省錢(qián)

不吃晚飯，很可能只有上面這一個(gè)好處了……

很多人說(shuō)不吃早飯是慢性自殺，不吃午飯會(huì )餓得發(fā)慌，但是到了晚飯，就變成了「餓一餓有益健康」，甚至還有人總結了「不吃晚飯的幾大好處」。

同樣是飯，為啥晚飯就這么被人嫌棄？

晚飯到底是吃，還是不吃？其實(shí)，這并不是一個(gè)深奧的問(wèn)題。

不吃晚飯好處多？別信！

網(wǎng)上流傳的關(guān)于不吃晚飯的好處不外乎下面這幾種，那它們到底是真還是假？

1.不吃晚飯能減肥？

可能會(huì )有人說(shuō)，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就是不吃晚飯瘦了多少多少斤。

沒(méi)錯，一天三頓飯，不管是誰(shuí)，少吃一頓就會(huì )少攝入一頓飯的熱量，當然會(huì )減掉點(diǎn)體重，跟具體少吃了哪頓飯沒(méi)關(guān)系。

而且，少吃一頓飯，其實(shí)就是節食，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

對身體好又能減肥的關(guān)鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2.不吃晚飯能長(cháng)壽？

有研究證明，限制飲食可以延長(cháng)實(shí)驗動(dòng)物的壽命。但是請注意，這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：動(dòng)物實(shí)驗，限制飲食。

一方面，我們是人，不是實(shí)驗里的小白鼠。動(dòng)物實(shí)驗和實(shí)際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。

另一方面，研究說(shuō)的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「不吃晚飯」，更不是「什么都不吃」。

3.不吃晚飯能排出體內毒素？

排毒？身體到底有什么毒要排？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒(méi)啥直接關(guān)系。

還有一種說(shuō)法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會(huì )造成心肌缺血。最后得出了一個(gè)結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……

照這種理論，三餐都不吃才最健康，但是不吃飯，人能健康嗎？

不吃晚飯，對身體有傷害嗎？

當然有，最大的危害就是：餓。

餓到看見(jiàn)自己胳膊都想咬一口！餓到失眠！

晚飯到底要不要吃？這個(gè)問(wèn)題，得分人。

1.健康的大多數人，要吃

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個(gè)月，你可能會(huì )看到一個(gè)全新的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

簡(jiǎn)單說(shuō)就是身體營(yíng)養不良了。

對于辛苦忙碌了一天的人來(lái)說(shuō)，三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」。如果這時(shí)突然開(kāi)始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電……能忍么？

偶爾餓一兩頓沒(méi)什么問(wèn)題，但時(shí)間長(cháng)了，難免會(huì )破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒(méi)有好處。

2.生病的特殊人群，要吃

看病時(shí)，醫務(wù)人員通常會(huì )囑咐患者「x小時(shí)內不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營(yíng)養供應。

不吃晚飯，能量和營(yíng)養跟不上，身體怎么對抗疾病？

總的來(lái)說(shuō)，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這4種情況，那可以考慮不吃。

什么情況下，可以不吃晚飯？

1.中午吃多了

午飯吃了自助，聚了個(gè)餐，一不留神大魚(yú)大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒(méi)安排額外的運動(dòng)，可以考慮不吃晚飯。

2.下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點(diǎn)心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒(méi)停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

3.晚上睡得早

之前強調過(guò)，晚飯和睡覺(jué)應該相隔3小時(shí)左右，防止因為太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃?xún)深D，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。

只要保證全天能量和營(yíng)養充足，那晚餐不吃也沒(méi)問(wèn)題。

4.體重超標多

這里的「多」指的是BMI＞28，體脂率＞30%的人。

對于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬于上面的4種情況，那就好好吃飯。

健康的晚飯長(cháng)啥樣？

吃好晚飯，其實(shí)也沒(méi)啥難的，有個(gè)小口訣：

1個(gè)拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

2個(gè)拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。

半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水產(chǎn)、蛋類(lèi)優(yōu)先，紅肉適量。

當然，這只是一個(gè)大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。

總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。