在太極和正念認知療法的幫助下走出抑郁迷霧——Tina分享抑郁康復經(jīng)歷

2018-04-20 來(lái)源：ItGetsBrighter 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極智看起來(lái)和太極拳類(lèi)似，但沒(méi)有武術(shù)的部分，練習者說(shuō)太極智更注重于培植、循環(huán)、平衡 “氣”

Hello! My name is Tina. And I am both a person who has experienced many an excessive depression. But also has a lot of periods of being very well. And I'm able to learn a lot to help myself in managing any illness that might occur.

大家好，我是Tina。我曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)嚴重的抑郁，但我也有過(guò)許多非常健康的時(shí)光。我學(xué)到了很多方法，讓自己好好應對可能發(fā)生的疾病。

One of the things that I have really learned is such illness whether it's because of things going on in your brain or any part of your body, it's a fine night time that, you know, things do get better. And as we are learning through this organization, it does get brighter. So my message is while you are well to really build up a set of skills that could help you, keep well, so as a preventive measure.

我學(xué)到了一樣很重要的東西：不管你患有身體任何部分的疾病還是精神疾病，這只是暫時(shí)的黑夜，你知道，事情會(huì )慢慢變好的。就像我們在這個(gè)過(guò)程學(xué)到的，事情一定會(huì )向光明的方向發(fā)展。所以我的建議是當你能夠建立一些幫助你的技能，就將它們保持下去，作為一種預防的方法。

And things that l have found really valuable have been particular mindfulness based cognitive therapy where you learn to observe ,become aware of your feelings and your thoughts and to see them as a pausing clouds that come and go to create some distance. One of the yoga approaches through medication is another awareness that practice a lot of where you sitting and watch your breath which comes to mindfulness too.

我發(fā)現一個(gè)十分有價(jià)值的療法，那就是正念認知療法，你將通過(guò)它學(xué)會(huì )觀(guān)察、察覺(jué)你的感覺(jué)和想法，把它們視作停留的云，飄來(lái)又飄走，從而創(chuàng )造一些距離。瑜伽療法中的冥想是另一種覺(jué)察的方式，你坐下，觀(guān)察著(zhù)自己的呼吸，也帶來(lái)正念的效果。

But something that I have realized was happening for me personally is that my feelings could possessed regardless of how I might learn to watch my thought. So while I still live in America, I learn to very simple forms of Tai Chi called Tai Chi Chih which is a moving meditation and this really help me by focusing my mind on the souls of my feet while we do very simple movements only 19 to move to learn.

但是我在自己身上發(fā)現一件事情：無(wú)論我學(xué)會(huì )用什么方法觀(guān)察我的想法，我的感受也可能變得瘋狂。所以當我住在美國的時(shí)候，我學(xué)習了名叫“太極智”的簡(jiǎn)單太極。這是一種運動(dòng)療法，幫助我將我的精神集中到我的腿上。我們只做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，只需要移動(dòng)和學(xué)習19個(gè)步驟。

So this is the, eh, this is the way that you say Tai Chi Chih. I have an oxford group and you can look up me on the facebook on the Tai Chi Chia Oxford. So one of the benefits I've found is this is that you really by focusing the mind on the souls of your feet, you calm the mind, relax body, and your emotions quieten too.

這就是“太極智”的拼寫(xiě)方法。我有一個(gè)牛津小組，你可以在facebook上通過(guò)查詢(xún)Tai Chi Chih Oxford尋找到我。它的其中一個(gè)好處是：當你真的將精神集中于你腿部的移動(dòng)，你的頭腦會(huì )變的冷靜，身體變得放松，你的情緒也平靜下來(lái)。【可見(jiàn)附錄】

So this is very valuable for me personally as a way of really letting go of any tension and connecting to the ground as well means that you connect with something else like yourself. So your awareness of to practice is much more high importance of seeing colors ,hearing the sounds , come to present moment to awareness . And quieten the busy mind attends to worry about in some host or go over attentions about what's might happen in the future.

所以這個(gè)方法在幫助我自己克服壓力時(shí)非常管用，注意到大地并且與大地連接，意味著(zhù)你正在和別的什么東西進(jìn)行聯(lián)系，比如你自己。所以你在練習時(shí)的注意力很重要，看到顏色，聽(tīng)到聲音，察覺(jué)到當下的事物。讓你忙碌的大腦平靜下來(lái)，不再為事情煩憂(yōu)，或不停地思考未來(lái)會(huì )發(fā)生什么。

This is a really valuable practice, and any of these mindful approaches that help you learn how to calm everything down, really help, and brighten your day. So keep going, don't be, eh, don't feel that your illness will last, there is a chance to things to get better.

這確實(shí)是一次珍貴的體驗，任何這些正念的嘗試會(huì )幫助你冷靜，真的十分有幫助，而且點(diǎn)亮了你的生活。所以繼續奮斗吧，不要，不要覺(jué)得你的疾病會(huì )持續下去，事情一直有好轉的機會(huì )。

【注】：

Tai chi chih (simplified Chinese: 太極智; traditional Chinese: 太極智; pinyin: tàijízhì; Wade–Giles: t?ai4 chi2 chih4) is a series of 19 movements and 1 pose that together make up a meditative form of exercise to which practitioners attribute physical, personal and spiritual health benefits. Some studies[1][2][3] have found the practice to reduce stress and relieve certain ailments.

太極智包含19個(gè)動(dòng)作，一個(gè)姿態(tài)，是一種冥想的訓練，練習者身體、精神上都會(huì )受益。有研究表明這種訓練能有效減壓，以及緩解相關(guān)疾病

Developed in Albuquerque, New Mexico, in 1974 by Justin Stone (1916 - 2012), tai chi chih has spread mostly through word-of-mouth in a grassroots fashion among practicing individuals.[citation needed] It is now taught and practiced in the US, Canada, France, Italy, New Zealand, Zimbabwe, Namibia and other countries.[citation needed]

該練習法由Justin Stone于提阿爾伯克基提出，太極智經(jīng)口口相傳，廣為流行，現在在美國、加拿大、法國、意大利、新西蘭、津巴布韋，納米比亞等國家均有教授、練習。

Tai chi chih has visual similarities to t'ai chi ch'uan, but no martial arts aspect. According to practitioners, tai chi chih focuses on circulating, developing and balancing chi (in the traditional Chinese concept, a kind of spiritual energy residing in every living thing).

太極智看起來(lái)和太極拳類(lèi)似，但沒(méi)有武術(shù)的部分，練習者說(shuō)太極智更注重于培植、循環(huán)、平衡 “氣”

——摘自維基百科

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者（冠心病家族史、

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥75

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

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配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。

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本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統療法、或對傳統療法反應不充分、或無(wú)法耐受傳統療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長(cháng)期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

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用于治療抑郁癥。

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胃食管反流性疾病(GERD) －糜爛性反流性食管炎的治療－已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療－胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌，并且－愈合與幽門(mén)螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍－防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療

健客價(jià)：￥78

癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

健客價(jià)：￥46

1.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。

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清肺化痰，潤肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛，氣短喘促咽干口渴，勞傷久嗽，痰中帶血。

健客價(jià)：￥34

補腎健腦，養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈目眩、心悸失眠、腰膝痠軟；老年輕度認知障礙見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥17

本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統療法、或對傳統療法反應不充分、或無(wú)法耐受傳統療法的中到重度特應性皮炎患者，作為短期或間歇性長(cháng)期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

健客價(jià)：￥124

胃食管反流性疾病（GERD）-糜爛性反流性食管炎的治療.-已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療.胃食管反流性疾病（GERD）的癥狀控制.與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌，并且-愈合與幽門(mén)螺桿感染相關(guān)的十二指腸潰瘍-防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā).

健客價(jià)：￥110

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎：除風(fēng)

健客價(jià)：￥3.5