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你又“假期綜合癥”了嗎?

2018-08-31 來(lái)源:心理醫生DrPaul  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們在短時(shí)間內,其身心經(jīng)歷著(zhù)“緊張——放松”的適應過(guò)程,過(guò)渡時(shí)也就必然會(huì )出現一系列暫時(shí)性的身心不適現象,其最大的癥狀表現就是焦慮,包括注意力不集中、情緒波動(dòng)起伏較大、易怒、嗜睡等。

國慶假期結束了,放眼望去,身邊很多人都還沉浸在假日的余溫中沒(méi)有走出來(lái),有不少人在朋友圈感嘆還想再給祖國母親過(guò)個(gè)農歷生日。

你是不是覺(jué)得自己渾身無(wú)力、精神恍惚,不想上班呢?

其實(shí),這些都表示著(zhù)你有可能患上了“假期綜合癥”。表現為在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食焦慮、神經(jīng)衰弱等。

“假期綜合癥”并非疾病,而是人們在長(cháng)假后精神狀態(tài)由緊張到松弛,再由松弛到緊張所出現的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統紊亂的癥狀。

除了節后反應,“假期綜合癥”還包括假前和假中兩個(gè)不同階段。

一般來(lái)說(shuō),放假前,人心浮氣躁,注意力及專(zhuān)注力下降,節前焦慮顯現。其心態(tài)各異,很多人已提前做好假期規劃,正陷入美好預期的興奮之中,也有某些人對假期感到有壓力,并認為自己的假期和過(guò)去一樣,毫無(wú)新意,無(wú)聊難耐,現出節前焦慮的情緒。有些人對假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事,心煩意亂甚至擔心和恐懼。

假期中,因活動(dòng)過(guò)于頻繁而給自己身心帶來(lái)較明顯的壓力,產(chǎn)生諸多不良后果,如睡眠不佳,生物鐘及生理節律混亂,腸胃不適,過(guò)敏反應,還有一些長(cháng)途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產(chǎn)生的各種應激反應。人為地加重了身心損耗,為節后綜合癥的發(fā)生預埋了定時(shí)炸彈。

這樣,人們在短時(shí)間內,其身心經(jīng)歷著(zhù)“緊張——放松”的適應過(guò)程,過(guò)渡時(shí)也就必然會(huì )出現一系列暫時(shí)性的身心不適現象,其最大的癥狀表現就是焦慮,包括注意力不集中、情緒波動(dòng)起伏較大、易怒、嗜睡等。

如何緩解“假期綜合癥”

放松情緒


放松是減壓的首選,可采用呼吸法,瑜伽,冥想,音樂(lè )或繪畫(huà),都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。

飲食調節

節假日里,大魚(yú)大肉高油高脂當道,節后初期應多吃些清淡健康的食物,多食用蔬菜水果,有針對性地進(jìn)行腸胃調理和凈化,可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

運動(dòng)改善


運動(dòng)可謂心情調節器,慢跑,快走或騎車(chē)等非競爭性項目,會(huì )讓精力幾近透支的人群,逐漸增強肌體活力,提升心肺功能及抗壓能力,盡快恢復旺盛的工作熱情。

求助問(wèn)診


情緒困擾者可以嘗試自助調節或向親朋好友傾訴交流,而老人的情緒問(wèn)題,需要子女多加關(guān)注。另外睡眠障礙或心境抑郁者,若恢復較慢,建議去專(zhuān)業(yè)醫院或機構進(jìn)行咨詢(xún)及治療。

假期是一個(gè)調整自我身心,增進(jìn)家庭情感,強化人際關(guān)系,提升內在能量的最佳平臺,值得我們用心去規劃和對待,讓我們遠離“假期綜合癥”,節后也能擁有好心情。

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