如果你睡前沒(méi)有喝咖啡或茶,最近心情也不錯,身體也沒(méi)什么不舒服,可仍然會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)。請對照一下大眾養生網(wǎng)總結的最熱門(mén)的醫學(xué)類(lèi)節目“醫生”提出的6個(gè)意想不到的失眠原因,或許你能找到解決辦法。
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以?xún)染湍苋朊撸哒5娜似骄枰?6分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會(huì )睡得更好。
月圓之夜人會(huì )失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō),但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發(fā)現,在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì )變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì )為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現,運動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據美國疾控中心推薦,運動(dòng)時(shí)間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動(dòng)時(shí)間達到兩個(gè)半小時(shí)。
很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會(huì )建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。
即使對寵物不過(guò)敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能覺(jué)得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過(guò)一項關(guān)于睡眠障礙的調查,超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人,表示寵物會(huì )擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話(huà),就最好就不要讓它們在臥室玩。
最近一項研究發(fā)現,當關(guān)節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時(shí),他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì )下降,并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類(lèi)失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥32.9補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥51.9生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥299平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13