

力量訓練是一種提高老年人肌肉力量、增加肌肉含量的有效干預方式。常見(jiàn)的運動(dòng)訓練方式包括器械練習(使用啞鈴、沙袋及專(zhuān)門(mén)的器械進(jìn)行阻力訓練)、徒手抗自身重力練習(原地半蹲起、蹬樓梯、推墻等)、傳統健身項目(太極拳、健身走等)。

鼓勵和支持老年人參加中等強度、每天30~45分鐘、每周至少兩天的力量訓練。建議先從低強度(感覺(jué)不太累)、多重復次數開(kāi)始訓練,然后逐漸達到較大強度(感覺(jué)稍累)、較少重復次數,從而增加肌肉力量,提高身體機能。

五、運動(dòng)訓練的注意事項

1.安全第一

在運動(dòng)前要充分做好準備,運動(dòng)結束之后也要做放松運動(dòng),運動(dòng)期間要密切關(guān)注身體變化,有任何不舒服的情況出現應立即停止運動(dòng),并尋求專(zhuān)業(yè)醫生的建議指導。

2.防止可逆性轉化

老年人日常的體力活動(dòng)不足以保持肌肉力量不減少,一旦停止運動(dòng)訓練肌肉力量就會(huì )減退,無(wú)法避免,所以一定要有規律并且持續地進(jìn)行運動(dòng)訓練。

3.定期監測

每隔一段時(shí)間就重新測試自己當前的肌肉力量,及時(shí)了解自己的身體素質(zhì)情況。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
宜城市| 刚察县| 景谷| 岳阳县| 乐业县| 雅安市| 香格里拉县| 张家界市| 龙川县| 花莲市| 鹤岗市| 巴马| 都昌县| 巴林左旗| 郸城县| 喀喇沁旗| 乌什县| 裕民县| 怀柔区| 云安县| 开远市| 监利县| 襄垣县| 商水县| 台东县| 济源市| 墨玉县| 丁青县| 建平县| 扶绥县| 扶绥县| 民县| 上犹县| 长寿区| 于田县| 天水市| 万安县| 高阳县| 尼玛县| 蓝山县| 北京市|