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過分考前焦慮癥誤學習 及時緩解助沖刺

2018-12-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今學生的學習壓力越來越大,總是面對各種各樣的考試。面對一些重要的考試,不少考生會出現(xiàn)過分的考前焦慮癥,往往耽誤到考前的學習,這時候及時緩解這種情況很重要,可以幫助考生做最后的沖刺。

對于很多中國學生而言,升學考試都是非常重要的,無論是中考還是高考,都是一場極其重要的考試。因此很多考生在靠前都有擔憂、緊張的情緒,但有些考生在考前過度緊張,往往這時候會出現(xiàn)過分考前焦慮癥,如果考生沒有得到及時的解決,很可能影響到其在考場的發(fā)揮,從而影響到考試的成績。所以,過分考前焦慮癥應該需要及時緩解,下面一起來看看緩解過分考前焦慮癥的方法吧。

一、盡量不要想考試的事情

如果考生出現(xiàn)過分的考前焦慮癥,這時候應該盡量不去想考試的事情,把考試當做沒有。沒有考試這件事,從而去玩、去放松,或者做自己想做的事情,這樣才能減少焦慮的情緒出現(xiàn)。

二、營養(yǎng)療法

經常焦慮的人往往很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時,適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。一般焦慮引起的疾病,通常源于營養(yǎng)不足,因為這時候身體無法正常地處理營養(yǎng)素。所以,考生可以適當補充營養(yǎng)。

三、自我減壓

在臨考前,可以降低心理預期目標,只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。無論最終考試結果如何,都應保持一顆平常心,對于沒有拿到理想分數(shù)的學子,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。

四、正常作息

在考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞就會相應建立起緊張的思維運作模式,影響到考試的發(fā)揮,因此保證良好的睡眠很重要。出現(xiàn)過分考前焦慮癥的考生應該按平常作息時間睡覺。

五、正視壓力

根據(jù)心理學研究表明,適度的壓力有利于學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以,有過分考前焦慮癥的學生,一定要懂得壓力本身并不可怕,很多時侯人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮,考前重要的是如何把壓力調整到適度。

六、笑對考場

往往人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的??梢栽诳紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

以上就是六種有效的緩解過分考前焦慮癥的方法。對于過分考前焦慮癥的學生而言,往往過分的考試恐懼容易導致大腦對學習的抑制,嚴重地耽誤考生的考前學習。在過分焦慮的情況下,應該學會緩解這種情緒,可以多進行自我暗示,增強自己的信心,用平常心面對考試,為考試做好沖刺準備。

 

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