肩周炎（凍結肩）康復練習法

2015-01-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肩周炎是以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

　　FS-肩周炎/凍結肩康復練習法

　　健身棒練習法，準備一根1-1.2米長(cháng)的健身棒或自制直木棍。

　　FS-1肩關(guān)節前屈練習

　　1、站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向下握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、雙臂向前向上舉過(guò)頭頂，并在所能達到的最高點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要后仰或屈肘，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-2肩關(guān)節后伸練習

　　1、站立位，雙腳與肩同寬，雙手背后握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、雙臂向后伸使健身棒離開(kāi)身體，并在所能達到的最遠點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要前驅或屈肘，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-3肩關(guān)節外旋練習

　　1、仰臥位，雙肘彎曲90度，使上臂自然放在床上，前臂與身體垂直，雙手掌向上握住健身棒，間距與肩同寬，

　　2、健側手臂用力，借助健身棒將患側手臂向外推，并在所能達到的最外側點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持上臂和肘關(guān)節不動(dòng)，始終貼住身體兩側，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-4肩關(guān)節內旋練習

　　1、站立位，健側手臂從頭部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患側手臂經(jīng)腰部背到身后，握住健身棒的另一端，

　　2、健側手臂用力，向上拉動(dòng)健身棒，并在所能達到的最高點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持軀干挺直，雙手握緊，不要前驅或脫手，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-5肩關(guān)節外展和內收練習

　　1、站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向上握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、練習外展時(shí)，健側手臂用力，借助健身棒將患側手臂向外推，并在所能達到的最外側點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　3、練習內收時(shí)，健側手臂用力，借助健身棒將患側手臂向內拉，并在所能達到的最內側點(diǎn)維持姿勢不動(dòng)，

　　4、注意始終保持雙肘伸直，

　　5、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次分別在外展和內收位置上堅持5秒鐘。

　　FS-6肩胛骨主動(dòng)活動(dòng)度練習

　　1、站立位，雙腳與肩同寬，雙肩自然下垂，

　　2、雙肩盡力向上聳，并維持姿勢不動(dòng)，

　　3、雙肩盡力向后夾，像要把兩個(gè)肩胛骨對到一起，并維持姿勢不動(dòng)，

　　4、雙肩盡力向下伸，像要把兩個(gè)肩胛骨裝到口袋里一樣，并維持姿勢不動(dòng)，

　　5、注意始終保持軀干挺直，不要前驅或后仰，

　　6、練習時(shí)，每天1-2組，每組10次，每次分別在各個(gè)位置上堅持5秒鐘。

　　FS-7胸肌拉伸練習

　　1、面向門(mén)道或墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手略高過(guò)頭，扶住門(mén)框或墻壁，

　　2、身體向前傾斜，直到胸肌或肩關(guān)節前方有牽拉感并維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持軀干挺直，不要彎腰，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

　　FS-8肱二頭肌拉伸練習

　　1、面向墻壁站立，身體離墻約15-20厘米，患側手臂側平舉，并使掌心向下握拳頂住墻壁，

　　2、向健側旋轉身體，直到肱二頭肌或上臂前方有牽拉感并維持姿勢不動(dòng)，

　　3、注意保持患側肘關(guān)節伸直，

　　4、練習時(shí)，每天1-2組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

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活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

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