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六個(gè)你所不知道的失眠隱患要慎防

2018-10-29 來(lái)源: 安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會(huì )建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。

如果你睡前沒(méi)有喝咖啡或茶,最近心情也不錯,身體也沒(méi)什么不舒服,可仍然會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)。請對照一下大眾養生網(wǎng)總結的最熱門(mén)的醫學(xué)類(lèi)節目“醫生”提出的6個(gè)意想不到的失眠原因,或許你能找到解決辦法。

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以?xún)染湍苋朊撸哒5娜似骄枰?6分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會(huì )睡得更好。

月圓之夜人會(huì )失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō),但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發(fā)現,在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì )變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì )為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮

近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現,運動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō),你不能早上剛運動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。根據美國疾控中心推薦,運動(dòng)時(shí)間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動(dòng)時(shí)間達到兩個(gè)半小時(shí)。

很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會(huì )建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。

即使對寵物不過(guò)敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能覺(jué)得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過(guò)一項關(guān)于睡眠障礙的調查,超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人,表示寵物會(huì )擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話(huà),就最好就不要讓它們在臥室玩。

最近一項研究發(fā)現,當關(guān)節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時(shí),他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì )下降,并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類(lèi)失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。

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