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掃除心靈霧霾---預防春季抑郁發(fā)生

2018-03-30 來(lái)源:北京精神衛生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“郁悶”、“沒(méi)興趣”這些詞,在我們工作、生活中常聽(tīng)到,我得告訴大家那是一種抑郁情緒,抑郁情緒與抑郁癥是有區別的,情緒問(wèn)題通過(guò)宣泄、梳理可以改善,因此別亂給自己貼“抑郁癥”標簽。但二者又密切相關(guān),長(cháng)期的壓力得不到改善也極易發(fā)展成為抑郁癥。

春季里人們賞花出游,處處充滿(mǎn)歡笑,卻不知抑郁正悄悄向我們靠近,大家不禁要問(wèn)這大好春光何來(lái)抑郁?

這是由于春季氣溫多變,常常陰雨綿綿,加之氣壓低,空氣中含氧量降低,占身體耗氧量20%的大腦對氧的變化及其敏感,繼而出現情緒低落,心煩意亂,不安、躁動(dòng)等種種不良反應,加上春天人體代謝進(jìn)入旺盛期,內分泌易發(fā)生紊亂而引發(fā)一系列情緒問(wèn)題,嚴重者可引發(fā)精神類(lèi)疾病如抑郁癥等。
 
“郁悶”、“沒(méi)興趣”這些詞,在我們工作、生活中常聽(tīng)到,我得告訴大家那是一種抑郁情緒,抑郁情緒與抑郁癥是有區別的,情緒問(wèn)題通過(guò)宣泄、梳理可以改善,因此別亂給自己貼“抑郁癥”標簽。但二者又密切相關(guān),長(cháng)期的壓力得不到改善也極易發(fā)展成為抑郁癥。
 
抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙,臨床主要特點(diǎn)是明顯而持久的心境低落。抑郁發(fā)作的主要表現,輕者悶悶不樂(lè )、無(wú)愉快感,重者痛不欲生、悲觀(guān)絕望,出現自傷、自殺觀(guān)念或行為。病程持續至少兩周。一旦診斷抑郁癥就得看病服藥,讓醫生來(lái)幫助解決了。隨著(zhù)科學(xué)文化知識的普及人們漸漸明白了抑郁癥是一種病,不是“心情不好,勸患者多出去走走就可以痊愈的,它需要去正規的醫院看病,并嚴格遵醫囑服藥。
 
在我們的日常生活中抑郁障礙并不少見(jiàn),疾病給患者的生活和工作造成了嚴重的影響,即使沒(méi)有被診斷過(guò)抑郁癥,大多數人也都曾有過(guò)抑郁體驗,調查顯示,70%的人一生中至少體驗過(guò)一次抑郁心境。世界衛生組織對抑郁障礙進(jìn)行的終生發(fā)病率調查,結果顯示,11%的人在一生中的某個(gè)時(shí)期曾經(jīng)歷過(guò)相當嚴重、需要治療的抑郁。每個(gè)人身邊都“潛伏”著(zhù)一個(gè)抑郁癥患者,抑郁癥也被比喻為精神科的“感冒”,每個(gè)人心里也時(shí)常會(huì )住進(jìn)“抑郁”這種不良的情緒。
 
目前,大多數人開(kāi)始重視身體的健康,吃保健品,做體檢、鍛煉身體,而面對心理疾患如心理壓力,既不正視,也束手無(wú)策。當感覺(jué)壓力很大時(shí),我們該怎么辦?

積極運用心理應付機制是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的好辦法:
 
如1.調整目標,讓自己增加成就感和愉悅感。
 
2.學(xué)會(huì )調節,遇到挫折時(shí),轉移注意力,適當安排些健康的娛樂(lè )活動(dòng),如大學(xué)生在感情上受挫后,將精力轉移到學(xué)習中去,這是積極的應對方法。
 
3.學(xué)會(huì )管理,進(jìn)行積極自我暗示。憤怒時(shí),立刻離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境和現場(chǎng);苦惱或悲傷時(shí),看部劇,干脆痛哭一場(chǎng);受委屈想不通時(shí),最好找聰明的朋友傾訴。
 
如果以上都不管用,就要找專(zhuān)家,準確判斷是否患上抑郁癥,其次再找心理咨詢(xún)醫生。研究發(fā)現,有75%~80%的患者多次復發(fā),這需要進(jìn)行預防性治療。發(fā)作3次以上應長(cháng)期治療,甚至終身服藥。
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