如今，每人每天花在手機上的時(shí)間為3小時(shí)

當今人們的生活似乎已經(jīng)離不開(kāi)智能手機了，人們一邊抱怨手機占據了他們陪伴家人的時(shí)間，另一方面又無(wú)法停止刷手機。

現在的手機用戶(hù)平均花多長(cháng)時(shí)間用于刷手機，有相關(guān)的研究或統計數據嗎？

大多數人每天在手機上所用時(shí)間為1～4個(gè)小時(shí)——很多人更長(cháng)。

每天使用手機的時(shí)間應該控制在1個(gè)小時(shí)以下，大多數人都超標了。我們把自己清醒時(shí)間的1/4都用在了手機上，多過(guò)其他任何日常活動(dòng)（睡覺(jué)例外）。

每個(gè)月幾乎有100個(gè)小時(shí)用在檢查電子郵件、發(fā)短信、玩游戲、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、閱讀文章、檢查銀行余額等項目上。擴大到人的一輩子（按平均壽命算），這相當于整整11年。

平均而言，人們每個(gè)小時(shí)大概要把手機拿起來(lái)3次。過(guò)度使用的情況太普遍了，研究人員甚至創(chuàng )造了“無(wú)手機恐懼癥”的說(shuō)法，形容人沒(méi)了手機的害怕或恐懼感。

智能手機搶奪我們的時(shí)間，除此之外，光是有手機在場(chǎng)也很有害。

兩位心理學(xué)家曾邀請成對的陌生人坐在小房間里，進(jìn)行交談。為了讓整個(gè)過(guò)程順暢，心理學(xué)家推薦了一個(gè)話(huà)題：聊聊過(guò)去一個(gè)月碰到過(guò)的趣事。

一些受試者聊天時(shí)，手機放在旁邊；另一些受試者身邊放的是紙質(zhì)筆記本。每組人都建立起了一定程度的紐帶，但有智能手機在場(chǎng)的人，在建立聯(lián)系上是磕磕絆絆的。他們所描述的雙方關(guān)系，質(zhì)量較低，對方共情少，信賴(lài)感低。光是手機的存在（哪怕并不主動(dòng)去使用），也極具破壞性。它們叫人分心，因為它們提醒我們，外面有個(gè)超越眼前對話(huà)的世界。

除了手機上癮，如今我們的生活里充滿(mǎn)了各種各樣的上癮行為。人們如今對上癮的認識超過(guò)了19世紀，但上癮本身也在隨著(zhù)時(shí)間演變。化學(xué)家們炮制出了上癮物質(zhì)，設計體驗的創(chuàng )業(yè)家們也在炮制令人同等上癮的行為。過(guò)去二三十年里，這種演變的速度有增無(wú)減，毫無(wú)放緩跡象。就在最近，醫生確認了第一個(gè)戴谷歌眼鏡上癮的病例。

產(chǎn)生谷歌眼鏡上癮癥的，是一位美軍現役海軍軍官，他摘掉這一設備時(shí)表現出明顯的戒斷癥狀。他每天使用谷歌眼鏡18個(gè)小時(shí)，在夢(mèng)境里也感覺(jué)自己像是戴著(zhù)設備往外看似的。他對醫生說(shuō)，自己設法克服了酒精上癮，但這一回的情況更糟糕。到了晚上他想放松一下的時(shí)候，右手食指會(huì )不斷地往臉頰一側推。它是在尋找谷歌眼鏡的電源按鈕——雖說(shuō)眼鏡已經(jīng)摘了下來(lái)。

伴隨著(zhù)技術(shù)創(chuàng )新和社會(huì )變革，一些上癮也繼續發(fā)展。最近的一項研究表明，美國總人口中高達40%的人存在某種形式的互聯(lián)網(wǎng)上癮（電子郵件、電子游戲或網(wǎng)絡(luò )色情等）；研究者請大學(xué)生們討論自己跟互聯(lián)網(wǎng)的互動(dòng)，大多數人說(shuō)的都是消極后果，并解釋說(shuō)，因為花了太多時(shí)間上網(wǎng)，工作、關(guān)系和家庭生活更糟糕了。

網(wǎng)癮測試

請按如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0＝不適用

1＝很少

2＝偶爾

3＝屢次

4＝經(jīng)常

5＝總是

你是否發(fā)現自己上網(wǎng)時(shí)間比預計要長(cháng)？

你生活里的其他人是否抱怨過(guò)你的上網(wǎng)時(shí)間？

你是否有事沒(méi)事地檢查自己的電子郵件或社交賬號？

你是否因為深夜上網(wǎng)而缺覺(jué)？

你是否發(fā)現自己上網(wǎng)時(shí)愛(ài)說(shuō)“就上幾分鐘？”

你可以用這個(gè)小測試來(lái)測驗下自己的“網(wǎng)癮”大小：

得分在7分以下，說(shuō)明你沒(méi)有網(wǎng)絡(luò )上癮的跡象。

8～12分說(shuō)明有輕度網(wǎng)癮，你可能有時(shí)上網(wǎng)太久，但一般而言，你控制著(zhù)自己的使用狀況。

13～20分表示中度上癮，也就是說(shuō)，你跟互聯(lián)網(wǎng)的關(guān)系“偶爾或屢次”給你造成過(guò)問(wèn)題。

21～25分表示重度網(wǎng)癮，暗示互聯(lián)網(wǎng)“在你的生活里造成了嚴重的問(wèn)題”。

如果要為上癮行為下一個(gè)定義，那它是指這樣一種狀態(tài)：?jiǎn)适Я死^續還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力（失控），體驗到了與行為相關(guān)的不良后果。

當事人無(wú)法可靠地預測相關(guān)行為什么時(shí)候會(huì )發(fā)生，一旦發(fā)生，將持續多久，什么時(shí)候停止，以及其他什么行為可能與該上癮行為有關(guān)系。于是，當事人放棄了其他活動(dòng)，就算繼續，也不再像從前那么享受。

上癮行為更進(jìn)一步的消極后果可能包括：擾亂生活角色的績(jì)效（如工作、社會(huì )活動(dòng)或愛(ài)好），損害社會(huì )關(guān)系，造成犯罪活動(dòng)或法律問(wèn)題，卷入危險局面，人身傷害或損害，經(jīng)濟損失，或情緒創(chuàng )傷。

2.

上癮的根源是心理痛苦，

是受了誤導的愛(ài)

“上癮行為”背后的運行機制是什么？

人類(lèi)大腦針對不同體驗表現出了不同的活動(dòng)模式。你想象母親的臉時(shí)，一束神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)；你想象自己小時(shí)候住過(guò)的房子時(shí)，另一束神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)。這些模式很模糊，但觀(guān)察一個(gè)人的大腦，你可以判斷她是在想媽媽還是想自己的第一個(gè)家。

科學(xué)家們發(fā)現，描述吸毒癮君子注射海洛因時(shí)的大腦，跟描述游戲癮君子完成了新一輪“魔獸世界”的大腦反應模式，兩者幾乎是一模一樣的。

海洛因的作用更直接，它比游戲產(chǎn)生更強的響應，但整個(gè)大腦神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)的模式差不多是一樣的。“毒品和上癮行為激活的是相同的大腦獎勵中心。”研究強迫及重復行為的神經(jīng)學(xué)家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan）說(shuō)，“只要行為是獎勵，跟過(guò)去的獎勵結果相搭配，大腦對它的處理方式就跟毒品一樣。”

神經(jīng)學(xué)家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan），在進(jìn)行行為與大腦反應模式實(shí)驗的演講。

這種觀(guān)點(diǎn)相當新。幾十年來(lái)，神經(jīng)科學(xué)家認為，只有毒品和酒精可以刺激上癮，人對行為的反應是各有不同的。他們認為，行為或許能讓人感到愉快，但那種愉快永遠不可能上升成與毒品及酗酒相關(guān)的破壞性急切感。但近年來(lái)的研究表明，上癮行為生成的大腦反應與吸毒后的大腦反應是相同的。

在這兩種情況下，大腦深處的若干區域釋放化學(xué)物質(zhì)多巴胺，經(jīng)貫穿整個(gè)大腦的多巴胺受體吸附，反過(guò)來(lái)產(chǎn)生強烈的快感。大多數時(shí)候，大腦僅僅釋放少量多巴胺，但某些藥物和上癮體驗能讓多巴胺大量噴涌。

多巴胺作用下的“獎勵系統”示意圖，正是這一系統產(chǎn)生的愉悅感誘惑著(zhù)我們上癮。

這一運行機制下，上癮行為最終會(huì )帶來(lái)怎樣的危害？

大腦把多巴胺噴涌轉換成愉悅感，初期的有利方面明顯大于不利方面。但很快，大腦會(huì )把這種噴涌解釋為錯誤，產(chǎn)生的多巴胺越來(lái)越少。

隨著(zhù)大腦產(chǎn)生耐受性，多巴胺生成區域開(kāi)始進(jìn)入靜待狀態(tài)，每一輪高峰之間的低谷變得更低。這些區域不再生成健康劑量的多巴胺，因為響應小幅快感而激發(fā)樂(lè )觀(guān)和滿(mǎn)足，而是轉入休眠狀態(tài)，靜待下一輪過(guò)度刺激的降臨。

只要癮君子繼續拼命去獲取上癮源，這樣的循環(huán)就會(huì )持續下去，每一輪刺激過(guò)后，大腦產(chǎn)生的多巴胺也越來(lái)越少。要達到最初的高峰，唯一方法是增大毒品或體驗的劑量，比如用更多的錢(qián)賭博，吸更多的可卡因，花更多時(shí)間玩更投入的電子游戲。

“上癮行為”的根源是什么？為什么我們常常發(fā)現陷于焦慮與痛苦中的人，更容易習得“上癮行為”？

只要大腦充斥著(zhù)多巴胺，你就成了癮君子嗎？不是的，上癮必定還有另一個(gè)重要條件，即多巴胺增多時(shí)周?chē)沫h(huán)境。如果我們不是因為自己的心理痛苦而變成了藥物或行為的奴隸，它們是不會(huì )使人上癮的。

“人類(lèi)有著(zhù)專(zhuān)門(mén)的養育和關(guān)愛(ài)系統，這些系統讓我們不顧消極后果，繼續堅持下去，”關(guān)注上癮的作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）解釋說(shuō)，“開(kāi)展這類(lèi)行為的系統，就是上癮的模板。一旦這一系統搭配錯誤，你就上癮了。”薩拉維茨所指的系統，每一種都是本能生存行為的集合，比如照顧孩子、尋找愛(ài)侶的沖動(dòng)。這種讓我們面對艱難險阻也堅持下去的本能，同樣推動(dòng)著(zhù)狂熱和破壞性的上癮行為。

作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）與她研究上癮行為的著(zhù)作

“要上癮，你必須反復服用藥物緩解情緒，直到感覺(jué)沒(méi)了它就活不了……除非大腦得知藥物對你的情緒穩定至關(guān)重要，否則就不可能成癮。”上癮不僅僅是身體上的反應；它是你對相關(guān)身體體驗的心理反應。“人們是可以行為上癮的，就連愛(ài)情的體驗也一樣。上癮實(shí)際上是關(guān)于人與體驗的關(guān)系。”

也正因為如此，當你的身體感知到某種行為對你有巨大的撫慰作用時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生上癮。它不是身體不求回報地愛(ài)上了危險毒品，而是思想學(xué)會(huì )了把藥物或行為與心理疼痛的緩解掛上鉤。

所有的癮君子都渴望讓自己上了癮的東西，但許多人并不喜歡它。哪怕吸引力減弱，癮頭仍然存在：快感早就沒(méi)有了，可打游戲的渴望、瘋狂整理的渴望、給自己來(lái)上一劑藥的渴望，卻一點(diǎn)兒也沒(méi)減少。上癮是一種受了誤導的愛(ài)。這種愛(ài)是癡迷之愛(ài)，而非情感上的支持。

前一段時(shí)間，我應邀前往某職業(yè)技術(shù)學(xué)校去做一個(gè)心理團體輔導課。

去學(xué)校之前，我想象即將面對的是一群茂騰騰的朝氣蓬勃的時(shí)髦前衛的對知識充滿(mǎn)渴望的令人羨慕的青年男女。

他們應該是舉止言談自然大方，得體文明，男子儒雅，女子清純，對問(wèn)題的探究執著(zhù)而專(zhuān)注，對新事物充滿(mǎn)好奇與渴望。

然而，當我看到他們時(shí)，我無(wú)語(yǔ)凝噎，心里有說(shuō)不出的堵，五彩斑斕、形形色色的服裝；

奇形怪狀、標新立異的發(fā)型；落座后極少有端坐的，大部分是背往后一靠，二郎腿一翹，雙手把手機一捧，然后有的談笑風(fēng)生，肆無(wú)忌憚！

有的目光呆滯沉迷游戲，有的神情恍惚眼神游離，還有聽(tīng)耳機看視頻抖音的，更有摟抱親密低聲細語(yǔ)眉目傳情交流手機信息的，如此之類(lèi)不一而舉。

就在那一刻，我瞬間想到微信上瘋傳的一組圖片：

晚清一側臥干瘦似骷髏的抽大煙者與當代一側臥形容枯槁的玩手機者。

大腦里不禁冒出了一句大家說(shuō)爛了的話(huà)“想毀掉孩子，就給他一部手機。”

盡管，我也知道當前手機對學(xué)生有危害，因為前來(lái)做咨詢(xún)的，大部分是沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲厭學(xué)的中學(xué)生，

可是沒(méi)有想到在大學(xué)生中竟蔚然成風(fēng)。

就在那一刻，我就覺(jué)得有必要廣泛宣傳如何正確使用手機。

讓更多家長(cháng)有起碼的認知與應對策略。

到互聯(lián)網(wǎng)上隨便一搜，就會(huì )找到關(guān)于孩子玩手機的危害：

比如容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥：變得越來(lái)越孤僻，不愿與外界交往，出現過(guò)度依賴(lài)網(wǎng)絡(luò )癥，導致注意力、記憶力下降。

面對文章開(kāi)頭的情景，我臨時(shí)把活動(dòng)主題由《放飛夢(mèng)想》改為《找回夢(mèng)想》，整個(gè)活動(dòng)有視頻“變化的世界”引發(fā)學(xué)生的思考——面對復雜多變，日新月異的科技時(shí)代我們該做什么？

我現場(chǎng)與學(xué)生進(jìn)行了互動(dòng)，被問(wèn)到的學(xué)生都表示要用知識來(lái)武裝自己，也有不少學(xué)生只能啞然失笑，不知所以然。

接下來(lái)，我提問(wèn)道：那么，四年以后在座的你會(huì )有怎樣的成就，你會(huì )把這樣的成就與誰(shuí)分享？

這次的提問(wèn)，讓全場(chǎng)一片沉寂。

于是，我順勢播放了《田埂上的夢(mèng)》引導學(xué)生確定奮斗目標，并且寫(xiě)下來(lái)，可喜的是大部分同學(xué)都被視頻中情節打動(dòng)了，有的低頭沉思，有的仰望天花板，有的把筆無(wú)意中含入嘴里，還有的直接就去書(shū)寫(xiě)自己的目標。

大約五分鐘后學(xué)生基本完成目標書(shū)寫(xiě)，向我投來(lái)期許的目光。

“那么如何去實(shí)現理想了？”我緊接著(zhù)拋出了又一個(gè)問(wèn)題。

于是大部分同學(xué)帶著(zhù)問(wèn)題興致勃勃地投入到手指游戲、體驗活動(dòng)、分享交流等環(huán)節中，一個(gè)多小時(shí)下來(lái)至少有70%以上的孩子被拉回了現實(shí)。

看到孩子們找回了目標找回自信后臉上洋溢著(zhù)的笑容，我稍稍有了一點(diǎn)欣慰。

課程雖然結束了，我卻沒(méi)有停止思考。

出現這種情況的原因到底是什么？是傳說(shuō)中的歐美文化侵略？是家庭教育的缺失？是國民素質(zhì)太差？還是德不配位，有的孩子壓根就不應該擁有手機？

也許還有其他，或者是多種因素共同的結果。

不管怎樣，從這次心理団輔可以看到，孩子們更多缺乏的是良好的教育環(huán)境，科學(xué)的引導，

尤其是缺乏心理知識的普及與心理輔導的跟進(jìn)，

以致孩子們沒(méi)有做好應對日新月異科技發(fā)展的心理準備，更沒(méi)有抵御外部世界誘惑的能力，他們是無(wú)辜的。

距那次心理団輔課后兩周，那個(gè)學(xué)校宣傳部負責人打來(lái)電話(huà)，激動(dòng)的和我說(shuō)：

那個(gè)參加過(guò)心理団輔的班級中有好幾個(gè)孩子的表現讓代課老師十分詫異，

細問(wèn)之下才知道是那次活動(dòng)的受益者，班主任強烈要求有更多這樣的心理輔導課程。

如此看來(lái)，出現在文章開(kāi)頭的問(wèn)題，盡管在某些地方已經(jīng)是普遍現象，而原因也許是互聯(lián)網(wǎng)監管力度，國民素質(zhì)，家庭、學(xué)校、社會(huì )教育等。

不管怎樣，當下，我們能做的就是從自己開(kāi)始，普及心理知識，喚醒民眾，提高素養，

讓手機這個(gè)通訊工具，學(xué)習工具回歸本位，擺脫游戲玩具的悲劇，還孩子清純、健康，活潑，向上