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如果失眠越來(lái)越嚴重 教你幾招擺脫失眠

2018-11-07 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人會(huì )更容易睡不著(zhù),睡得也少。醫學(xué)上說(shuō),細胞隨年齡的增長(cháng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現象。神經(jīng)細胞減少了,就會(huì )出現睡眠障礙。

一般正常的睡眠應該是7~8個(gè)小時(shí),有一些人雖然只睡了4~5個(gè)小時(shí),但是第二天醒來(lái)卻異常清醒,但是也有一部分人,睡了8個(gè)小時(shí),第二天還是昏昏欲睡,無(wú)精打采。這都是跟睡眠脫不了關(guān)系的。專(zhuān)家指出,如果一個(gè)人能否在10分鐘內入眠,決定了他的睡眠質(zhì)量,但是根據每個(gè)人的身體情況的不同,良好的睡眠與時(shí)間長(cháng)短就沒(méi)有那么明顯了。

造成失眠的原因

環(huán)境因素

住在比較繁雜的地方,如:隔音不好的KTV旁,或者靠近馬路,或者住的地方過(guò)于擁擠,這些都是屬于環(huán)境因素。

個(gè)人因素

有些人心事繁多,就會(huì )一直想著(zhù)煩心事,比如年輕人失戀,有家庭人士操勞家事等,自然都會(huì )出現失眠,還有一些人晚上過(guò)于激動(dòng)也會(huì )導致失眠的出現。

不良生活習慣

隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高,許多年輕人開(kāi)始出現不規律的生活,一到晚上就格外興奮,上班族就開(kāi)始了加班的日子,不按時(shí)作息。

與年紀有關(guān)

老年人會(huì )更容易睡不著(zhù),睡得也少。醫學(xué)上說(shuō),細胞隨年齡的增長(cháng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現象。神經(jīng)細胞減少了,就會(huì )出現睡眠障礙。

學(xué)幾招,改善睡眠的方法

睡前聽(tīng)些輕音樂(lè )

根據你的身體狀況而定,有些人是越聽(tīng)音樂(lè )越精神的,就不建議了。

適量的運動(dòng)

增加一些運動(dòng),不建議劇烈運動(dòng),過(guò)于疲累也會(huì )導致睡不著(zhù),適量的運動(dòng),讓自己有一些疲憊感,睡覺(jué)就更容易入睡。

1、每天保持愉快的心情

2、可到廣闊的地方散心,呼吸新鮮空氣

3、心理暗示,每天都是美好的一天

4、多與朋友交流

跟三五個(gè)朋友,討論一些開(kāi)心的事情,可以訴說(shuō)苦惱,但盡量要記得訴說(shuō)的最終目的是,心情變好,改善你的睡眠。

5、吃一些助睡眠的東西

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠,還可以吃一些大棗,枸杞

 

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