一、吃吃喝喝皆養生

1.少吃：“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食以少為妙。陸老三餐食譜如下：早飯：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五谷雜糧以及核桃、花生等各種干果，再吃?xún)蓚€(gè)茶葉蛋。午飯：一小碗米飯或一個(gè)饅頭，配點(diǎn)葷素搭配的萊。晚飯：從來(lái)不吃主食。

2.慢吃：三餐要盡可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，一罐酒喝上一個(gè)鐘頭方知酒香，一個(gè)饅頭細細咀嚼方知麥香，做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。

3.多嚼：飯貴不在多，豐盛，貴在品飯，要品飯就要學(xué)會(huì )用心咀嚼，細嚼慢咽。陸老認為吃飯是一種享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就失去了意義。陸老的早餐天天喝粥，但他喝的粥和一般老年人愛(ài)喝的粥可不一樣：其中放了五谷雜糧，都是大有“嚼頭”的。

老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要多吃米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼。人上了年紀，胃分泌胃酸和黏蛋白的能力都會(huì )降低，通過(guò)多咀嚼，可以大大減輕胃的負擔。還可以預防高血壓、高血糖，同時(shí)還可以美容，延緩面部衰老，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)。

4.吃雞蛋：陸老認為雞蛋是種好食物，每天會(huì )吃上4個(gè)。雞蛋是孕育新生命的，所以營(yíng)養非常豐富，特別是雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。

5.抽煙喝酒不是養生禁忌：陸老經(jīng)常會(huì )喝上一罐啤酒。天氣轉涼時(shí)會(huì )燙碗黃酒喝，或是喝點(diǎn)葡萄酒。但是嗜煙酗酒是絕對不提倡的，要會(huì )抽煙，會(huì )喝酒。抽要抽好煙。抽煙，一個(gè)人抽的，別人給你抽你不抽。喝酒，也是一個(gè)人喝的，不跟人家比量。像東北人好客之道，不把客人喝倒就是沒(méi)喝好的觀(guān)念，是要改一改的。

6.酸味食品可以作為零食：酸梅糖對脂肪肝有好處，陸老有26年的肝硬化病史，通過(guò)平時(shí)生活中養生，從減少肝臟負荷做起，少吃藥，拒絕過(guò)度營(yíng)養，因為這些都會(huì )加重肝臟負擔。結合其他養生辦法，肝病自愈。肝病朋友可以學(xué)習陸老養生抗病經(jīng)驗。

二、叩齒吞津法，補腎法輪

經(jīng)常有些老太太對小孩說(shuō)：“不要隨便吐唾沫，唾液是好東西。”這是有道理的．唾液對人體來(lái)說(shuō)特別重要，是抗衰老的，中醫用金和玉來(lái)描述它，將其稱(chēng)為金津玉液。

三、關(guān)節活動(dòng)操

“人老腿先老”，所以腿腳的運動(dòng)很重要。陸老自己有個(gè)簡(jiǎn)單的“關(guān)節活動(dòng)操”：先是雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳跟，然后回到地面，這樣反復踮腳，讓身體上下活動(dòng)，很容易做的。腳是離我們大腦最遠的地方，老年人特別是女性，下肢的血液循環(huán)不好，通過(guò)踮腳可以讓腿部的血液流動(dòng)更通暢。所以這個(gè)操特別適用于老年人。

四、花椒水泡腳

平時(shí)洗腳時(shí)多泡腳，取50克花椒放在布包里煮開(kāi)，就用這個(gè)水來(lái)泡腳，第二天這個(gè)花椒包還能用，用上一個(gè)星期都沒(méi)有問(wèn)題。花椒泡腳可以對老寒腿、風(fēng)濕引起的關(guān)節痛、肚子痛等起到一定的作用。一般情況下，花椒水泡腳適用于冬季、陰涼的環(huán)境下，一般適合于不是很胖、長(cháng)得比較瘦弱、體質(zhì)偏寒的人。

足部被現代醫學(xué)稱(chēng)為第二心臟，眾所周知，在人的足部存在著(zhù)與人體各臟腑器官相對應的反射區，手足三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈在足趾交接，足療一直是被人們接受并喜愛(ài)的養生治病方法。所以，平時(shí)要多注意足部的保暖，除了穿溫暖的鞋襪以外，花椒水泡腳是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的養生方法。

五、手指肚敲頭養生

用10根手指肚敲擊整個(gè)頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復敲擊兩分鐘，然后用10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際(一定不能用指甲)。頭部有很多經(jīng)絡(luò )穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養生保健之功效。

另外，常用手指肚按摩頭部，還可起到提神醒腦、解乏益智、烏發(fā)等功效。陸老絲毫未經(jīng)“加工”的，真正的“黑頭發(fā)，中國貨”正有力地說(shuō)明了這一點(diǎn)。

六、多活動(dòng)，多動(dòng)腦筋

每天活動(dòng)四肢，早晨醒來(lái)時(shí)，雙手搓熱，在面部耳后擦擦，晚上活動(dòng)10分鐘，等到身體微微發(fā)汗，感覺(jué)會(huì )特別舒服。

“適量運動(dòng)，持之以恒”，運動(dòng)一定要適量，根據年齡、體力來(lái)調整，青年人可以活動(dòng)多一點(diǎn)，中老年人則適宜進(jìn)行輕度的慢運動(dòng)，比如散步、打太極拳等。“動(dòng)則活”，運動(dòng)了，經(jīng)絡(luò )通了，氣血增加了，血流、心跳、呼吸加快，新陳代謝加速，免疫功能也會(huì )隨之提高。

我們中國很多文化老人，基本上都在9O歲左右。季羨林、饒宗頤、侯仁之、楊絳、文懷沙、任繼愈、王元化等，為什么有知識的人長(cháng)壽呢，因為他們愛(ài)動(dòng)腦筋，愛(ài)勞動(dòng)的人也長(cháng)壽。凡事有一個(gè)清晰的思路，多多思考，是健康不可或缺的。

七、養生要順應自然

健康是人一生中最大的財富。現代人生活節奏快、壓力大，經(jīng)常熬夜，晚上l2點(diǎn)之后才睡，這樣容易損耗健康。古人“日出而作，日落而息”。中醫講究陰陽(yáng)，白天是陽(yáng)，晚上是陰，白天要多活動(dòng)，晚上要休息，該休息時(shí)不休息，違反了自然和生理規律，導致人體五臟六腑功能失衡，氣血混亂，削弱了自身免疫功能，長(cháng)期下去一定會(huì )影響健康。

八、平常心，事事隨遇而安

當人們面臨坎坷、壓力時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一些情緒如焦慮、憂(yōu)思、驚恐等，影響工作和生活。那么，該如何完成精神和情緒上的調節和平衡呢?

“事在人為，莫道萬(wàn)般皆是命；境由心造，退后一步自然寬”。中醫講“七情”，即喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。“七情致傷”、“病從心生”，“大喜傷心，大悲傷肺，大怒傷肝，大恐傷腎，大思傷心”。要保持心態(tài)平衡，自得其樂(lè )，助人為樂(lè )，知足長(cháng)樂(lè )，樂(lè )而忘憂(yōu)，有所為有不為，不要強求，自尋煩惱。

九、有德者長(cháng)壽

人要有高尚的道德。第一，當他關(guān)心別人、幫助別人的時(shí)候，他自己充實(shí)。第二，我們現在富有不完全是物質(zhì)的富有，在信息社會(huì )是信息的富有，老人要對新事物持續地保持興趣。第三，心眼小，老計較，那不行。很多長(cháng)壽老人都經(jīng)歷過(guò)坎坷，鍛煉了胸懷。

十、我盡我心，量力而行

中年人最容易情感脆弱，最容易感覺(jué)到委屈。所謂五十而知天命，這個(gè)天命，就是客觀(guān)規律。這個(gè)時(shí)候，稍微往后退一退。列寧有句名言：為了更好地逾越而后退。這個(gè)年齡生病起于過(guò)用，所以要減壓，分流。有句話(huà)叫“適者生存”，錯了。應該是“穩者生存”，關(guān)鍵是量力而行，量力而行的前提是自知之明，不可能包打天下，要知道自己能干什么，適合干什么，有進(jìn)有退。什么因素對幸福影響最大?健康!它在所有因素中占50％以上，所以中年人保持自我的身心健康是最重要的。這句話(huà)，各年齡段的人當謹思之。