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對(duì)抗凌晨失眠最佳路線:什么都別做

2018-10-26 來源: 安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:統(tǒng)計(jì)顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場(chǎng)景是這樣的,你按時(shí)上床,很快入睡,但在凌晨2、3點(diǎn)就清醒的醒來,盯著天花板輾轉(zhuǎn)反側(cè),幸運(yùn)的話一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)再度入睡。

據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下公司》報(bào)道,“避免凌晨偶發(fā)性失眠最好的辦法就是什么都別做,千萬別想著我明晚早點(diǎn)上床睡覺就能解決問題。心理壓力反而會(huì)加重失眠。”這句話出自賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Dr.Perlis,他有話要對(duì)那些在凌晨2、3點(diǎn)醒來并再也睡不著的人說。

統(tǒng)計(jì)顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場(chǎng)景是這樣的,你按時(shí)上床,很快入睡,但在凌晨2、3點(diǎn)就清醒的醒來,盯著天花板輾轉(zhuǎn)反側(cè),幸運(yùn)的話一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)再度入睡。

Dr.Perlis說,任何一種失眠都是由生理節(jié)奏紊亂導(dǎo)致,說白了就是生物鐘出了問題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。Dr.Perlis認(rèn)為,最佳應(yīng)對(duì)方式是“Nothing,不要早睡、不要賴床、不要白天補(bǔ)覺。如果你通過白天多睡來彌補(bǔ)晚間的缺覺,反而會(huì)把偶發(fā)性的失眠變成長期失眠。你要從心理上放松,別把它當(dāng)成大事。”

互動(dòng):如果凌晨2、3點(diǎn)醒來,我們可以做些什么?

1、看電視、玩手機(jī)?醫(yī)生建議,如果你還想繼續(xù)睡,最好佩戴墨鏡,避免極亮的光源,否則眼球遇到強(qiáng)光會(huì)自動(dòng)反應(yīng)為白天,很快睡意全無。

2、輾轉(zhuǎn)反側(cè)容易引起頭疼,不如起身坐到沙發(fā)上,看會(huì)書、做填字游戲。

3、房間里設(shè)置臺(tái)燈,不論上廁所還是看書,都別開大燈。

4、不要吃零食,卡路里的攝入會(huì)讓身體誤以為是白天,而且超容易增肥。

5、凌晨醒來,最好避免看表,時(shí)間會(huì)增加焦慮。

6、睡不著,不要想數(shù)學(xué)題、不要算賬,數(shù)字也會(huì)增加焦慮。

7、安眠藥廠商注意到了“凌晨失眠群體”,美國有專門的治療凌晨失眠藥物,醫(yī)生建議不要使用。

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