如今，越來越多人患上了開學恐懼癥，往往會主要表現(xiàn)為不想上學。其實，出現(xiàn)這種恐懼是因為學生在假期習慣了懶散，睡得晚，起得也晚，常常在玩樂上花費過多的時間和精力，還有就是由于假期過于懶散，出現(xiàn)沒有完成作業(yè)的情況，當臨近開學的時候，這些學生就很容易開學恐懼癥。開學恐懼癥往往使學生出現(xiàn)學習成績下降的問題。因此，出現(xiàn)開學恐懼癥應該及時緩解，下面就來了解下開學恐懼癥的一些緩解方法吧。

一、調(diào)整自己的狀態(tài)

緩解開學恐懼癥的方法，調(diào)整自己的狀態(tài)非常重要的。很多時候會不想上學大多是因為習慣了在家松散的日子，所以就需要及時調(diào)整自己的狀態(tài)，找一點書來看看，使自己盡快進入學習的狀態(tài)，這樣可以讓自己漸漸地從假期狀態(tài)調(diào)整到上學模式，也就能馬上接受并適應要開學的情況了。

二、調(diào)整作息時間

由于長假期間，生活秩序與平時上學期間不同，晚上可以看看電視或者上網(wǎng)，早上難免會貪睡而晚起。如果學生的生物鐘不及時調(diào)整，那么往往等到開學就會比較容易患上開學恐懼癥，從而在開學后就上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要及時關(guān)閉電視、網(wǎng)絡，與孩子一起調(diào)整家庭作息時間，按照平時上學時間正常就寢、起床、飲食來調(diào)整，以免開學后生物鐘錯亂，影響學習。

三、多想開心的事

只有開心的氛圍才會讓自己越來越開心?？煲_學的時候想必開學恐懼癥的患者的心情都不會好，但開學是肯定會到來的，學會緩解這種不愉快的心情很重要，可以把開學這種不開心的負面情緒趕緊拋開，多去想或多去做一些讓自己開心的事情。

四、提前制訂新學期學習計劃

進入新學期，開學恐懼癥的學生應該有新的計劃和打算，可以在開學前好好計劃一下。比如可以計劃下新的學期要提高哪幾門課的成績、在學校超越的目標是什么，或者新學期是不是要學一門新特長等等。

開學恐懼癥的患者難免會對開學產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，往往使人出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂的情況。面對開學恐懼癥，最重要的是要調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，在臨近開學時要慢慢使自己的狀態(tài)恢復到學習上來。在開學后，可以多在學校附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，吃過晚飯后多散散步，讓自己的心情多多放松。