問題一:睡不夠會變笨?甚至變?nèi)踔牵?/strong>
人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期,前者能吸收、整理一日的記憶,如果快速動眼期不足,精力不一定變差,記憶力與判斷力卻會下降?!墩J(rèn)識失眠》一文中也指出,「快速動眼期時經(jīng)由作夢來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物,讓它們在記憶中更加穩(wěn)固?!褂纱丝芍焖賱友燮诓蛔悖瑢τ洃浟κ怯杏绊懙?。
快速動眼期處在睡眠的后半段,占大約四分之一的睡眠時間,如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動眼期,或者快速動眼期不夠,將使記憶力與判斷力下降。因此相對的,人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘,可以說變「笨」了,不過這與智商完全沒關(guān)系,「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。
問題二:睡不滿8小時會累積「睡眠債」?
睡眠債(Sleepdebt,又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞,持續(xù)清醒狀態(tài)的時間越長,睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高,所須償還的睡眠時間也愈多?!惯@是來自英國的理論,簡單說就是沒睡夠的時數(shù),會持續(xù)累積,等到你有空補眠時,再慢慢補回來。
普遍來說,一般人充足的睡眠時間是8小時,因此睡眠債經(jīng)常以此為標(biāo)準(zhǔn),告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這么久?
因人而異!只要身體調(diào)適的過來,隔天能精力充沛,睡幾個小時都可以,例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個小時,以及慈濟證嚴(yán)法師每天只睡5個小時,精神狀況依然不錯。而對于我們一般人,每天應(yīng)該睡達(dá)6.5~7.5個小時,畢竟這還是比較符合一般大眾的標(biāo)準(zhǔn)。
問題三:午睡1小時,可抵晚上3小時?
午睡有這么神奇嗎?其實這是專注力的問題,如果晚上睡不夠飽,中午自然需要休息一下,恢復(fù)體力,醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人,有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強,后者到下午通常較易疲累,必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
如果晚上有睡飽,白天就不必午休,且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補眠,基本上并不建議午休。如果要午休瞇個20分鐘即可,最多不要超過30分鐘;午休以一個小時為限。
說到這邊大家應(yīng)該很迷惑:到底不要睡超過多久???因為人的睡眠周期大約60~120分鐘,每60~120分鐘的非快速動眼期之后,緊接著10分鐘的快速動眼期,從后者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時,都是為了避免進(jìn)入深睡期,避免睡得太深不容易清醒,以及不舒服的感覺。
綜合以上的說法,可得以下三個結(jié)論:
1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應(yīng)變慢,但不會降低智商。
2.每天不一定要睡滿8小時,因人而異。
3.午休是用來補前一晚沒充足的體力,而非用來抵晚上的睡眠時間。
所以大家不必?fù)?dān)心變笨,但還是要每天睡飽飽,才有充足的活力喔!
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥685補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥18滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥16.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥22改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥159滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價: ¥408滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥24生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價: ¥449
平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13降壓、降脂、定眩。用于高血壓、動脈硬化、高脂血癥以及上述諸病引起的頭痛、頭暈、目眩、耳鳴、失眠等癥。
健客價: ¥39