又到春困夏乏秋盹冬眠的季節，不想當一枚睡貨，可每天都糾結三件事：晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)，后悔昨天睡太晚。可是夜雖美，黑著(zhù)眼眶熬著(zhù)夜不碎覺(jué)，很危險。

QQ發(fā)布的《網(wǎng)民質(zhì)量睡眠報告》和陌陌的《中國網(wǎng)民熬夜報告》告訴我們：看我們團結成啥樣了，失眠都成群結隊的。

接近五成小伙伴追劇不碎

44.8%的人在追劇，43.8%的人在打游戲，24.2%的人會(huì )看書(shū)，13.8%的人煲電話(huà)粥，難怪單身狗失眠群體比熱戀情侶難入睡；還有9.1%的在仰望心空、冥想發(fā)呆；6.4%的人在默默看大片，大人的片，看多了不怕更興奮么……

00后最?lèi)?ài)熬夜

看失眠熬夜年齡分布發(fā)現，00后超過(guò)90后、60后，成為熬夜最嚴重的人群。主要原因是00后手機、ipad不離手，同學(xué)圈、游戲玩得不亦樂(lè )乎。而90后正值職業(yè)發(fā)展期，工作壓力不言而喻，熬夜成為一種常態(tài)。

三個(gè)行業(yè)最要熬夜

在行業(yè)分布上，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)從業(yè)者經(jīng)常熬夜，其中公關(guān)行業(yè)以51.6%的熬夜族位居第一，動(dòng)漫、投資領(lǐng)域的人睡得也很晚。公關(guān)公司、媒體、游戲等行業(yè)經(jīng)常需要處理突發(fā)事件，而且需要創(chuàng )意，越是夜深人靜時(shí)，靈感越豐富。并且這些領(lǐng)域競爭激烈，不得不熬夜拼拼拼。

南方人更能熬夜

數據顯示，凌晨0點(diǎn)到3點(diǎn)仍未睡的人大多分布在南方，海南尤其多，山東人民睡得最早，黑吉遼等東北省份也普遍睡得早。東北那么冷，只能窩在家里碎覺(jué)，南方溫暖如春，夜生活豐富，睡得也晚。

獅子座最?lèi)?ài)嗨不愛(ài)睡

獅子不喜歡獨處，喜歡嗨，熬夜對于他們來(lái)說(shuō)無(wú)所謂，睡得最晚。而工作狂摩羯就算受煩心事困擾，也盡量按點(diǎn)睡覺(jué)。最?lèi)?ài)美的天秤是絕對不能容忍晚睡造成的黑眼圈，因此也很少熬夜。

你以為倒頭就睡不是失眠？你太天真了。早醒也是失眠！如果經(jīng)常入睡時(shí)間大于30分鐘，睡眠中出現2次以上醒覺(jué)且30分鐘內難再次入睡，或早醒即比平時(shí)早醒來(lái)1~2小時(shí)以上，伴有白天困倦、疲勞、精力不足、睡眠后無(wú)恢復感等癥狀就稱(chēng)為失眠。

但追劇、玩游戲、電話(huà)粥、看片都只會(huì )讓你更加，碎不著(zhù)！聰明的孩紙開(kāi)始嘗試新招：

顏色治療法

治療程度★★難易程度★

有網(wǎng)友開(kāi)始用顏色治療法，18%的網(wǎng)友選擇藍色助眠，選擇白色和綠色網(wǎng)友各占12%，選擇紫色的網(wǎng)友占10%。

藍色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(cháng)高居最有助于睡眠的顏色榜首，失眠的小伙伴，可能換一套藍色的被套或者窗簾，也有助于睡眠。而嫩綠色也能舒緩緊張情緒，情緒不穩定急躁的可以試試。不過(guò)紅色、亮橘色這些容易誘發(fā)食欲，金黃色、黑色都慎選。

運動(dòng)助眠法

治療程度★★★難易程度★★★

15%的網(wǎng)友選擇運動(dòng)助眠，睡前跑步、睡前瑜伽、睡前健身都越來(lái)越受都市白領(lǐng)的歡迎。并不是所有運動(dòng)都有助于睡眠的，劇烈運動(dòng)過(guò)后使人身體疲憊，想要癱倒到床上，會(huì )比以往更想念床，但是一躺下卻發(fā)現小心臟還跳個(gè)不停，腦袋興奮地還想干點(diǎn)啥。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一，嬰兒式、站立前屈、蝴蝶式、橋式、老鷹式擰轉都可以在床上完成，當然瑜伽還有一式100%的人都會(huì )做，仰臥放松，你懂的。

泡腳助眠法

治療程度★★難易程度★★

28%的網(wǎng)友選擇泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。但也容易適得其反，泡腳是被動(dòng)做運動(dòng)，會(huì )加速血液循環(huán)，懷孕和月經(jīng)期中的女生，如果長(cháng)時(shí)間泡腳，血液運轉過(guò)快，會(huì )導致經(jīng)血過(guò)多，甚至流產(chǎn)；而精神本就比較緊張的人，身體更加消耗，泡完腳后會(huì )更累。

泡腳要控制在15分鐘左右，水溫43度左右，比洗澡水熱一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。很多人覺(jué)得水溫越燙越好，最好要忍受著(zhù)燙把腳伸進(jìn)去才有效果，其實(shí)這只是折磨自己而已。全身有熱感，微微出汗就可以收工了。