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春分撞上"睡眠日",向春困說(shuō)不!失眠君我們分手吧~~

2018-08-12 來(lái)源:全國衛生12320  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快節奏的生活下,許多人都有睡眠障礙,特別在容易犯困的春天,好眠更加成為了奢求。

仲春初四日

春色正中分

《中國天文年歷》顯示

今天零時(shí)十五分

迎來(lái)了農歷二十四節氣中的

春分

今天還是"世界睡眠日"哦,春分撞上"世界睡眠日",讓我們向春困說(shuō)不吧!

快節奏的生活下,許多人都有睡眠障礙,特別在容易犯困的春天,好眠更加成為了奢求。

失眠是會(huì )呼吸的痛,你有木有偶爾失個(gè)眠~

如何快速進(jìn)入睡眠?怎么提升睡眠質(zhì)量?

失眠指睡眠時(shí)間較正常時(shí)減少,或睡眠質(zhì)量下降,造成明顯主觀(guān)不適和日間功能下降。最常見(jiàn)的是入睡困難,越想睡越睡不著(zhù),輾轉反側。也可以有睡眠過(guò)輕,多夢(mèng)或早醒(比平時(shí)提前1小時(shí)以上)。

怎樣提高睡眠質(zhì)量?

臥室一定要保持安靜。

稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內最佳溫度為18----22度。人體在這個(gè)溫度內感覺(jué)最舒適,所以比較容易入睡。

臥室墻壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無(wú)法入睡,更是不益于焦慮型失眠者。另外,抑郁型失眠者則應避開(kāi)藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4

臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線(xiàn)、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。

5

合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。

6

臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡,而綠色植物在夜間會(huì )進(jìn)行呼吸作用,會(huì )與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量,但是白天應將綠色植物放在自己身邊,因其會(huì )進(jìn)行光合作用,就會(huì )產(chǎn)生清新的氧氣。

7

養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了,你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準備。

8

只把床當做睡覺(jué)的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái),當你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì )更容易入睡。

9

保持寧靜祥和的心境。在平時(shí)的生活中,都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢,不可過(guò)度高興或悲傷、煩惱,這樣的興奮情緒都會(huì )讓自己內心的起伏波動(dòng)大,都不利于休息。

美美地睡個(gè)好覺(jué)吧~

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