近期一名焦友通過(guò)微信聯(lián)系我，說(shuō)他在一次出差坐車(chē)的途中驚恐發(fā)作，非常的沮喪，感覺(jué)到自己已經(jīng)好了兩年的焦慮癥又嚴重了，向我尋求幫助。經(jīng)過(guò)微信語(yǔ)音電話(huà)的溝通，了解到詳情。
他在五年前診斷了焦慮癥，醫生給開(kāi)了西藥，堅持吃西藥后焦慮癥驚恐癥狀幾乎沒(méi)有發(fā)作，但平時(shí)的遇到事情的小緊張是有的。最近幾天總公司組織各部門(mén)演講比賽，由于他的業(yè)務(wù)能力出色，被子公司領(lǐng)導點(diǎn)名要分享他們部門(mén)的經(jīng)驗，時(shí)間是十分鐘，必須有課件PPT演示，而且必須脫稿。而且子公司領(lǐng)導說(shuō)，我們子公司就你這一個(gè)部門(mén)演講，總公司要進(jìn)行評比的，你要重視這件事情，不能給我們子公司丟臉。
而后，由于總公司領(lǐng)導忙，演講比賽的時(shí)間一拖再拖，連續拖了三次，給這位焦友造成了很大的精神壓力，在這次出差的途中，驚恐癥狀再次暴發(fā)。
經(jīng)過(guò)溝通，我問(wèn)他，你們領(lǐng)導和同事是否知道你得了焦慮癥的消息，他回答說(shuō)不知道。我說(shuō)能不能找機會(huì )告訴他們，他說(shuō)目前接受不了這個(gè)觀(guān)念，近期很難。（這里面這位焦友的主要思維模式在于，接受不了領(lǐng)導同事認為他有問(wèn)題這樣的看法，一直要在領(lǐng)導同事面前保持很完美強大的一種狀態(tài)，從另一個(gè)角度說(shuō)，是自己接受不了自己不完美）
對于這種情況，要結合焦友自身的情況慢慢來(lái)。我給他的建議是：
一、用三個(gè)月的時(shí)間，你要經(jīng)常問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，當領(lǐng)導或同事認為你不好，你會(huì )怎樣，你有什么感受，你跳出來(lái)看著(zhù)領(lǐng)導正在說(shuō)你不好，你跳出來(lái)看著(zhù)領(lǐng)導說(shuō)你時(shí)的感受（觀(guān)照軀體癥狀的方法，《怎樣才能不焦慮》書(shū)中有介紹）。通過(guò)觀(guān)照的方法，看看自已的思想會(huì )有什么靈感發(fā)現，及時(shí)通過(guò)微信留言給我。
二、找一個(gè)適當的時(shí)機，以開(kāi)玩笑的方式，跟領(lǐng)導和同事說(shuō)：你們知道嘛，其實(shí)我已經(jīng)得焦慮癥五年了，你們不知道吧。告訴領(lǐng)導同事后，給自己營(yíng)造寬松的思想環(huán)境，給自己打敗焦慮癥作好鋪墊。
對于演講焦慮這件事，我給他的建議是：
一、改變認知：
1.對于演講這件事情，在上臺之前緊張是正常的，看歷史，林肯、周總理等很多偉人在上臺前都會(huì )緊張，我本人也是，每年演講二三十場(chǎng)，現在再有演講，我在演講前半小時(shí)還是會(huì )緊張，一旦上臺開(kāi)口講三句話(huà)后就不緊張了，就進(jìn)入演講的狀態(tài)，把自己內心準備好的內容全部一一道來(lái)。
2.面對陌生環(huán)境的緊張害怕是人的本能，演講的環(huán)境大部分是陌生的環(huán)境。
3.我跟他說(shuō)，其實(shí)你的焦慮癥在好轉，最近兩年驚恐癥狀幾乎沒(méi)有發(fā)作，這次是因為具體事情焦慮，你把它當作打敗焦慮癥的一次機會(huì )，像這樣多次打敗它，你自信心會(huì )增長(cháng)，內心更強大，到時(shí)候焦慮癥就不會(huì )因為未來(lái)某個(gè)未知的事情再次來(lái)臨了，也就根治了焦慮癥。
二、設定好最底線(xiàn)的目標：
我對他說(shuō)，我給你設定一個(gè)目標，這次演講，你們公司規定不可以照稿念，可以用PPT，PPT可以在里面設置文字講義，你的任務(wù)就是照著(zhù)文字講義念完十分鐘就可以，有什么比生命更重要呢？！（聽(tīng)到最后這句話(huà)，他哭了一會(huì )兒，后面哭訴，焦慮癥太痛苦，真正能理解的人太少了，真是覺(jué)得活著(zhù)不容易，家人一直在強有力的支持著(zhù)他）
三、具體的方法建議：
1.從現在開(kāi)始，每天早上起來(lái)對著(zhù)手表，照著(zhù)PPT來(lái)演講，最好每天三次。在每次演講練習前，把我跟你說(shuō)的認知層面的思維過(guò)一遍（就是上面說(shuō)的第一點(diǎn)）。
2.如果有機會(huì )，提前到演講場(chǎng)地去熟悉環(huán)境，站在講臺上試著(zhù)去想象感受下面坐著(zhù)人，你在上面演講。
3.還可以繼續遵醫囑吃西藥，如果醫生規定你一天吃一粒，你經(jīng)醫生同意后，放在演講半小時(shí)前吃（一定要遵醫囑）。
后來(lái)，聽(tīng)說(shuō)演講時(shí)間又推遲了一次，但最后的結果還是很不錯的。下面是這位焦友向我反饋的微信對話(huà)截圖：
改善記憶，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，免疫調節。
健客價(jià)： ￥56補腎養血、調經(jīng)止帶，用于腎虧血虛引起的月經(jīng)不調，帶下量多，腰腿酸軟，小腹疼痛。
健客價(jià)： ￥50溫中補虛，調和肝脾，行氣活血，止痛生肌。用于脾胃虛寒及肝脾不和型慢性胃炎癥見(jiàn)脘腹疼痛，腹脹喜溫，反酸噯氣。
健客價(jià)： ￥20用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54.5希刻勞適用于治療下列敏感菌株引起的感染： 中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注：青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
健客價(jià)： ￥21.51.房性心律失常(心房撲動(dòng)、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動(dòng)過(guò)速以及室性心律過(guò)速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據其藥理學(xué)特點(diǎn)，胺碘酮適用于上述心律失常，尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動(dòng)脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià)： ￥26本品是一種廣譜的三唑類(lèi)抗真菌藥，其適應癥如下： 治療侵襲性曲霉病。 治療非中性粒細胞減少患者中的念珠菌血癥。 治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。 治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。 本品應主要用于治療患有進(jìn)展性、可能威脅生命的感染的患者。
健客價(jià)： ￥250活血化瘀，止痛散結，清熱解毒，扶正祛邪。對腫瘤具有一定的緩解癥狀，縮小瘤體、抑制瘤體生長(cháng)、提高人體免疫力、延長(cháng)患者生命的作用。
健客價(jià)： ￥17用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥12本品是一種廣譜的三唑類(lèi)抗真菌藥，其適應癥如下： 治療侵襲性曲霉病。 治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染（包括克柔念珠菌）。 治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。 本品應主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價(jià)： ￥285口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速及室顫的預防，也可用于其他藥物無(wú)效的陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng)，包括合并預激綜合征者及持續心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)電轉復后的維持治療。可用于持續房顫、房撲時(shí)室率的控制。除有明確指征外，一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價(jià)： ￥23治療侵襲性曲霉病。治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染（包括克柔念珠菌）。治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。本品應主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價(jià)： ￥185本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià)： ￥30用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥238對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥20口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速及室顫的預防，也可用于其他藥物無(wú)效的陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng)，包括合并預激綜合征者及持續心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)電轉復后的維持治療。可用于持續房顫、房撲時(shí)室率的控制。除有明確指征外，一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價(jià)： ￥27沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 軒生堂牌四懷糖脂安膠囊：調節血糖、調節血脂。
健客價(jià)： ￥398沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 加特福牌鉻樂(lè )控乳片：輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥980沙格列汀片： 用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。 加特福牌鉻樂(lè )控乳片：輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥598對于2型糖尿病（非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥26.72對于2型糖尿病（非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥15
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