原來(lái)這個(gè)時(shí)候走路效果最好！養生的十大黃金時(shí)間，很多人都不知道！

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節靈活性，促進(jìn)四肢及內臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調節精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長(cháng)期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

　　4、輔助降血糖

　　東南大學(xué)附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實(shí)驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動(dòng)的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動(dòng)。

　　5、強壯骨骼

　　攝入鈣不足會(huì )導致缺鈣，卻很少人知道運動(dòng)過(guò)少也易導致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開(kāi)始多喝牛奶外，還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。

　　姿勢走不對，效果皆作廢！

　　走路的好處這么多，但這都有一個(gè)前提，那就是你得會(huì )走路！

　　堅持走路養生的好習慣，抓住黃金時(shí)間，效果會(huì )更上一層樓哦！

　　走路：飯后兩小時(shí)

　　“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì )延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì )更好。

　　泡腳：晚上9點(diǎn)

　　晚上9點(diǎn)泡腳最護腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內血管會(huì )擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內血液循環(huán)。

　　如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調節。

　　刷牙：飯后半小時(shí)

　　早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長(cháng)李善紅表示，因為這時(shí)口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　喝牛奶：餐前30分鐘

　　中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

　　吃水果：飯后半小時(shí)

　　國家二級公共營(yíng)養師車(chē)馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類(lèi)等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì )阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

　　所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。

　　曬太陽(yáng)：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)

　　上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說(shuō)，選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線(xiàn)中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　午睡：13點(diǎn)

　　河北醫大一院神經(jīng)內二科主任醫師顧平表示，午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì )得到很好的休息。飯后先別急著(zhù)睡，最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個(gè)時(shí)長(cháng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

　　鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)

　　很多人選擇晨練，廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹，在清晨的時(shí)候，體內交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運動(dòng)，對于很多老年人來(lái)說(shuō)，更容易出現心腦血管事件。

　　所以，我們不推薦老人在清晨運動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動(dòng)時(shí)間為16：00～18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。