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老年人睡眠很淺怎么辦 10招治療老人失眠

2018-11-30 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白天睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),夜間出現興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí),適當延長(cháng)兩次睡眠間隔時(shí)間,避免出現日夜顛倒的情況。

大家都知道人的年齡大了都會(huì )出現很多問(wèn)題,老年人總是有很多睡眠問(wèn)題,失眠難入睡,睡眠淺易吵醒等。這樣就難以保證充足的睡眠,而睡眠不足則會(huì )影響老年人的身體健康。因此,想必辦法改善睡眠質(zhì)量,以此緩解失眠問(wèn)題是關(guān)鍵。那么老年人睡眠很淺怎么辦呢?接下來(lái)為大家介紹治療老人失眠的10個(gè)方法,供大家參考。

1、不要穿的過(guò)多、蓋的過(guò)厚。

2、用比較厚的窗簾遮住窗戶(hù),避免陽(yáng)光把你喚醒,或者戴上眼罩。

3、維持固定的生物鐘,盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床,下午5點(diǎn)以后不要小睡。

4、音樂(lè )治療方法,也就是患者在臨睡之前,聽(tīng)一段比較柔和、緩和、單調的音樂(lè )對緩解失眠癥狀有一定的作用。

5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)。可以聽(tīng)音樂(lè )、洗熱水澡、看小說(shuō)、看電視。睡前不要太興奮、緊張,創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

6、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線(xiàn)要暗,不要開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)。床墊、枕頭要舒適。然后,不要在臥室工作、娛樂(lè )。

7、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),夜間出現興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí),適當延長(cháng)兩次睡眠間隔時(shí)間,避免出現日夜顛倒的情況。

8、不要對安眠藥有畏懼心理,安眠藥不是毒品,事實(shí)上大多數安眠藥都非常安全,比感冒藥的副作用都更小,并且起效時(shí)間只維持6~8小時(shí),不會(huì )影響你第二天的生活。

9、準備舒適的床和被子,把被子墊在比較舒適的位置,從上到下按摩身體,按摩的時(shí)候只要手法熟悉,掌握按摩的要領(lǐng),速度的要求,這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。

10、飲食治療法,失眠不但奪走健康,加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、記憶力減退、頭痛、影響工作、學(xué)習和生活,機體免疫力下降并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂。而吃一些有助入眠的食物,可以緩解失眠的問(wèn)題,以下推薦的幾種食物,睡眠淺的老人,不妨吃吃看。

(1)、黃花菜。黃花菜含谷氨酸、賴(lài)氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。

(2)、小麥。小麥性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。

(3)、發(fā)酵乳。持續喝發(fā)酵乳,會(huì )使對睡眠和覺(jué)醒起重要調節作用的腦內激素分泌量增加。有入睡困難和睡眠質(zhì)量較差的人,可以考慮飲用發(fā)酵乳類(lèi)飲品,改善調節睡眠質(zhì)量。

(4)、葵花籽。葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營(yíng)養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

(5)、核桃。核桃是一種滋養強壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

(6)、桂圓。桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

 

 

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