2017-09-03
別在恐懼中不知所措，六招教你擺脫
放松緊繃的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時間，學(xué)會活在一種放松的心態(tài)當(dāng)中。
放松緊繃的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時間，學(xué)會活在一種放松的心態(tài)當(dāng)中。
大多數(shù)人的借口是“太累了”、“沒時間”、“沒有可以一起鍛煉的同伴”或者“運(yùn)動存在安全隱患”等。這其實(shí)是一個惡性循環(huán)：人們覺得累，就不會運(yùn)動，進(jìn)而就會加深焦慮感。
在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強(qiáng)度，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
幫助孩子調(diào)整好生物鐘。按高考的要求進(jìn)行生物鐘的調(diào)整和適應(yīng)，讓作息時間安排盡量與高考時同步，保持情緒的穩(wěn)定和精神的飽滿，以良好的生理狀態(tài)去迎接高考。做到中午必須休息、晚上11：30前必須就寢。
給孩子些時間，不要強(qiáng)迫他立即恢復(fù)原樣，而是幫助他以積極的，有建設(shè)性的方式來結(jié)束互動。讓孩子自己說出發(fā)生了什么事情，看看在多大程度上他可以參與到相同的情境中。
與病理性焦慮不同，現(xiàn)實(shí)性焦慮所表現(xiàn)得是對現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒體驗(yàn)，而且這種情緒體驗(yàn)反應(yīng)的是與現(xiàn)實(shí)威脅的事實(shí)相適應(yīng)的，是一個人在面臨其不能控制的時間或情境時的一般反應(yīng)。
拒絕敏感度高的人，在童年經(jīng)歷和成長過程中肯定遇到很多被拒絕的痛苦體驗(yàn)，我們要試圖去仔細(xì)梳理這些制造創(chuàng)傷的體驗(yàn)。
自主神經(jīng)是生理上用來保存能量、平衡內(nèi)環(huán)境的神經(jīng)系統(tǒng)，它遍及全身，控制體內(nèi)的大小器官的，當(dāng)自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定時，人體各器官的功能自然跟著穩(wěn)定。
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