滾輪運動(dòng)是10年前在南京民間逐漸興起的一項群眾運動(dòng)。它屬于力量型中等強度的全身運動(dòng)，可以訓練上半身和腿部肌肉，尤其對上臂、胸腹部肌肉訓練作用更大；它又是類(lèi)似于俯臥撐的一項平衡運動(dòng)，但運動(dòng)強度和難度又比俯臥撐要大一點(diǎn)。

　　黃師傅：滾輪運動(dòng)讓他從健康走向健美

　　黃師傅今年55歲，是中石化長(cháng)江燃料公司的一名老船員，長(cháng)期早出晚歸工作。由于不喜歡運動(dòng)，40歲時(shí)就患上了“三高”，還有脂肪肝。1.71米的個(gè)子，體重達到170斤。雖無(wú)大病，但家住7樓的他，每天上下樓也成了負擔。黃師傅的一位朋友玩滾輪運動(dòng)收效很好，在他的鼓動(dòng)下，黃師傅也參與鍛煉。經(jīng)過(guò)個(gè)把月的學(xué)習，黃師傅也感到這項運動(dòng)很好，不僅器材簡(jiǎn)單，而且入門(mén)也不很難。于是他自己買(mǎi)材料，仿制了一個(gè)滾輪器材；而他在兩個(gè)滾輪中間加了個(gè)軸承，其效果比買(mǎi)的更好。經(jīng)過(guò)三年循序漸進(jìn)的訓練，黃師傅的身體就達到了較好的狀態(tài)，過(guò)去身上的毛病一掃而光，體重也降到145斤。現在每天跟黃師傅練滾輪的有十多位鐵桿粉絲，其中還有女漢子。

　　滾輪運動(dòng)的常規訓練法

　　一、跪式：1.雙腿跪地（在膝部放一護墊），腳尖點(diǎn)地，雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿。2.雙臂向前用力，隨著(zhù)器材的轉動(dòng)，雙臂向前伸展，上身與地面平行，依賴(lài)手和膝前后支點(diǎn)，用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空；3.器材回收，又呈姿式1，動(dòng)作可反復做。

　　二、蹲式：1.雙腿半蹲，雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側軸桿；2.雙臂向前用力，隨著(zhù)器材的轉動(dòng)，雙臂向前伸展，身體與地面平行，腳后跟提起，依賴(lài)手和前腳掌前后支點(diǎn)，用全身緊繃的合力、將身體架空；3.器材回收，又呈姿式1。動(dòng)作可反復做。

　　滾輪運動(dòng)的4大注意事項

　　一、做跪姿動(dòng)作的時(shí)候，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)，此時(shí)你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大，不然會(huì )不小心損傷腰部。

　　二、在讓身體下降的過(guò)程中要保持用力緊張，不要在一開(kāi)始訓練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇地緩慢，不然你會(huì )過(guò)早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動(dòng)受傷。這時(shí)你可以讓你的訓練伙伴提著(zhù)一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方做運動(dòng)保護，可以很好地防止你運動(dòng)過(guò)程中失控。

　　三、在運動(dòng)過(guò)程中你的背部不要向下凹陷，保持背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直狀態(tài)，如果你不能確保動(dòng)作的準確性，那么你可能會(huì )傷害到你的下背部。

　　四、在向下運行的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。