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睡太早竟傷身 如何養出充足好睡眠

2018-11-29 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會(huì )影響新陳代謝速度。

睡眠長(cháng)短可以影響壽命,睡覺(jué)習慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究顯示,不同睡眠習慣不僅會(huì )影響個(gè)性特點(diǎn),還會(huì )影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險等。

下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響

1、壓力大的人早睡早起更易疲勞

一般認為,早睡早起身體好,但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動(dòng),如打球、快走、慢跑等,放松心情。

2、常熬夜的人更易發(fā)胖

研究發(fā)現,早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會(huì )影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家盧梭·福斯特教授則認為,缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂,導致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺(jué)更多。建議即使沒(méi)有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西,堅持至少21天。

3、常熬夜的人記性差

常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示,連續兩周每晚只睡6小時(shí)的人,短時(shí)記憶會(huì )受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí),身心更健康。

4、常熬夜的人易疼痛

英國南安普頓總醫院類(lèi)風(fēng)濕專(zhuān)家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示,常熬夜的人醒來(lái)后會(huì )覺(jué)得關(guān)節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點(diǎn)左右,人體會(huì )釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì )錯過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。

那么,如何養出充足好睡眠呢?

睡前洗澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)龋也荒茉谙挛缛c(diǎn)后還睡覺(jué)。

保持安靜

關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

不要依賴(lài)安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

 

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