每個(gè)人都想養生，但其實(shí)很多時(shí)候，您認為的養生可能與科學(xué)養生背道而馳，反而是在養病。

每天2萬(wàn)步：毀了膝蓋

世界衛生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運動(dòng)是“走路”。

朋友圈推出的“微信運動(dòng)”功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。于是“曬步數”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬(wàn)步。但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，每天這么走，膝蓋卻受到嚴重的損傷。

每天一萬(wàn)五，走出滑膜炎

杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！醫生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節積液

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬(wàn)步。

沒(méi)想到，這種追求養生的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬(wàn)步。

剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著(zhù)沒(méi)到醫院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫院，一檢查才發(fā)現，原來(lái)是大腿的骨頭斷了。

每天走1萬(wàn)多步、2萬(wàn)步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬(wàn)步，很有可能會(huì )傷了膝蓋。欲速而不達，鍛煉應該循序漸進(jìn)，根據自己的身體情況量力而行。

辟谷養生：毀了腸胃

近些年來(lái)，“辟谷養生”越來(lái)越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐，稱(chēng)能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養生嗎?

中醫專(zhuān)家解釋?zhuān)?ldquo;辟谷養生”并沒(méi)有中醫的理論基礎，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規律。從現代循證醫學(xué)的角度來(lái)看，目前并沒(méi)有證據直接證明辟谷對身體有好處。

辟谷會(huì )打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，營(yíng)養物質(zhì)的吸收也會(huì )受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì )引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

胡亂進(jìn)補：給身體帶來(lái)負擔

很多人都覺(jué)得“保健品”有病能防病，沒(méi)病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。

小編的朋友畢業(yè)后進(jìn)了一家電視臺，上班后的第一個(gè)春節前，決定給爸媽準備一點(diǎn)禮物。經(jīng)朋友推薦，買(mǎi)了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。

兒女買(mǎi)的補品，父母自然會(huì )放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進(jìn)了醫院。

很多長(cháng)壽的人基本都不會(huì )亂吃補藥，平時(shí)吃好三頓飯，飲食多樣化，身體越來(lái)越好，精力越來(lái)越充沛，腦子也越來(lái)越好使。補藥不是不能吃，但是要到正規的醫院按照醫囑和自身的體質(zhì)酌情調補。健康人通過(guò)正常的多樣化的飲食，就完全能夠滿(mǎn)足身體對營(yíng)養的需求。胡亂進(jìn)補，有的時(shí)候只會(huì )給身體帶來(lái)負擔。

五谷雜糧粉：吃出糖尿病！

俗話(huà)說(shuō)，多吃五谷，不生雜病！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)，覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)過(guò)猶不及。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面因為五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒(méi)了，剩下的只有淀粉和糖類(lèi)。

常吃五谷雜糧粉使血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病。無(wú)論有沒(méi)有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽(tīng)患者吃雜糧粉就一個(gè)頭兩個(gè)大。一句話(huà)，吃雜糧不過(guò)是因為希望吸收慢一點(diǎn)，打成粉反而加快了血糖的吸收，真是得不償失。

每天8杯水：傷了腎！

每天需要喝8杯水幾乎成了常識，但喝這么多的水真對我們沒(méi)有好處！

醫生研究表明，飲用過(guò)量的水會(huì )面臨水中毒的風(fēng)險，即醫學(xué)上常說(shuō)的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內水分過(guò)多而導致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)的病癥，會(huì )導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，可能幾個(gè)小時(shí)內就會(huì )死亡。

不僅如此，過(guò)量飲水還會(huì )加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

“每天8杯水”的確有這種說(shuō)法，這是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說(shuō)，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。

但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一并算進(jìn)去。大部分蔬菜、水果中90％以上是水，而雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。

趁熱吃：吃出食道癌！

“民以食為天”，中國人愛(ài)吃，也熱愛(ài)“食補”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門(mén)的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”。

嘴的欲望是滿(mǎn)足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒(méi)想到過(guò)熱飲食對食道的傷害。

自吞咽開(kāi)始，至蠕動(dòng)波到達食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過(guò)程大約需要9秒鐘。如果把超過(guò)65℃的熱食吞下去，這就意味著(zhù)，每吃一口，我們食道要經(jīng)過(guò)9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過(guò)高，會(huì )灼傷食管黏膜并使之壞死，長(cháng)期下去，可使該部位癌變。

專(zhuān)家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì )被燙傷。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤(pán)里晾一會(huì )兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

亂補維生素：吃出結石！

維生素種類(lèi)較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬(wàn)能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會(huì )加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，而且還會(huì )加重對胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補充，一旦長(cháng)期過(guò)量服用維生素C還會(huì )導致尿路結石，加速動(dòng)脈硬化。