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1分鐘內入睡 專(zhuān)克失眠好方法用1個(gè)好1個(gè)

2018-11-03 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:急速發(fā)展的社會(huì ),失眠人也越來(lái)越多,人們社會(huì )壓力及生活壓力大,睡眠不好是常有的事,只是輕重不同,失眠的人往往會(huì )出現:腦神經(jīng)短路;心神不安;頭暈;乏力;健忘;失眠多夢(mèng);神經(jīng)衰弱癥等。

急速發(fā)展的社會(huì ),失眠人也越來(lái)越多,人們社會(huì )壓力及生活壓力大,睡眠不好是常有的事,只是輕重不同,失眠的人往往會(huì )出現:腦神經(jīng)短路;心神不安;頭暈;乏力;健忘;失眠多夢(mèng);神經(jīng)衰弱癥等。中老年人身體免疫力本身就不好,隨著(zhù)年紀的增長(cháng),身體機能隨之下降,從而影響睡眠適量,壓力大的上班族們,平時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài),再加上平時(shí)生活規律不好,嚴重影響睡眠質(zhì)量,脾胃弱者消化不佳,導致?tīng)I養攝入不佳,從而也會(huì )影響睡眠,還有性生活嗎頻繁者,精血消耗過(guò)多,導致腎虧血虛,從而也會(huì )影響睡眠。

今年,最新統計結果表明,61%的九零后年輕人處于睡眠的“煩躁區”與“苦澀區”,還有11%睡在“不眠區”。31%的90后表示入睡需要30分鐘以上,還有0.9%表示要靠藥物才能夠入睡。

導致睡眠質(zhì)量差的最大的原因,還是工作和生活上的壓力和焦慮。生活中影響睡眠質(zhì)量的外因很多很多。你還在被失眠所困擾嗎?如何安睡?補心安神,睡得好,才是真的好!

今天小編給大家介紹3種非藥物治療失眠的方法:

1、吸氣法

如何在一分鐘內睡著(zhù)?用鼻子吸氣4秒鐘,然后屏住呼吸7秒鐘,在均勻用嘴吐氣8秒鐘,重復這一過(guò)程,這種呼吸練習可以降低你的心跳,并讓你迅速沉靜下來(lái),慢慢入睡。

2、穴位按摩

涌泉穴點(diǎn)壓

內關(guān)穴:用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關(guān)穴,約1分鐘,雙手交替進(jìn)行,具有寧心安神的作用。

神門(mén)穴:用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門(mén)穴,約1分鐘,雙手交替進(jìn)行,具有助睡安眠的作用。

3、補充化合物

失眠人長(cháng)期緊張和壓力,出現精神易興奮和腦力易疲乏現象,情感癥狀,如煩惱、心情緊張、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等,日常應當多注意補充化合物,常見(jiàn)的有芝寧多糖,芝寧素這類(lèi)化合物營(yíng)養,有助于緩解神經(jīng)衰弱,表現為睡眠改善、食欲改善,心悸、頭痛、頭暈減輕或消失,精神振奮、記憶力增強、體力也增強。

失眠非一日而成,造成失眠的原因眾多,失眠的人大腦邊緣系統及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周?chē)苁湛s擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動(dòng)系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。這么多不良反應都有由失眠造成的,所以平日大家要預防失眠,一旦失眠了要及時(shí)治療,有必要的話(huà)可以就醫,遵醫囑。

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