人人都說(shuō)鍛煉好,專(zhuān)家卻不這么認為。專(zhuān)家建議:40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養。
最容易犯的5個(gè)運動(dòng)錯誤
走得多
人在劇烈運動(dòng)時(shí),體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當這些激素增加到一定量時(shí),會(huì )使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過(guò)大容易發(fā)生運動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門(mén)“狂走猛跑”,會(huì )導致血糖過(guò)低。早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動(dòng)風(fēng)險更大。
此外,凌晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。
嚴寒酷暑無(wú)阻
研究表明,極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。早晚溫差大時(shí),一定要注意天氣變化,避免過(guò)度運動(dòng)。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但如果再進(jìn)行超負荷的運動(dòng),器官的負擔則翻倍,久而久之,加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘,讓心臟動(dòng)起來(lái)
小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現,一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。
睡午覺(jué)的最好時(shí)機一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。且?午睡最好在20-30分鐘內,不要超過(guò)30分鐘,否則會(huì )影響晚上的睡眠。
喝杯熱茶,讓大腦動(dòng)起來(lái)
研究發(fā)現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開(kāi),加速汗腺分泌,還可以利尿。
伸個(gè)懶腰,讓肺動(dòng)起來(lái)
很多人都認為伸懶腰是一種很不雅觀(guān)的行為,可專(zhuān)家指出,對于伸懶腰,不但不應避諱,而且要大膽伸、經(jīng)常伸,將其當成日常保健的一部分。
伸懶腰,集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身,可以通暢血脈、活絡(luò )筋骨,增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,可以令全身舒爽、精力充沛。
即使大腦和身體本身并未感覺(jué)疲勞,有意地伸上幾個(gè)懶腰也會(huì )讓人神清氣爽,很是享受。
吃健康零食,讓腸胃動(dòng)起來(lái)
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營(yíng)養。
建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃?xún)扇魏颂遥绕渲欣夏耆撕徒^經(jīng)期婦女,因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護心血管,預防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆頗有裨益。
簡(jiǎn)單運動(dòng),讓身體動(dòng)起來(lái)
早上醒來(lái)做做伸展運動(dòng)。可牽動(dòng)全身,達到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
早晚刷牙時(shí)做提肛運動(dòng)。預防便秘、痔瘡外,胃腸功能紊亂均有療效。
久坐后起身拍打身體。使之放松而避免頸椎和腰椎病。
穿鞋時(shí)做屈膝運動(dòng)。蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
時(shí)間不必太長(cháng),幾分鐘就能讓身體充分放松。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥30用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥19用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.5本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥100讓雙腳處于運動(dòng)狀態(tài),達到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價(jià): ¥121本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥59本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥571.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥65.8本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15