對日常生活喪失興趣，對各種娛樂(lè )或令人高興的事體驗不到樂(lè )趣，回避社交活動(dòng)、閉門(mén)獨居，疏遠親友、杜絕社交。

抑郁主要表現綜合起來(lái)有三大癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動(dòng)抑制。從抑郁病因上分析，一般多為心理、精神因素，心情的焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，均會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起抑郁。對照下面的方法看看自己是否正在被抑郁癥困擾？

抑郁癥的自查方法

抑郁心境

這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂(yōu)傷，終日唉聲嘆氣；重者情緒低沉、悲觀(guān)、絕望，有自殺傾向。

快感缺失

對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂(lè )或令人高興的事體驗不到樂(lè )趣。輕者盡量回避社交活動(dòng)；重者閉門(mén)獨居、疏遠親友、杜絕社交。

無(wú)明顯原因持續疲勞感

輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性；重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛生都不能顧及。

睡眠障礙

約有70％～80％的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱(chēng)為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現為入睡困難和惡夢(mèng)多，還有少數的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱(chēng)為“多睡性抑郁”。

食欲改變

表現為進(jìn)食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食欲增強的現象。

軀體不適的表現

軀體不適，抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現：患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數對癥治療無(wú)效。

自我評價(jià)低

輕者有自卑感、無(wú)用感、有無(wú)價(jià)值感；重者把自己說(shuō)得一無(wú)是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

有自殺觀(guān)念和行為

自殺觀(guān)念和行為，是抑郁癥最危險的行為：患有嚴重抑郁癥的患者常選擇自殺來(lái)擺脫自己的痛苦。

其它

老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。如果你有持久的心境低落

并伴有上述3種癥狀，持續兩周以上，排除其它疾病后，便可斷定為抑郁癥。

抑郁可以多吃這些“快樂(lè )食物”

得了抑郁癥怎么辦？目前，國外越來(lái)越多的研究表明抑郁癥的飲食營(yíng)養和多種營(yíng)養素有關(guān)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂類(lèi)等多因素。健康的膳食結構有益于保持心理健康，改善飲食營(yíng)養對于抑郁癥的治療及預防頗有幫助。

低脂牛奶

研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

全麥面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作抗憂(yōu)郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據的。

雞肉

英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

深海魚(yú)

研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，提高血清素的分泌。

香蕉

香蕉中含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。

大蒜

大蒜雖然會(huì )帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國科學(xué)家一項針對大蒜的研究發(fā)現，憂(yōu)郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

葡萄柚

葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

菠菜

研究人員發(fā)現，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。美國密歇根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

南瓜

南瓜之所以能讓你快樂(lè )，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能促使身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。