“慢”在中國差不多是個(gè)貶義詞，幾乎可以和“懶”劃上等號而“快”是很多人的追求：

　　寄信最好是特快專(zhuān)遞，

　　拍照最好是立等可取，

　　創(chuàng )業(yè)最好是一夜暴富，

　　結婚最好現房現車(chē)，

　　排隊最好是插在前面……

　　其實(shí)，在養生方面，我們卻可以適當地懶。已經(jīng)退休的國家級名中醫徐再春教授曾說(shuō)：“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養。”

　　可見(jiàn)：老年人養生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動(dòng)，有時(shí)候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長(cháng)壽。

　　生活偷懶

　　常伸懶腰，懶出好心臟

　　別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動(dòng)。

　　利于全身供氧

　　伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

　　讓人更清醒

　　伸懶腰時(shí)，上半身活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。

　　促進(jìn)血液回流心臟

　　現在的人站著(zhù)少，坐著(zhù)多，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，身體長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會(huì )淤積很多血液。

　　這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì )引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞

　　特別的：對久坐的人而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。因為坐著(zhù)伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì )更好。

　　吃飯偷懶

　　不想吃就不吃了

　　要吃就吃上半小時(shí)

　　快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營(yíng)養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少應在25分鐘以上，讓胃適當“偷個(gè)懶”。

　　選水分大的食物。

　　吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿(mǎn)”，有利于控制食量，預防吃得太多而撐到腸胃。如：喝八寶粥，吃湯面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比較容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái)。

　　每樣懶得多吃

　　食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量，延長(cháng)胃部使用壽命。

　　懶得把食物做精細

　　精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

　　吃到一半不想吃怎么辦？那就不吃了。

　　很多中老年人舍不得食物，覺(jué)得做上了餐桌就要吃完，有時(shí)候吃不下，胃口不好的時(shí)候也硬撐，這其實(shí)是非常不好的。

　　吃飯就是為了我們的健康而吃的，不是為了節約而吃的，所以千萬(wàn)不要因為覺(jué)得飯菜可惜而勉強自己。不想吃，就不吃，這樣才能養胃呀！

　　鍛煉偷懶

　　晨練晚點(diǎn)起，不想起就不起

　　所謂天氣不好，懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應根據時(shí)令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。

　　人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

　　春季晨練時(shí)間在太陽(yáng)升起后

　　由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專(zhuān)家提示，應該在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。

　　夏季不要早于6點(diǎn)

　　北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴散，這個(gè)時(shí)候是污染的高峰期。

　　另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長(cháng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因為沒(méi)有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時(shí)在樹(shù)林密集的地方鍛煉，其實(shí)是對人體健康不利的。

　　因此夏季晨練的時(shí)間不適合早于6點(diǎn)。

　　秋季晨練上午10點(diǎn)最好

　　入秋后，由于清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統很不穩固，所以晨練不適合過(guò)早，晨練的最好時(shí)間應該是在清晨10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹(shù)木眾多的地方。

　　冬季晨練時(shí)間在7點(diǎn)、11點(diǎn)，并喝好水

　　對于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

　　但對于高血壓患者則不然，假如高血壓人群晨練太早，氣溫太低會(huì )使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作，所以，高血壓患者晨練最佳在上午10點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導致的心絞痛。

　　心里偷懶

　　懶得心急

　　許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急著(zhù)完成工作，排隊買(mǎi)菜也風(fēng)風(fēng)火火，有時(shí)不光遇事急,還易動(dòng)肝火，長(cháng)此以往，會(huì )嚴重損害身體健康，還會(huì )誘發(fā)急件致命的心腦血管疾病。因此，心里懶，就是要懶得心急。

　　不過(guò)，并不是所有事都能偷懶，例如作息時(shí)間應該規律，生病了自己調理不好，不能偷懶，要馬上去醫院，科學(xué)地偷懶，能更長(cháng)壽。

　　從實(shí)際出發(fā)，與居住環(huán)境、家庭特點(diǎn)、個(gè)性特征緊密結合來(lái)確定懶、實(shí)施懶，靈活應用，才懶出水平，懶出健康長(cháng)壽~