頭痛使人痛苦,我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會(huì )引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。
1、睡眠充足。2014年的一項研究發(fā)現,偏頭痛和緊張性頭痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足會(huì )導致頭痛,不幸的是,頭痛也可能降低睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常失眠的話(huà)就要告訴你的醫生了。
2、降低壓力。壓力過(guò)大時(shí)可引起頭痛。需要注意的是當你壓力過(guò)大,你的肌肉會(huì )緊張、呼吸也會(huì )變淺。試著(zhù)去改變你對壓力的看法。
3、訓練專(zhuān)注力,這是一種幫助你應對壓力和痛苦的冥想。2014年的一項研究表明,專(zhuān)注力認知療法能夠改善疼痛和慢性頭痛。
4、檢查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦慮?這兩中情況都與頭痛相關(guān)。如果你的回答是肯定的,馬上打電話(huà)給你的醫生。你應該得到治療。
5、放棄嚼口香糖的習慣。2014年的一項研究表明青少年嚼口香糖與頭痛有關(guān),尤其是偏頭痛。改掉這個(gè)壞習慣能夠明顯地減少頭痛問(wèn)題,尤其是19-30歲的人群。
6、改善你的姿勢。如果你在監測器旁邊工作,確保監測是放在可以讓你的脖子和背部正確對齊的位置。
7練瑜伽。這個(gè)練習可以幫助你擴展和加強核心肌肉,并且越來(lái)越關(guān)注姿勢和校準。正規的瑜伽練習已被證明是減少偏頭痛頻率、嚴重程度、焦慮和抑郁的好方法。
8、小心頻繁使用止痛藥引起的頭痛。止痛藥的頻繁使用會(huì )導致頭痛更加頻繁。服用藥物是為了減輕疼痛,但最終卻形成了頭痛的惡性循環(huán)。如果你有這樣的問(wèn)題,和你的醫生談?wù)劇?/p>
9、考慮中藥治療。研究已證明純化提取物在預防兒童和成人偏頭痛方面有著(zhù)不錯的效果。2014年的一項研究發(fā)現,封裝的姜粉(250毫克)和舒馬曲坦的副作用較小。姜和小白菊混合在一起服用也被證明能預防偏頭痛。
10、使用其他有用的膳食補充劑。輔酶Q10和核黃素都可以降低偏頭痛的頻率。
11、針灸。針灸可以被用于緩解頭痛和防止偏頭痛。你可以自己進(jìn)行穴位按摩來(lái)緩解疼痛。
12、試試下面這個(gè)小偏方。
1湯匙油(包括杏仁、杏和橄欖)、3至5滴薄荷精油
制備和使用:將油放入小罐子里,蓋上蓋子搖勻。
按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身體部位,小心不要觸摸到眼睛。完成后就躺在一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛。
研究表明,外用薄荷精油可以通過(guò)抑制疼痛的神經(jīng)受體來(lái)緩解緊張性頭痛。此外,按摩還是使脖子、肩膀和頭部肌肉放松并增加血液流動(dòng)的有效方法。
熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò )證,證見(jiàn):痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復發(fā)作。
健客價(jià): ¥35平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò ),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò )所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥40養血祛風(fēng),散寒止痛。用于外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價(jià): ¥6.3用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥13用于更年期綜合癥,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥3216消腫、止痛。用于寒性痹癥,風(fēng)濕性關(guān)節炎等。
健客價(jià): ¥49活血止痛,舒筋通絡(luò )。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節酸痛。
健客價(jià): ¥46活血調經(jīng),化癥止痛,軟堅散結。用于癥瘕積聚、痛經(jīng)閉經(jīng),赤白帶下及慢性盆腔炎等。
健客價(jià): ¥32活血調經(jīng),化百止痛,軟堅散結。用于百瘕積聚,痛經(jīng)閉經(jīng),赤白帶下及慢性盆腔炎等。
健客價(jià): ¥10理氣,活血,止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛,脅痛,頭痛及痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥10理氣、活血、止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛、肋痛、頭痛及痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥8理氣,活血,止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛,脅痛,頭痛及痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥5.8散寒除濕,活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻,瘀血阻滯引起的關(guān)節疼痛,關(guān)節腫脹等癥狀的輔助治療。
健客價(jià): ¥408清熱利膽,理氣止痛。用于肝膽濕熱所致的脅痛、黃疸(如急、慢性肝炎、膽囊炎)。
健客價(jià): ¥35.5祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià): ¥37.5清肝和胃,降逆止嘔,理氣止痛,用于改善、緩解肝胃不和型胃病。胃脘疼痛、吸氣吞酸等癥狀。
健客價(jià): ¥31和胃制酸,理氣止痛。用于胃氣不和引起的胃烷脹悶、疼痛、反酸、吞酸等癥,胃及十二指腸潰瘍見(jiàn)上述病癥者。
健客價(jià): ¥10活血調經(jīng)、殺菌消炎、止痛化癥、軟堅散結。用于治療慢性盆腔炎、陰道炎、月經(jīng)不調、痛經(jīng)閉 經(jīng)、白帶量多、子宮糜爛、色斑、腫塊、具有殺菌、消炎、止痛、化癥的療效。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥8.5祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛、關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥7理氣,活血,止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛,脅痛,頭痛及痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥6疏肝理氣、和胃止痛。用于肝胃不和,肝氣郁結,胸肋脹滿(mǎn),嘔吐酸水,腕腹疼痛。
健客價(jià): ¥15活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥32