一、你為什么會(huì )失眠？小心心理疾病！

1你失眠的情況是哪種？

“我每天最多睡三四個(gè)小時(shí)，第二天沒(méi)有精神，心煩意亂，一點(diǎn)兒辦法也沒(méi)有……”

“我每天都能睡上七八個(gè)小時(shí)，但是一整夜都在做夢(mèng)，第二天起來(lái)特別累，跟沒(méi)睡著(zhù)一樣！”

“自從上了40歲，我就幾乎沒(méi)睡過(guò)一個(gè)安穩覺(jué)，心理壓力也特別大，失眠更是常有的事！”

“我晚上總是睡不安穩，稍有點(diǎn)兒聲響就會(huì )被吵醒，一晚上得醒來(lái)好幾回，心情特別的壓抑……”

不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時(shí)間。據不同的癥狀，失眠可分為三種類(lèi)型：

難以入眠型：超過(guò)30分鐘不能入睡，又稱(chēng)起始失眠。

不能持續沉睡型：容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，又稱(chēng)間斷性失眠。

早醒型：醒得很早，想睡又睡不著(zhù)，又稱(chēng)終點(diǎn)失眠。

失眠狀態(tài)持續兩周甚至更長(cháng)的時(shí)間，明顯影響生活，很可能處于一種病理狀態(tài)了。趕緊看醫生為妙，別自己扛著(zhù)。

2造成長(cháng)期失眠的3大原因

內科疾病：某些長(cháng)期性疾病會(huì )因疼痛和不適而導致長(cháng)期性失眠，例如甲亢、風(fēng)濕性疾病、心血管疾病等；

藥物影響：部分藥物也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，例如精神興奮藥和抗驚厥藥等。長(cháng)期服用安眠藥者突然停藥，也會(huì )難以入睡，睡眠淺而多夢(mèng)；

心理因素：臨床上長(cháng)期失眠患者中，有差不多一半的情況都是由此導致。焦慮、抑郁、恐懼或壓力過(guò)大，都可能導致入睡困難、頻醒、早醒和多夢(mèng)，嚴重起來(lái)人都快崩潰了。

注意了！第3種原因最不容易被察覺(jué)，但常常是最為基礎的失眠原因。

3有些心理因素，隱藏得很深

可能你不覺(jué)得自己有壓力，甚至生活中你比許多人的條件都要棒得多。

可實(shí)際上，除了比較容易意識到的那些壓力，不健康的生活方式、內心深處未解決的心理沖突，也是形成壓力的重要來(lái)源。例如：

長(cháng)期規律而單調的工作生活節奏；

過(guò)窄的生活圈子；

過(guò)于強調責任和個(gè)人原則的行為方式等。

這些無(wú)形的壓力常常非常隱蔽，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間積累后將間接通過(guò)人的情緒而影響著(zhù)睡眠。

二、長(cháng)期失眠對身體的危害

偶爾出現的失眠、多夢(mèng)現象是不必擔心的，但如果長(cháng)期這樣，你就要注意了：

美國癌癥協(xié)會(huì )（ACS）最新數據表明：每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(cháng)，而平均睡眠不到4小時(shí)的人，有80%是短壽者，并且，長(cháng)期失眠會(huì )讓你至少減壽15年。

此外，失眠者患心臟病、糖尿病、高血壓、猝死的概率是正常人的5～7倍，失眠患者患癡呆的年齡提前了6～10年。

三、改善睡眠質(zhì)量，還能怎么辦？

3個(gè)快速入睡小技巧：

養成每周運動(dòng)的習慣，適當運動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量；

洗個(gè)熱水澡，可提高體溫，加強困意，然后再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合；

與其在床上翻來(lái)覆去換100種睡姿，不如起來(lái)活動(dòng)一陣，困意來(lái)了趕緊上床。

注意，長(cháng)期服用安眠藥的危害：

1.形成藥物依賴(lài)性；

2.記憶力減退；

3.服藥后睡眠惡夢(mèng)多、早醒、白天嗜睡現象，醒后全身無(wú)力；

4.出現呼吸抑制，服藥后呼吸暫停時(shí)間延長(cháng)，睡眠中呼吸暫停時(shí)間過(guò)度延長(cháng)可能誘發(fā)窒息死亡。

請注意，如果長(cháng)期失眠，且影響第二天的正常生活和工作，還應及時(shí)前往專(zhuān)科醫院進(jìn)行檢查。