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健康科普 關(guān)于抑郁癥的飲食調節

2019-01-03 來(lái)源:抗抑郁圈   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高脂肪飲食對大腦的傷害,不只是讓心情更容易抑郁,而且傷害會(huì )維持很久,比對血糖、血脂肪的影響還大。如果飲食不健康,連帶的也會(huì )影響抗抑郁藥物的效果。同理也可推斷,不健康的飲食,也可能會(huì )讓心理治療的成效變差。

常有病人詢(xún)問(wèn):得了抑郁癥,除了吃藥以外,還有沒(méi)有什么別的方法可以改善?心理治療最被推薦,但社會(huì )大眾普遍缺乏對心理治療的認知,對于大部分人來(lái)說(shuō),每星期拿錢(qián)來(lái)做心理治療通常不太能接受。但對于一個(gè)月拿幾百上千元來(lái)買(mǎi)健康食品,很多病人接受度倒是很高。

維生素B、魚(yú)油是最常被提到的營(yíng)養補充物,其他許許多多做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗、但未必有嚴謹人體實(shí)驗的健康食品,常吸引病人與家屬注意。不過(guò),如果要追求最高的利益,平常就要控制飲食,而不是等抑郁癥或其他精神癥狀?lèi)夯艁?lái)花錢(qián)找安慰。

飲食調節的速度慢,要看到成效可能要很長(cháng)時(shí)間,也可能沒(méi)有效果,不過(guò)飲食調節是最自然、最不會(huì )有副作用。大量研究指出,現代人類(lèi)攝取了太多不健康的高脂肪與高糖分食物,不管是速食店看似便宜的大肉塊,還是食物工廠(chǎng)大量生產(chǎn)的糖果餅干,便宜美味的背后,往往是大腦過(guò)度的刺激,以及潛伏的發(fā)炎反應。

實(shí)驗發(fā)現,高脂肪飲食對大腦的傷害,不只是讓心情更容易抑郁,而且傷害會(huì )維持很久,比對血糖、血脂肪的影響還大。如果飲食不健康,連帶的也會(huì )影響抗抑郁藥物的效果。同理也可推斷,不健康的飲食,也可能會(huì )讓心理治療的成效變差。

對重度抑郁癥病人,我常會(huì )提醒,即使有服藥,也不太可能一瞬間痊愈,只是會(huì )讓痛苦降低、縮短受影響的時(shí)間。所以改善生活習慣、多運動(dòng),對緩解這些疾病有幫助。如果想借助飲食改善大腦功能,就要有決心,限制自己少吃不健康的食品。這里所說(shuō)的健康,并不是追求昂貴的食品,或不吃肉、多吃素。正常量的魚(yú)、肉,對健康并沒(méi)有妨害。多吃蔬菜是不錯,但不需要走火入魔。

最可怕的還是一些你看不到的食品添加物,這些成分是食品化學(xué)產(chǎn)業(yè)調配出來(lái)的魔法,對人類(lèi)大腦有難以抗拒的誘惑力。便宜又大量生產(chǎn)的食品通常都有些疑點(diǎn),要不然就是有寫(xiě)了滿(mǎn)滿(mǎn)一頁(yè)的食品添加物。所以,對大腦來(lái)說(shuō),如果要吃好一點(diǎn),最安全的方法就是常常自己煮。也許午餐不得不在外吃,但早餐跟晚餐,可以靠自己多弄些清淡的食物,平衡一下。家人一起煮飯、一起吃飯聊天,對改善心情也很有幫助吧。

 

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