科普：長(cháng)期失眠不僅僅是壓力大

2018-10-26 來(lái)源：安思利普客服中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì )困難，睡著(zhù)了也容易腿抽筋。缺鈣時(shí)，身體的某些功能都會(huì )受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。平時(shí)可多吃一些奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物。

長(cháng)期失眠不僅僅是壓力大

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，人們的生活步伐加快，壓力也越來(lái)越大，受失眠困擾的人也越來(lái)越多，不少上班族都會(huì )隔三差五地失眠。但是，導致失眠的原因其實(shí)是多種多樣的，并不僅僅是壓力所致。睡眠專(zhuān)家表示，失眠除了心理因素外，也有可能是我們的身體缺乏某些必需的營(yíng)養素！

缺鈣

缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì )困難，睡著(zhù)了也容易腿抽筋。缺鈣時(shí)，身體的某些功能都會(huì )受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。平時(shí)可多吃一些奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物。

缺乏B族維生素

B族維生素是一類(lèi)和神經(jīng)系統健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應注重粗糧、堅果、豆類(lèi)、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入。

缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，褪黑素的分泌明顯下降。小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物含豐富的色氨酸。

主食攝入種類(lèi)不全或數量不足

吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內5-羥色胺的合成，讓人感覺(jué)快樂(lè )和安神助眠。多多攝入慢消化的主食來(lái)長(cháng)久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類(lèi)、薯類(lèi)和豆類(lèi)等，有助于睡眠。

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