問(wèn)題一：睡不夠會(huì )變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì )下降。《認識失眠》一文中也指出，「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來(lái)復習日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固。」由此可知快速動(dòng)眼期不足，對記憶力是有影響的。

快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說(shuō)變「笨」了，不過(guò)這與智商完全沒(méi)關(guān)系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。

問(wèn)題二：睡不滿(mǎn)8小時(shí)會(huì )累積「睡眠債」？

睡眠債（Sleepdebt，又稱(chēng)睡眠債務(wù)）是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態(tài)的時(shí)間越長(cháng)，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時(shí)間也愈多。」這是來(lái)自英國的理論，簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)睡夠的時(shí)數，會(huì )持續累積，等到你有空補眠時(shí)，再慢慢補回來(lái)。

普遍來(lái)說(shuō)，一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此睡眠債經(jīng)常以此為標準，告訴大家最好睡滿(mǎn)8小時(shí)。不過(guò)是否每個(gè)人都要睡這么久？

因人而異！只要身體調適的過(guò)來(lái)，隔天能精力充沛，睡幾個(gè)小時(shí)都可以，例如法國拿破侖據傳每天只睡4個(gè)小時(shí)，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個(gè)小時(shí)，精神狀況依然不錯。而對于我們一般人，每天應該睡達6.5~7.5個(gè)小時(shí)，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問(wèn)題三：午睡1小時(shí)，可抵晚上3小時(shí)？

午睡有這么神奇嗎？其實(shí)這是專(zhuān)注力的問(wèn)題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來(lái)才能有較高的專(zhuān)注力。相較于沒(méi)有午休習慣的人，有午睡習慣的人下午的專(zhuān)注力自然比較強，后者到下午通常較易疲累，必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專(zhuān)注力。

如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒(méi)睡好才需要補眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可，最多不要超過(guò)30分鐘；午休以一個(gè)小時(shí)為限。

說(shuō)到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過(guò)多久啊？因為人的睡眠周期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后，緊接著(zhù)10分鐘的快速動(dòng)眼期，從后者醒來(lái)時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí)，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺(jué)。

綜合以上的說(shuō)法，可得以下三個(gè)結論：

1.睡眠不足的確會(huì )使人專(zhuān)注力下降、反應變慢，但不會(huì )降低智商。

2.每天不一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)，因人而異。

3.午休是用來(lái)補前一晚沒(méi)充足的體力，而非用來(lái)抵晚上的睡眠時(shí)間。

所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！