在我院開(kāi)展的近3000例體質(zhì)監測中發(fā)現,肌肉力量是所有監測項目中較差的一項,僅次于身體柔韌性,而肌肉力量對健康的影響要比柔韌性大的多,更應引起我們的重視。
隨著(zhù)年齡的增加,我們身體各個(gè)器官的機能會(huì )逐漸下降,其中,肌肉力量的下降會(huì )更加的明顯和嚴重。
臨床研究表明,我們人的肌肉力量在青年時(shí)期會(huì )逐漸達到最大值,在30~50歲期間肌肉力量會(huì )保持在較高水平,大概50歲左右,肌肉力量就會(huì )開(kāi)始下降,大約每10年會(huì )下降12%~15%,到60歲之后下降的速度會(huì )明顯加快。從50歲肌肉力量開(kāi)始下降到80歲期間,肌肉力量大概會(huì )下降30%。
一、肌肉力量會(huì )減退的原因
影響肌肉產(chǎn)生最大力量的因素有肌肉的橫截面積、內在因子和運動(dòng)單位的募集等。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),肌肉力量逐年呈現下降趨勢,這種下降是三種因素共同作用導致的。
請注意,由于肌肉力量的減少是幾種因素共同作用的結果,而不是由肌肉量減少這個(gè)單一因素造成的,所以肌肉力量的減退不總是和肌肉量的減少同時(shí)存在。肌肉力量受到肌肉的質(zhì)和量的雙向控制,并且往往力量減退的速度會(huì )快于肌肉橫截面積的減少,也就是說(shuō),在你的肌肉的外在形態(tài)還沒(méi)有發(fā)現明顯改變的時(shí)候,你的肌肉力量也可能大幅度地下降。
二、肌肉力量減退的影響
1.影響日常生活
肌肉力量是保持一個(gè)人獨立生活方式的重要影響因素,上肢肌肉力量下降會(huì )影響到吃飯、洗澡和穿衣服等能力,下肢肌肉力量下降則會(huì )影響到做家務(wù)、外出購物等能力。
已有研究提出,在80歲以上的人群中,有大約57%的男性和70%的女性不能料理日常活動(dòng),多存在步態(tài)不穩容易摔倒、上下樓梯需要人攙扶、不能獨自乘坐公交車(chē)、不能獨自外出購物等情況。老年人肌肉力量的下降,不僅直接影響到他個(gè)人的生活質(zhì)量,也給他的家庭和社會(huì )帶來(lái)了負擔。
2.影響身心健康
肌肉力量的退化增加了跌倒的風(fēng)險。由于肌肉運動(dòng)協(xié)調能力下降,老年人的動(dòng)作會(huì )比較遲緩,對于外界事物的反應也較為遲鈍,控制能力減弱,從而容易發(fā)生跌倒。
肌肉力量下降導致運動(dòng)受到限制,會(huì )使得骨骼生成障礙,容易引起骨質(zhì)疏松,造成骨折或其他的損傷。
背部肌肉力量減弱等常使很多老年人出現了駝背。當駝背程度嚴重時(shí),會(huì )使得胸腹腔的空間變小,從而影響到心肺功能,嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難以及攝食困難。此外,長(cháng)期的低頭弓背彎腰,也會(huì )引起頸椎病、肩周炎等疾病。
三、反映肌肉力量的指標
指標
具體表現
握力
最大握力是上肢肌肉力量的評價(jià)指標,握力的大小反映了測試者前臂和手臂屈肌的力量大小。握力指數可以用來(lái)評定握力的大小,當握力指數高于50時(shí)為正常。
反復坐起
反復坐起測試反映了下肢的肌肉力量。計算老年人從座椅上反復站起再坐下5次所需要的時(shí)間,如果時(shí)間大于9秒,則說(shuō)明肌肉力量下降明顯,需要進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉了。
四、早期運動(dòng)干預,可以有效防止老年人肌肉力量減退
力量訓練是一種提高老年人肌肉力量、增加肌肉含量的有效干預方式。常見(jiàn)的運動(dòng)訓練方式包括器械練習(使用啞鈴、沙袋及專(zhuān)門(mén)的器械進(jìn)行阻力訓練)、徒手抗自身重力練習(原地半蹲起、蹬樓梯、推墻等)、傳統健身項目(太極拳、健身走等)。
鼓勵和支持老年人參加中等強度、每天30~45分鐘、每周至少兩天的力量訓練。建議先從低強度(感覺(jué)不太累)、多重復次數開(kāi)始訓練,然后逐漸達到較大強度(感覺(jué)稍累)、較少重復次數,從而增加肌肉力量,提高身體機能。
五、運動(dòng)訓練的注意事項
1.安全第一
在運動(dòng)前要充分做好準備,運動(dòng)結束之后也要做放松運動(dòng),運動(dòng)期間要密切關(guān)注身體變化,有任何不舒服的情況出現應立即停止運動(dòng),并尋求專(zhuān)業(yè)醫生的建議指導。
2.防止可逆性轉化
老年人日常的體力活動(dòng)不足以保持肌肉力量不減少,一旦停止運動(dòng)訓練肌肉力量就會(huì )減退,無(wú)法避免,所以一定要有規律并且持續地進(jìn)行運動(dòng)訓練。
3.定期監測
每隔一段時(shí)間就重新測試自己當前的肌肉力量,及時(shí)了解自己的身體素質(zhì)情況。
慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥31舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1281.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營(yíng)養及因攝入不足所致?tīng)I養不良、進(jìn)行性體重下降時(shí)應補充維生素B2。
健客價(jià): ¥3.5吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩定或繼續惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴(lài)皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開(kāi)始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著(zhù)減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童: 任
健客價(jià): ¥681. 異煙肼與其他抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2. 異煙肼單用適用于各型結核病的預防: (1) 新近確診為結核病患者的家庭成員或密切接觸者。 (2) 結核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線(xiàn)檢查符合非進(jìn)行性結核病,痰菌陰性,過(guò)去未接受過(guò)正規抗結核治療者。 (3) 正在接受免疫抑制劑或長(cháng)期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內皮系統
健客價(jià): ¥30本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià): ¥25慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。口
健客價(jià): ¥88用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復。
健客價(jià): ¥30益氣補血,健脾和胃。用于白細胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥48(1)異煙肼與其它抗結核藥聯(lián)合,適用于各型結核病的治療,包括結核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 (2)異煙肼單用適用于各型結核病的預防: ①新近確診為結核病患者的家庭成員或密切接觸者; ②結核菌素純蛋白衍生物試驗(PPD)強陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線(xiàn)檢查符合非進(jìn)行性結核病,痰菌陰性,過(guò)去未接受過(guò)正規抗結核治療者; ③正在接受免疫抑制劑或長(cháng)期激素治療的患者,某些血液病或網(wǎng)狀內皮系統疾病(如白血病
健客價(jià): ¥24本配合飲食和運動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149本品用于控制正在接受透析治療的慢性腎臟病(CKD)成人患者的高磷血癥。
健客價(jià): ¥260用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復。
健客價(jià): ¥22活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干。
健客價(jià): ¥119.8吸入丙酸氟替卡松給藥可預防性治療哮喘。 成人: ·輕度哮喘:在每日規律治療基礎上,需間歇性給予支氣管擴張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘:正在接受預防治療或單用支氣管擴張劑治療,但其哮喘仍是不穩定或繼續惡化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依賴(lài)皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開(kāi)始使用吸入型丙酸氟替卡松,能顯著(zhù)減少或撤除許多病人對口服皮質(zhì)激素的需求。 兒童:任何需
健客價(jià): ¥95本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎:除
健客價(jià): ¥3活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干、口干等癥。
健客價(jià): ¥33益氣補血,健脾養胃。用于白細胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥60補益肝腎,退翳明目。用于肝腎不足所致的干澀不舒、單眼復視、腰膝軟、或輕度視力下降;早、中期老年性白內障見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥35用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復。
健客價(jià): ¥59活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干、口干等癥。
健客價(jià): ¥20活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià): ¥29