怎么做才能讓我們不要掉進(jìn)“無(wú)效著(zhù)急”的陷阱，讓自己盡量保持情緒穩定呢？下面分享兩個(gè)非常樸實(shí)但有效的小方法：

1.當你特別著(zhù)急的時(shí)候，強制讓自己趴15分鐘

當我們特別著(zhù)急時(shí)，不安和恐懼會(huì )驅使著(zhù)我們做出各種徒勞的努力，而小睡一下或許就是打破這種僵局的方式。

研究發(fā)現，15~30分鐘的小睡可以幫助人們“清空”大腦，減少注意力殘留。即使不睡著(zhù)，強制自己什么都不做，趴在桌子上冷靜15分鐘，也有助于大腦的重新思考。

當你一覺(jué)醒來(lái)之后，一個(gè)干干凈凈的腦子將有助于你更高效的處理信息。

2.面對“不可控”的事情，也許可以果斷“放棄治療”

前面提到過(guò)，許多“無(wú)效著(zhù)急”來(lái)源于我們對于不可控的恐懼。此時(shí)，我們除了立刻獲取結果，以獲取心理的安全感，還可以把注意力放在真正可控的事情上。

通過(guò)分析清楚哪些事情是可以控制的，會(huì )讓我們清晰的看到自己能改變啥，不能改變啥，并從中重新獲取掌控感。

對自己不可控的事情，該放棄治療就放棄治療，就不要硬杠了。反而是這種“放棄治療”的時(shí)刻，能我們意識到“失控”也許并沒(méi)有那么可怕，甚至有時(shí)，它們會(huì )帶領(lǐng)我們發(fā)現對于”失控“的恐懼背后，自己真正害怕的是什么。我們也能更好的理解自己，漸漸擺脫“無(wú)效著(zhù)急”。

俗話(huà)說(shuō)，步子大了，容易扯到蛋。走得最慢的人，只要不喪失目標，也比漫無(wú)目的地徘徊的人走得快。

怎么把工作做的更好？怎么賺更多的錢(qián)？怎么照顧孩子......這些事情總讓人很焦慮，但這些問(wèn)題也構建出一個(gè)人生活的意義。

當一個(gè)人找不到讓自己去努力和付出的事情時(shí)，很容易為自己一事無(wú)成而焦急，開(kāi)始懷疑自己人生的意義，感覺(jué)自己特別渺小無(wú)力，沒(méi)有成就，甚至接受自己人生平凡的必然——心理學(xué)上，我們把由此而產(chǎn)生的絕望稱(chēng)為“存在主義絕望”。

為了抵抗這種絕望，我們會(huì )急于讓自己“忙起來(lái)”，假裝自己活得很精彩，很努力。著(zhù)急做工作，著(zhù)急回家照顧孩子，著(zhù)急聚餐約會(huì )......甚至過(guò)馬路都著(zhù)急地闖紅燈。

在這個(gè)過(guò)程，我們之所以著(zhù)急，往往并非因為接下來(lái)要做的事情真那么急迫——這種著(zhù)急，其實(shí)只是為了緩解自己對人生、對自我價(jià)值觀(guān)的一些懷疑。我們假裝讓自己忙起來(lái)，就能合理逃避很多人生的思考。

有句話(huà)怎么說(shuō)的來(lái)著(zhù)：多數人為了逃避思考，愿意做任何事情。

曾有心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，調查了在新年決定要“在兩年內做出自我改變”的人。結果，23%的人堅持不到一周就放棄，只有19%的人真正堅持到了兩年。

再想想你曾經(jīng)定下過(guò)的各種賺錢(qián)目標、減肥目標，都實(shí)現了么？以及2019年的新目標，現在有進(jìn)度了么？

如果你也是個(gè)經(jīng)常定目標、卻又總無(wú)法實(shí)現的人，也許這篇文章能幫到你。

制定計劃并實(shí)踐計劃，對于天生喜歡分析、專(zhuān)注細節、擅長(cháng)堅持的人來(lái)說(shuō)是比較容易的，而且可以在這個(gè)過(guò)程中獲得享受。但并不是所有人生來(lái)如此。比如有些人從小就不愿意一件事情做到底，或者總是完不成規定的任務(wù)......

當這種事情發(fā)生在孩子身上，好多家長(cháng)就會(huì )指責孩子“沒(méi)有行動(dòng)力”或“懶”，用挫折式教育刺激孩子達成目標。

我就是這樣的受害者，從小在母親“三分鐘熱度”，“做事虎頭蛇尾”的冷嘲熱諷中長(cháng)大，看著(zhù)野心勃勃的計劃和慘淡的現實(shí)結果，我對自己做計劃和完成計劃的能力感到絕望，也覺(jué)得自己做人真失敗。

然而，事實(shí)也許并非如此。

現在回頭看會(huì )發(fā)現，這些行為背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相關(guān)。

我根據自己的探索，總結了阻礙目標實(shí)現的幾種性情特征，和解決問(wèn)題的相關(guān)技巧。希望可以幫助你，讓目標更容易實(shí)現。

（下面列出的性情特征并不是這個(gè)問(wèn)題的唯一答案，很可能還有其他原因；我不鼓勵給自己貼標簽，因為現實(shí)情況是復雜的，可能在一種情境下是一個(gè)樣子，在另一種情境下是另一個(gè)樣子，建議結合自身情況，帶著(zhù)懷疑的觀(guān)點(diǎn)閱讀。）

“Abstract”

抽象性，從現實(shí)和細節中分離

有一些“思想的巨人，行動(dòng)的矮子”，會(huì )側重于“只見(jiàn)森林不見(jiàn)樹(shù)木”——擅長(cháng)抓住大的圖景/概念，有很多的想法和觀(guān)點(diǎn)，相對于關(guān)注具體事實(shí)，更喜歡探索一個(gè)事實(shí)背后的意義。

這種特征在計劃過(guò)程中的好處是，很富有創(chuàng )造性和前瞻性，能想出非常好的點(diǎn)子和目標。當然也有弊端，其中之一就是：由于沒(méi)有仔細觀(guān)察達成目標所需的“樹(shù)木”，可能造成目標空泛，過(guò)于理想。

舉個(gè)極端的例子，“2019年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一個(gè)說(shuō)走就走的旅行呢？還是辭職當自由職業(yè)者呢？還是賺更多的錢(qián)呢？還是有一輛自己的車(chē)可以想去哪就去哪呢？

解決方法：把目標具體化，列出為了實(shí)現整體目標的子目標，把它落實(shí)到能夠指導自己當下行動(dòng)的程度。

如果你知道“為了實(shí)現XXX目標，我現在應該做些什么”的程度，并且有動(dòng)力去做，那說(shuō)明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“樹(shù)木”。

如果你這樣做了，但并沒(méi)有什么動(dòng)力，那可以進(jìn)一步探索是哪方面出了問(wèn)題。比如，是目標過(guò)大？還是對自己沒(méi)有信心？還是這個(gè)目標并不是自己真正想要的？還是什么其他原因？

總之，不要怕遇到瓶頸，每一個(gè)瓶頸都是有原因的，它們可以反饋出寶貴的信息，從而為你提供巨大的幫助。

“抽象性”性情特征的另一個(gè)影響是缺乏耐心。由于對于整體的興趣大于對于細節的興趣，“抽象性”的人們會(huì )普遍覺(jué)得：實(shí)現目標的過(guò)程是漫長(cháng)無(wú)聊的。很可能在這個(gè)過(guò)程中有了新的點(diǎn)子，然后忘記一開(kāi)始的計劃。

解決方法：培養耐心，留意自己的成就并為自己鼓掌。

我們可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當你孤身一人，走一條陌生的路去一個(gè)從沒(méi)去過(guò)的地方，只要還沒(méi)有到達終點(diǎn)，感覺(jué)可能會(huì )告訴你達成最終的目標簡(jiǎn)直太遙遠了，好像永遠走不到頭似的，但如果你有了手機地圖，看到你實(shí)際走過(guò)的路程，看到那個(gè)小點(diǎn)點(diǎn)在朝著(zhù)目的地一點(diǎn)點(diǎn)移動(dòng)，心理就會(huì )踏實(shí)些，更加堅定的走剩下的路。

實(shí)現目標的道路很長(cháng)，并不像目的地那樣可以被直觀(guān)看到，因此留意自己的成就并為自己鼓掌就更加重要。

“Distractibility”

注意力易被轉移性

你是否很容易留意到周?chē)h(huán)境的變化？是否從小很難專(zhuān)注的完成作業(yè)或家務(wù)，因為你經(jīng)常忘記自己正在干什么？是否一下子對很多東西產(chǎn)生興趣，抓不住主次？

注意力易被轉移的程度是從小能夠被觀(guān)察到的性情之一，指周?chē)h(huán)境有多容易對一個(gè)人正在進(jìn)行的思維和注意力產(chǎn)生干擾。

注意力轉移程度高的孩子很容易被家長(cháng)和老師指責為“懶”，“不聽(tīng)話(huà)”，“不用心”，其實(shí)并不是這樣，他們只是比別人對于周?chē)沫h(huán)境更加的敏感和好奇。

注意力易被轉移程度高的人，在執行目標過(guò)程中的好處是，擅于發(fā)現新的機會(huì )，抓住別人錯過(guò)的東西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘記自己的目標。

解決方法：

第一，把計劃清楚的寫(xiě)下來(lái)。

用筆把計劃寫(xiě)下來(lái)。為避免忘記寫(xiě)在哪，甚至可以多寫(xiě)幾份，把它們貼在每天會(huì )注意到的地方，如電腦、冰箱、鏡子上，當你在被其他事情吸引時(shí)，就可以看到自己最初的目標，如果有新想法和機會(huì )，不妨去修改一下最初的目標——就好像當你有了地圖，就不會(huì )擔心忘記最終的目的地。

第二，選擇適合的工作環(huán)境和組織。

注意力易被轉移性高的人群一般來(lái)說(shuō)不太適合一個(gè)人工作，如果自己一個(gè)人在家里工作的話(huà)是非常困難的，去圖書(shū)館或有人工作的環(huán)境會(huì )更好一些。另外找到有著(zhù)共同目標的同伴結伴努力也會(huì )大大提高這一類(lèi)人群實(shí)現目標的可能性。

“Persistence”

堅持程度

這一點(diǎn)，指的是一個(gè)人能堅持在一個(gè)任務(wù)、或者對于挫敗的耐受度。

比如有些孩子，一旦開(kāi)始一項任務(wù)就很難停下，家長(cháng)叫他們吃飯也不聽(tīng)，盡管這個(gè)任務(wù)很難，令他們感到挫敗。還有一些孩子，當開(kāi)始一項任務(wù)后，比較容易停下，如果遇到挫折或者感到無(wú)聊就立刻失去興趣，停止任務(wù)。

這就是堅持程度高低的區別。這種性情特點(diǎn)也各有利弊，堅持程度高的人做事情更持久，能夠忍受挫敗，不達目標絕不放棄，弊端就是給人感覺(jué)有些“不撞南墻不回頭”，不夠靈活，有可能錯失其他的機會(huì )。

堅持程度低的人在實(shí)現目標的過(guò)程中很有可能失去興趣而放棄，但是更加靈活，可能發(fā)現意想不到的機遇。

解決方法：

第一，了解自己的特質(zhì)，并為自己每一次堅持行為鼓掌。比如跟客服的一次爭論，代表你去勇敢嘗試并堅持自己的主張。每完成一次堅持，都給自己一些鼓勵，你會(huì )漸漸發(fā)現其中的樂(lè )趣，并且更加相信自己可以培養這樣的能力。

第二，“你永遠可以回頭再做”。如果實(shí)現目標的過(guò)程遇到阻礙，使你失去興趣，這也非常正常，上帝關(guān)上了一扇門(mén)也許會(huì )為你打開(kāi)一扇窗，我們永遠都不知道roadblocker旁邊藏著(zhù)什么寶藏，正好可以放下常規任務(wù)去探索一下。

如果你連探索的興趣也沒(méi)有，不妨放下，記住“你永遠可以回頭再做”，不管放下的時(shí)間有多長(cháng)，只要回頭繼續是一種堅持和進(jìn)步。為了防止自己忘記，你可以在日歷上設個(gè)提醒，比如“一個(gè)月后提醒我繼續搜索跳槽信息。”

第三，察覺(jué)自己的情緒，學(xué)會(huì )休息。達成目標的過(guò)程是漫長(cháng)的積累，一個(gè)人一下子只能做有限的事情，沒(méi)做完的，睡一覺(jué)再做。學(xué)會(huì )察覺(jué)自己情緒的變化，在感到極端沮喪之前停下來(lái)是一件好事。

第四，更關(guān)注你付出的努力而不是成就。“覺(jué)得自己不夠好”會(huì )更容易促使我們放棄，這時(shí)可以試著(zhù)提醒自己：沒(méi)有不需努力就足夠好的人，一切專(zhuān)家都需要在某一領(lǐng)域成年累月的積累才能看到最后的成果，如果只是關(guān)注最后的結果很容易讓人放棄。

其實(shí)文章講了這么多，總結一下就是“知己知彼”：

“知己”，真正愿意去了解自己，給自己一個(gè)客觀(guān)的定位，明確我對什么感興趣，對什么不感興趣；

“知彼”，這項任務(wù)的特點(diǎn)是什么，跟自己的哪些特點(diǎn)相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的優(yōu)勢？怎么利用外界的資源和方法彌補不太匹配的地方？

在這個(gè)過(guò)程中，你也許會(huì )發(fā)現更多有趣的信息，打破實(shí)現目標路上的僵局，創(chuàng )造性的幫助自己。