急速發(fā)展的社會(huì ),失眠人也越來(lái)越多,人們社會(huì )壓力及生活壓力大,睡眠不好是常有的事,只是輕重不同,失眠的人往往會(huì )出現:腦神經(jīng)短路;心神不安;頭暈;乏力;健忘;失眠多夢(mèng);神經(jīng)衰弱癥等。中老年人身體免疫力本身就不好,隨著(zhù)年紀的增長(cháng),身體機能隨之下降,從而影響睡眠適量,壓力大的上班族們,平時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài),再加上平時(shí)生活規律不好,嚴重影響睡眠質(zhì)量,脾胃弱者消化不佳,導致?tīng)I養攝入不佳,從而也會(huì )影響睡眠,還有性生活嗎頻繁者,精血消耗過(guò)多,導致腎虧血虛,從而也會(huì )影響睡眠。
今年,最新統計結果表明,61%的九零后年輕人處于睡眠的“煩躁區”與“苦澀區”,還有11%睡在“不眠區”。31%的90后表示入睡需要30分鐘以上,還有0.9%表示要靠藥物才能夠入睡。
導致睡眠質(zhì)量差的最大的原因,還是工作和生活上的壓力和焦慮。生活中影響睡眠質(zhì)量的外因很多很多。你還在被失眠所困擾嗎?如何安睡?補心安神,睡得好,才是真的好!
今天小編給大家介紹3種非藥物治療失眠的方法:
1、吸氣法
如何在一分鐘內睡著(zhù)?用鼻子吸氣4秒鐘,然后屏住呼吸7秒鐘,在均勻用嘴吐氣8秒鐘,重復這一過(guò)程,這種呼吸練習可以降低你的心跳,并讓你迅速沉靜下來(lái),慢慢入睡。
2、穴位按摩法
涌泉穴點(diǎn)壓
內關(guān)穴:用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關(guān)穴,約1分鐘,雙手交替進(jìn)行,具有寧心安神的作用。
神門(mén)穴:用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門(mén)穴,約1分鐘,雙手交替進(jìn)行,具有助睡安眠的作用。
3、補充化合物
失眠人長(cháng)期緊張和壓力,出現精神易興奮和腦力易疲乏現象,情感癥狀,如煩惱、心情緊張、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等,日常應當多注意補充化合物,常見(jiàn)的有芝寧多糖,芝寧素這類(lèi)化合物營(yíng)養,有助于緩解神經(jīng)衰弱,表現為睡眠改善、食欲改善,心悸、頭痛、頭暈減輕或消失,精神振奮、記憶力增強、體力也增強。
失眠非一日而成,造成失眠的原因眾多,失眠的人大腦邊緣系統及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周?chē)苁湛s擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動(dòng)系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。這么多不良反應都有由失眠造成的,所以平日大家要預防失眠,一旦失眠了要及時(shí)治療,有必要的話(huà)可以就醫,遵醫囑。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9.6補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥3.8清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.2生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.5益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥5.5益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥299生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6.4滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥51.9