失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著(zhù)覺(jué)實(shí)在是難受,那么做什么運動(dòng)能治療失眠,失眠病人不能做哪些運動(dòng)呢,治療失眠要注意什么,今天小編就來(lái)給您捋一捋。
運動(dòng)鍛煉,是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動(dòng)項目,并且長(cháng)期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。
堅持運動(dòng)之所以能幫助入睡,對解決失眠發(fā)揮作用,原因在于:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高,夜間睡眠時(shí)降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運動(dòng),升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然,運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助解決失眠,加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度。而且,運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會(huì )上升,導致入睡困難。所以,睡前6小時(shí)運動(dòng)最佳。
失眠者運動(dòng)首先要根據自身的體質(zhì)選擇運動(dòng)鍛煉項目,盡量不要選擇運動(dòng)強度比較大、對抗激烈的運動(dòng)項目。要根據自身的體質(zhì)確定每天適當的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量,防止過(guò)度疲勞。一般人每天通過(guò)鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)場(chǎng)所。
運動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前,運動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場(chǎng)、學(xué)校操場(chǎng)或郊外空曠的草地等,不要在車(chē)流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng),這樣會(huì )興奮人的神經(jīng),從而起到抑制睡眠的作用。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥422補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥3.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥47扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥98.6補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥666滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198養血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21