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失眠患者不要錯(cuò)過(guò)七招讓您輕松入睡

摘要:擺脫焦慮抑郁情緒,扔掉壓力包袱,在入睡前最好什么都不想,少玩手機(jī)少聊天,讓心情恢復(fù)平靜,也可以快速入眠。良好的睡眠狀態(tài)可以讓您迸發(fā)活力,每天都很有精神,也有經(jīng)理去做任何事情,因此解決失眠問(wèn)題是必須的。

失眠成為困擾眾多男士的一大問(wèn)題,作息不規(guī)律會(huì)引起失眠,有可能一失眠就到天亮,第二天又沒(méi)精神。半夜翻來(lái)覆去睡不著覺(jué),那么在不借助藥物的狀況下如何快速入眠?如何改善失眠癥狀,讓失眠遠(yuǎn)離你呢?試試以下7個(gè)小妙招吧!

洗個(gè)澡溫溫枕頭

一、睡覺(jué)前洗個(gè)澡,或者泡杯茶,溫溫枕頭。重復(fù)一些安撫自我的話(huà),保持冷靜,慢慢呼吸,一切都是沒(méi)事的!

上床之前記得排泄

二、在躺到床上之前先清空腸胃,記得去上個(gè)廁所,防止宿便!

不要在上床前看手機(jī)

三、不要在床上看手機(jī),熒幕的光會(huì)讓你的睡意全無(wú),還會(huì)讓你突然精神振奮,睡意全無(wú)。

房間最好只有床就好

四、可以的話(huà),房間全部不要放電腦電視等電子設(shè)備,最好只放一張床,這樣你可以全無(wú)雜念,安心入睡!

跑步

五、睡覺(jué)前去運(yùn)動(dòng)下,慢跑什么的不僅可以釋放你的壓力還可以讓你正常作息,更安然入睡。

釋放壓力

六、打完之后可以讓您釋放壓力,放松心情,變得更放松更容易入睡哦!

吸氣吐氣

七、試一試呼吸操,吸氣4秒后,憋著3秒,吐氣7秒。可以幫助心情平靜,放松身心!

擺脫焦慮抑郁情緒,扔掉壓力包袱,在入睡前最好什么都不想,少玩手機(jī)少聊天,讓心情恢復(fù)平靜,也可以快速入眠。良好的睡眠狀態(tài)可以讓您迸發(fā)活力,每天都很有精神,也有經(jīng)理去做任何事情,因此解決失眠問(wèn)題是必須的,巧用方式解決失眠問(wèn)題,讓自己更光彩照人,也更輕松自在。

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