社交焦慮癥的人常常在與人交往中不自信。然而，你可能通過(guò)適當的身體語(yǔ)來(lái)向別人傳遞積極的信息，從而提升你的自信水平。

即使你感到不自信，通過(guò)實(shí)踐這些讓人自信的身體語(yǔ)言可以提升你的自尊，讓你自我感覺(jué)良好。

本文將介紹10個(gè)可以增強你的自信的身體語(yǔ)言。

1.目光接觸

在社交中，持續的目光接觸可以突顯自信。良好的目光接觸可以向別人展示你對他們及他們的談話(huà)感興趣，以及你很自在放松的。

在社交中，好的溝通，至少有60%以上的時(shí)間有目光接觸。

如果直接的目光接觸讓你覺(jué)得比較難，讓你膽怯，你可以從看別人眼睛附近的區域。

2．身體前傾

在與別人交談時(shí)，身體前傾表示你對別人感興趣，且集中注意力在聽(tīng)對方講。

如果你有社交障礙，在與人交談時(shí)，你會(huì )與別人保持距離。這樣做，別人可能會(huì )覺(jué)得你對他們沒(méi)有興趣，或者你比較冷淡。

3.站直溜兒

“別耷拉著(zhù)腦袋！”

如果你有社交障礙，在社交場(chǎng)合，你的長(cháng)輩肯定會(huì )不止一次地這樣對你說(shuō)。

社交障礙的人往往試著(zhù)去占據盡可能小的空間，比如坐著(zhù)的時(shí)候弓著(zhù)腰，耷拉著(zhù)腦袋。這是一種讓我們心理上有安全感的保護姿勢。

4.抬起下巴

相信看過(guò)英劇的孩子們都注意到過(guò)這一細節，不論是管家還是貴族，他們的下巴好像被什么無(wú)形的手拉扯著(zhù)向前似的。為什么？因為這樣確實(shí)能讓人顯得身份尊貴。

所以，你走路的時(shí)候還低著(zhù)頭看地面嗎？從現在起，別這樣做了。現實(shí)中，撿到錢(qián)的機率并不高，現在大家都用信用卡。

走路的時(shí)候，抬起頭，眼睛向前看。剛開(kāi)始，這樣可能會(huì )讓你感到挺不自然的，但是久而久之，當你習慣了，會(huì )讓你顯得很自信。

5.別坐立不安

當跟別人交談時(shí)，如果你顯得坐立不安，會(huì )讓別人的注意力從你的談話(huà)上轉移開(kāi)，從而你想傳達的信息將不能很好地傳達給你的聽(tīng)眾。

所以，在社交中，盡量讓你的緊張、坐立不安的行為降到最低。

6.把手從口袋里拿出來(lái)

許多人在跟別人交談時(shí)，會(huì )將手插到口袋里，尤其是當他們擔心要與別人握手時(shí)。

這樣做，并不酷，反而會(huì )讓你看起來(lái)更加焦慮、不自信。在社交中，把你的手從口袋里拿出來(lái)，會(huì )讓你看起來(lái)更自信。

7.“貴人語(yǔ)遲”

在社交中，如果你的動(dòng)作很快，會(huì )讓你顯得焦慮。無(wú)論是從手勢還是走路步伐，慢下來(lái)，你會(huì )注意到你感覺(jué)更自信了。

“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，貴人語(yǔ)話(huà)遲。”

8.步子放大

當你慢下來(lái)時(shí)，試著(zhù)把步幅放大。

自信的人在走路時(shí)，總是邁著(zhù)大步，看起來(lái)很威嚴。當你感覺(jué)不自信，感覺(jué)焦慮時(shí)，試著(zhù)慢下來(lái)，把步幅邁大。

9.手別亂放

在與人交談時(shí)，摸臉或者脖子都會(huì )讓你看起來(lái)很焦慮、緊張或害怕。

自信的人，從來(lái)不做這樣的動(dòng)作。

10．沉穩地握手

軟弱無(wú)力地與人握手，是一個(gè)明顯缺乏自信的信號。

當與別人初次相見(jiàn)時(shí)，一個(gè)堅實(shí)沉穩的握手會(huì )讓你顯得更加自信、可靠。

如果你不擅長(cháng)這個(gè)，可以多練練，直到運用自如。

根據行為主義心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，行為可以改變人的心理。因此，在臨床心理治療中，有行為療法。行為療法是通過(guò)糾正或改變人的行為，從而影響和改變不良的心理問(wèn)題。

所以，這些都是有理論基礎的,大膽去實(shí)踐吧！

你的真實(shí)不會(huì )真正傷害到對方，唯一會(huì )受損失的是對方的小我、自尊心或面子，而這些都不是真實(shí)的他。

只要溝通的是你的真實(shí)，就不會(huì )傷害到他的靈魂，反而會(huì )刺激他的小我成長(cháng)，所以要勇敢表達真實(shí)，才能讓對方學(xué)習他應該學(xué)習的。

你所害怕的讓他知道的這個(gè)真實(shí)，是一份幫助他成長(cháng)的禮物，給出去，才能圓滿(mǎn)你們的關(guān)系。

什么是你的真實(shí)？你聽(tīng)得到，感覺(jué)得到你的真實(shí)嗎？你要聆聽(tīng)你內在的哪一個(gè)聲音？你怎么知道哪個(gè)聲音才是你的真實(shí)？

例如你的男友送你一個(gè)巧克力蛋糕，你心里面冒出兩個(gè)聲音，一個(gè)是：“我想要吃這個(gè)蛋糕。”

另一個(gè)聲音是：“可是我很想減肥，你才不會(huì )嫌我胖。”到底哪一個(gè)是你的真實(shí)？

你可以再往下一層看，這兩個(gè)聲音底下的真實(shí)是什么？或許是：“我害怕我如果不像其他女人一樣瘦，你會(huì )不愛(ài)我。”

如果你跟男友溝通這個(gè)真實(shí)，你會(huì )更放松、更自在，因為當你展露你的真實(shí)，你是跟自己的內在產(chǎn)生了共鳴。

當對方聽(tīng)到你的真實(shí)，他也會(huì )跟你產(chǎn)生共鳴，你們兩個(gè)會(huì )更親密。如果男友聽(tīng)到你害怕他不愛(ài)你，他或許會(huì )更想要安慰你，更進(jìn)一步地表達他對你的愛(ài)。

一件很簡(jiǎn)單的小事，透過(guò)溝通出你的真實(shí)，就能使兩人更親密，因為通常要溝通這么深的真實(shí)，都要展露你的脆弱或負面的感覺(jué)，這需要有一種冒險的精神，才敢讓別人看到你一般會(huì )遮起來(lái)的部分。

當你不把你的真實(shí)說(shuō)出來(lái)，就像壓住了吉他的一根弦，整個(gè)樂(lè )器是無(wú)法完整共鳴的。你的身體、你的心、你整個(gè)人就好像這把吉他一樣。

真實(shí)的情緒一直在冒出來(lái)，也一直需要順暢地流動(dòng)、被表達出來(lái)。當我們壓抑真實(shí)的感覺(jué)，整個(gè)身體會(huì )“死機”，因為我們需要用很多的力量，把真實(shí)壓下去，阻止它流動(dòng)、釋放。

這種壓抑使我們疲憊、無(wú)力、沉重。長(cháng)久下來(lái)，甚至有可能生病，身體會(huì )失去健康、失去有活力的躍動(dòng)。

壓抑真實(shí)的聲音，我們并不只是失去了跟自己共鳴的機會(huì )，也失去了跟生命本身產(chǎn)生共鳴的機會(huì )。我們內在的智慧以及生命所有的經(jīng)驗一直在引導我們，要透過(guò)真實(shí)的感覺(jué)跟我們溝通。當我們不把它表達出來(lái)，選擇壓抑它，我們會(huì )開(kāi)始聽(tīng)不到內在智慧的聲音，看不出生命如何一直在教導我們。

最后會(huì )使我們過(guò)一個(gè)沒(méi)有創(chuàng )意，馬馬虎虎的生活，我們會(huì )變得黯淡、遲鈍，不知道自己要的是什么，不知道自己喜歡什么。

每當我鼓勵學(xué)生，把他們在我面前講出來(lái)的真實(shí)，回去跟他們有沖突的人直接溝通，我最常聽(tīng)到的是：“我不能講，因為我害怕傷害他。”我都要解釋給他們聽(tīng)，你的真實(shí)不會(huì )真正傷害到他，唯一會(huì )受損失的是對方的小我、自尊心或面子，這些都不是真實(shí)的他。

只要溝通的是你的真實(shí)，就不會(huì )傷害到他的靈魂，反而會(huì )刺激他的小我成長(cháng)，所以要勇敢表達真實(shí)，才能讓對方學(xué)習他應該學(xué)習的。

另外我也會(huì )引導學(xué)生看到“因為害怕對方受傷，我不能這么自私，只為了讓自己輕松一點(diǎn)，而把我的真實(shí)講出來(lái)。”

這表面聽(tīng)起來(lái)好像是為他好，在替別人著(zhù)想，但是底下更真實(shí)的感覺(jué)是“我害怕對方的反應、怕我無(wú)法承受他的憤怒”；“如果講出來(lái)我怕他會(huì )不愛(ài)我”，看清楚這個(gè)更深的真實(shí)，才會(huì )讓學(xué)生了解，不講出自己的真實(shí)感覺(jué)才是自私的。

所以大部份的學(xué)生，最后會(huì )選擇勇敢地回家跟對方溝通真實(shí)，并且允許對方有他的反應。

我會(huì )教學(xué)生，溝通的時(shí)候避免任何的責備、批判，只說(shuō)“發(fā)生的……事實(shí)，讓我有……的感覺(jué)（情緒的形容詞）”。

還有，我會(huì )提醒學(xué)生，如果對方還是會(huì )有憤怒或負面的情緒上來(lái)，允許對方有他的感覺(jué)，同時(shí)深呼吸地照顧自己內心的害怕。只要沒(méi)有批判，而只是說(shuō)你的情緒，你的真實(shí)終有一天會(huì )讓他成長(cháng)。

你所害怕的讓他知道的這個(gè)真實(shí)，是一份幫助他成長(cháng)的禮物，給出去，才能圓滿(mǎn)你們的關(guān)系。

每個(gè)人都可以透過(guò)聆聽(tīng)身體以及情緒的感覺(jué)，不斷地關(guān)照內在一層層的真實(shí)，并且用一種心靈勇士的精神，表達你的真實(shí)。

請記得，你的真實(shí)永遠會(huì )讓你自己自由，也讓別人自由