背部首重保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽(yáng)經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在。督脈與六陽(yáng)經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽(yáng)經(jīng)之海”，故其統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運(yùn)行都與脊柱有關(guān)，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

　　背部受寒，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問(wèn)題，并可能導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適，形成病害。尤其是患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　　就算是在夏天，天熱汗出腠開(kāi)，也容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，同樣會(huì)招致疾病。所以說(shuō)，背部養(yǎng)生重要，而做好保暖是首要工作。

　　刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)氣血

　　由于處在背后，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養(yǎng)生理念中，背部都是非常重要的。比如說(shuō)脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經(jīng)。刺激這些穴位，可起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發(fā)出神經(jīng)根的地方和通道，在脊柱的兩旁，分布著一些可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟作用的自主神經(jīng)節(jié)。因此，通過(guò)保健方法，科學(xué)適當(dāng)?shù)卮碳け巢康难ㄎ弧⒔?jīng)絡(luò)，可以起到治病保健的功效。

　　方法一：搓背

　　功效：在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機(jī)順暢，陰陽(yáng)條達(dá)，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。

　　洗澡時(shí)搓背，可以清潔皮膚表層，通暢毛孔，避免毛囊長(zhǎng)癤；增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效地排出體內(nèi)毒素；同時(shí)通經(jīng)活絡(luò)，刺激各內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)平衡。所以，搓背能有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等。

　　手法：自己搓背可在洗澡時(shí)進(jìn)行，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。

　　方法二：捶背

　　功效：捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)心益腎、增強(qiáng)活力。刺激背部組織與穴位，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫機(jī)能和抗病能力。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背的好處：

　　1、改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的老化，有利于皮膚的清潔與健康。

　　2、舒筋活血，健身防病。尤其對(duì)于從事重體力勞動(dòng)的中老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的勞作，難免會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼，肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　3、寧心安神，振奮精神。人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的現(xiàn)象，捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使心緒逐漸安定下來(lái)，從而感到全身舒適和精神倍增。

　　手法：捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

　　如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請(qǐng)別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。

　　注意：患有嚴(yán)重心臟病、脊椎病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎而行。

　　方法三：撞背

　　功效：撞背對(duì)于普通人的強(qiáng)身健體、祛病延年也有很好的作用。從中醫(yī)角度講，人體背部布有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等重要經(jīng)脈，經(jīng)常撞擊可以疏通經(jīng)脈氣血，對(duì)穴位的刺激又能增強(qiáng)穴位及相應(yīng)臟腑的功能，從而進(jìn)行人體自身的陰陽(yáng)氣血調(diào)節(jié)，祛病強(qiáng)身。

　　手法：雙足與肩同寬（起式姿勢(shì)），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒(méi)有疙瘩的圓粗大樹(shù)），與墻相隔約半尺，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　撞擊時(shí)的接觸部位是從上到下，要使整個(gè)背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

　　一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練7～10天，其癥狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò)、行氣血、平陰陽(yáng)的功效。

　　注意：撞背雖有效，但應(yīng)注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產(chǎn)婦、婦女月經(jīng)期、兒童、背部皮膚破潰者，應(yīng)慎用或忌用此法。

　　方法四：捏脊

　　功效：捏脊療法主要是通過(guò)捏提等按摩手法作用于背部的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈總督一身陽(yáng)氣，膀胱經(jīng)為臟腑背俞穴所在，通過(guò)捏脊刺激督脈和膀胱經(jīng)之氣，可達(dá)到調(diào)理臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

　　適合病癥：該療法比較適合應(yīng)用于小兒脾胃虛弱所引起的疳積、消化不良、厭食、慢性腹瀉、嘔吐、便秘，或者肺氣虛引起的慢性咳嗽、哮喘緩解期等慢性疾病。但當(dāng)小兒出現(xiàn)如感冒、急性腹瀉等急性疾病時(shí)，不適宜行捏脊療法，需清除病邪后才能行捏脊療法。

　　對(duì)于健康的孩子，捏脊可使其五臟六腑功能更快地趨于完善，并可通過(guò)提升其臟腑功能和加強(qiáng)全身氣血運(yùn)行間接達(dá)到增智的效果。

　　此外，對(duì)于小兒的一些怪癖如特別膽小、愛(ài)哭，咬指甲，脾氣暴躁等也有明顯改善的效果。實(shí)驗(yàn)室檢查也證實(shí)，捏脊可提高小兒的免疫功能。

　　手法：由于操作簡(jiǎn)單方便，效果良好而無(wú)副作用，越來(lái)越多年輕媽媽們愛(ài)在家里自行給孩子行捏脊療法。但小兒臟腑嬌嫩，容易損傷，正確的操作手法尤為重要。

　　嬰兒必須在會(huì)翻身自行俯臥時(shí)才可以給予捏脊療法，若嬰兒太小，就強(qiáng)行將其行俯臥位，可能造成嬰兒不必要的扭傷，甚至在捏脊過(guò)程中出現(xiàn)窒息。

　　此外，不同年齡段對(duì)手法及力度等要求不同，還有根據(jù)治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)等要求的不同，小兒捏脊的手法及頻率也不一樣。如在捏脊過(guò)程中，每捏3次提一下，稱“三捏一提”；每捏5次提一下，稱“五捏一提”，也有單捏不提者。論刺激強(qiáng)度，“三捏一提”最強(qiáng)，而單捏不提則最輕。

　　注意：捏脊時(shí)，最好是晨起時(shí)或晚睡時(shí)捏脊，不要在飯后一小時(shí)內(nèi)捏脊，不要在小兒哭鬧或睡著時(shí)捏脊。

　　方法五：艾灸

　　功效：艾灸是借艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過(guò)經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡，以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。

　　艾灸：除了督脈，背俞穴也很重要！

　　背部的俞穴都與內(nèi)部的臟腑相聯(lián)系，故而艾灸背部是對(duì)背部最直接、最有效的保養(yǎng)方法，正是利用艾條藥性和熱量，讓背部的氣血?jiǎng)悠饋?lái)，是扶陽(yáng)祛寒濕的最好方法，也是為什么我們常艾灸背部的主要原因。艾灸背部可以培補(bǔ)陽(yáng)氣，調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

　　背部取穴原則：久病，則多損傷人體的功能，故在用穴上，取肺俞、心俞、膈俞穴；補(bǔ)氣活血。取脾俞穴健脾，腎俞穴補(bǔ)腎。在這個(gè)基礎(chǔ)上，如屬咳嗽者，加風(fēng)門(mén)穴。有熱，則減去心俞穴。以心屬火，火刑金，如不去心俞穴，成了火上加油之勢(shì)。虛寒者，則可用心俞穴。

　　對(duì)胃寒脾虛者，則在上列五穴的基礎(chǔ)上，減去肺俞穴；另加肝俞穴。心屬火，脾屬土，心火可溫脾胃之虛寒；溫則熱，心俞與膈俞則活血。肝屬木，木克土、故而肝木可約束脾土。脾胃虛寒，則多見(jiàn)大便稀薄或溏便，腎俞穴，有調(diào)二便之功能。如胃證狀較為顯著者，則加入胃俞穴。