這種只標著(zhù)表情和時(shí)間，沒(méi)有任何文字的狀態(tài)霸據著(zhù)凌晨?jì)扇c(diǎn)的朋友圈，無(wú)聲的公布著(zhù)：是的，我又失眠了。

很多人說(shuō)，我很想睡，可是就是睡不著(zhù)啊；也有人說(shuō)，我只能開(kāi)著(zhù)電視慢慢睡著(zhù)；還有人說(shuō)，我得追追劇，看看小說(shuō)，不然睡不踏實(shí)；

其實(shí)這些壞習慣只會(huì )讓你越睡越晚，你可能心知肚明，但就是無(wú)法做出改變。

為什么會(huì )睡不好覺(jué)？

不良情緒

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì )讓我們的機體一時(shí)間不能調整適應而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著(zhù)焦慮和抑郁反應。

這樣的情緒不良會(huì )導致失眠，而且很容易隨著(zhù)情緒變化而復發(fā)。

心理因素

這種原因表現為生活中長(cháng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。

這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

環(huán)境因素

這些因素主要有兩個(gè)方面。一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等。

二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長(cháng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì )睡不著(zhù)。

睡眠習慣

其實(shí)許多人會(huì )睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動(dòng)等等，都會(huì )增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì )下降。

也有的人是白天休息的過(guò)多，導致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現象。如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問(wèn)題。

睡眠紊亂會(huì )導致什么？

肥胖

假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì )需要碳水化合物來(lái)繼續工作。你熬過(guò)通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì )大量攝入糖類(lèi)。

長(cháng)期睡眠不足會(huì )使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì )使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì )更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

長(cháng)期睡眠不足還會(huì )讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(cháng)也會(huì )縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì )下降。經(jīng)過(guò)測驗，長(cháng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì )出現更多認知能力問(wèn)題。

感冒

一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺(jué)時(shí)，體內的免疫系統會(huì )進(jìn)行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。

睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì )清理細菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì )是其他人的3倍。

變丑

除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀(guān)的體現——會(huì )讓你變丑。據英國薩里大學(xué)研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周，人體內就會(huì )有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

也就是你不僅會(huì )因為肥胖而丑，而是會(huì )變成全方面的顏值崩塌...

抑郁癥

研究顯示，長(cháng)期失眠者罹患重度抑郁癥的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話(huà)說(shuō)，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑郁癥。

至于睡多久才好，據調查顯示，以20~70歲的人來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)，抑郁指數最低；睡不到5小時(shí)者，變成抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1,3倍，而睡眠超過(guò)10小時(shí)者的抑郁幾率則提高到4倍。

如何改善睡眠障礙？

1、對于睡眠障礙，以前數綿羊的方法很少用了，最近出現一種“安全島”方法：先在腦子里構想一幅自己向往的畫(huà)面，如走進(jìn)森林，面朝大海等。然后從10倒數到0，每個(gè)數中間停頓，想一遍腦海中的畫(huà)面。

這個(gè)方法在設置了一個(gè)“安全島”的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

2、沒(méi)有睡意不要上床睡覺(jué)。培養床和睡覺(jué)的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺(jué)，拋開(kāi)看手機、看書(shū)、看電視這些活動(dòng)，把這些活動(dòng)放客廳、書(shū)房等其他地方進(jìn)行，而不是在臥室里、在床上。

等到有了睡意以后，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺(jué)。不要去想煩惱或興奮的事情。

3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的好方法。平時(shí)可以嘗試著(zhù)去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因為前一天沒(méi)有睡好覺(jué)，而感到疲憊不堪的話(huà)，中午利用20分鐘左右的時(shí)間補個(gè)午覺(jué)是不錯的選擇。午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。20分鐘左右最佳。恢復精神，整裝出發(fā)。