晚上，11點(diǎn)，該睡覺(jué)了，上床躺著(zhù)；11點(diǎn)半，沒(méi)睡著(zhù)，翻個(gè)身再試試；12點(diǎn)，還沒(méi)睡著(zhù)，煩躁不爽開(kāi)始胡思亂想；……3點(diǎn)半，做夢(mèng)醒了…

這個(gè)情況對于大多數人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生。考試前或工作壓力大的時(shí)候，偶爾會(huì )發(fā)生，能自我恢復。但是，在國內，有3000~5000多萬(wàn)的人每天飽受此番困擾。這個(gè)困擾叫失眠。

什么情況可以算失眠？

入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡

難以維持睡眠，半夜容易醒來(lái)，睡得不穩

早醒，醒后難以再入睡

睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復精力，感覺(jué)疲憊

上面的4種情況之一每周至少出現3次，持續1個(gè)月以上

過(guò)分關(guān)注失眠，擔心失眠的后果

對日常的工作、生活造成困擾

什么情況下會(huì )失眠？

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力和應激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過(guò)分擔心；

環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周?chē)曇羿须s、光線(xiàn)強烈或空氣混濁等；

睡眠節律改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節奏變化；

生理因素：疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過(guò)度饑餓、疲勞、性興奮；

不良生活習慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區別

據英國《每日郵報》報道，最近一項外國人的實(shí)驗揭示，比起廣為推崇的8小時(shí)睡眠，只睡6小時(shí)導致的長(cháng)期睡眠不足，會(huì )讓實(shí)驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅，下巴上還長(cháng)了斑，看起來(lái)比實(shí)際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實(shí)驗者SarahChalmers，連續五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對比照。

失眠危害多多！不信來(lái)看！

增加患癌風(fēng)險

癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

造成不可逆的大腦損傷

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補覺(jué)來(lái)修復的。同時(shí)長(cháng)期熬夜會(huì )造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問(wèn)題。

增加猝死可能

威斯康星醫學(xué)院研究失眠時(shí)發(fā)現失眠會(huì )給身體帶來(lái)較大壓力，除了會(huì )出現抑郁和認知受損外，失眠者還常常會(huì )伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會(huì )導致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長(cháng)期的失眠則提高了患者猝死的可能。

易致肥胖

賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫學(xué)院的一項流行病學(xué)調查顯示，失眠超過(guò)6小時(shí)，患者就很有可能是肥胖的。

如果失眠了，試試這樣做

不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機；

熬夜時(shí)機體會(huì )產(chǎn)生很多的代謝廢物，堆積在體內，成為毒害機體的毒素，所以要特別注意補充體液，稀釋并加快毒素排出。熬夜時(shí)來(lái)兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞，同時(shí)氫氣會(huì )將熬夜給細胞帶來(lái)的損害降到最低~；

每天規則的運動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)；

不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；

不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

如果上床20分鐘后仍然睡不著(zhù)，可起來(lái)做些單調無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；

盡量不要午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)。