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困乏思睡無精打采?小妙招告訴你

2019-06-28 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活不規(guī)律,生物鐘的紊亂,睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短,這些都會(huì)造成身體不由自主的補(bǔ)覺,時(shí)間長了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。

經(jīng)常困乏思睡,無精打采?

經(jīng)常出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡?

對(duì)于工作學(xué)習(xí)的內(nèi)容,感到記憶減退,效率下降?

如果你有以上幾種癥狀,可能你已經(jīng)患上了嗜睡癥!

嗜睡癥屬于一種神經(jīng)性疾病,過多的睡眠引起身體方面的痛苦、生活質(zhì)量的下降或職業(yè)、社交等社會(huì)功能的萎縮。也會(huì)有認(rèn)知功能方面的改變,表現(xiàn)為學(xué)習(xí)新事物能力下降,思維能力下降等。

所謂的睡貨,就是春困、夏盹、秋乏、冬眠,說的就是嗜睡這一癥狀。可別以為嗜睡很個(gè)性,其實(shí)它是一種病態(tài),久而久之人會(huì)垮掉的……那么嗜睡是什么原因呢?

1.環(huán)境因素

生活不規(guī)律,生物鐘的紊亂,睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短,這些都會(huì)造成身體不由自主的補(bǔ)覺,時(shí)間長了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。

2.性格因素

工作或者學(xué)習(xí)中壓力過大,用腦過多,負(fù)面情緒過重,造成心理疲勞乃至生理疲勞,頭腦昏昏沉沉。

3.體質(zhì)因素

如果自己本身有消化不良、低血壓營養(yǎng)不良、糖尿病、更年期,腦血管疾病等,都可以造成大腦供血不足,出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象。

4.縱欲過多。

放縱自己的結(jié)果。所謂財(cái)色名食睡,諸多的欲望往往是連在一起的,就是感覺睡覺很舒服,越睡越想睡,漸漸養(yǎng)成長時(shí)間睡眠的習(xí)慣,從而大腦逐漸趨于抑制狀態(tài)。

如何防治嗜睡癥呢?

嚴(yán)格作息時(shí)間。

生活節(jié)奏要把握好,調(diào)整生活節(jié)拍,不要三天兩頭熬通宵,睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,規(guī)律化生活。要注意。夜間減少活動(dòng),以保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

多參加體育運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行一些適量的健身鍛煉,比如清晨信步漫行、跑步、打太極拳等等,使自己的心身得到興奮。有效地改善生理機(jī)能,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。

自我緩解。

每天早上給自己塑造正能量形象,給自己積極正面的暗示,擁有積極的生活態(tài)度,每天制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成。思想上盡量簡單點(diǎn),要的少一點(diǎn)就會(huì)輕松一點(diǎn)。多做一起鍛煉或者多參加一些簡單的社交,比如親人、閨蜜等,釋放心情,緩解壓力。

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