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預防抑郁,糾正7個(gè)常見(jiàn)思維錯誤

2018-03-17 來(lái)源: 怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的認知觀(guān)念中有積極的觀(guān)念,同時(shí)也有容易產(chǎn)生不良情緒的非理性的或消極的認知觀(guān)念,也正是這種消極的認知觀(guān)念直接導致抑郁情緒的產(chǎn)生。

當今社會(huì )是信息化社會(huì ),大量的負性事件充斥在我們的日常生活當中,容易引發(fā)不同程度的抑郁情緒,影響著(zhù)人們的身心健康,這已是很普遍的社會(huì )現象。


怎樣判斷出自己是否患有抑郁呢?讓我們來(lái)做個(gè)情緒體檢:
 
1、您是否有持久的情緒低落、悲觀(guān)絕望、苦惱憂(yōu)傷等情緒,或對生活感到乏味、度日如年,并且這種情緒每天早上都比其它任何時(shí)候來(lái)得更要強烈?
 
2、您近期是否對任何事物都不感興趣,以前感興趣的事物或話(huà)題突然感到枯燥乏味、了無(wú)生機?
 
3、您是否感到自己一無(wú)是處,或感到有負罪感或內疚感?
 
4、您的工作效率或學(xué)習效率近期是否明顯下降,并伴有語(yǔ)言動(dòng)作減少或遲緩、思維緩慢、反應遲鈍、感覺(jué)遲鈍、思考問(wèn)題吃力、無(wú)法做決定、無(wú)法集中注意力、聯(lián)想困難等情況的出現?
 
5、您近期是否持續地感到煩躁不安,伴有搓手頓足或來(lái)回踱步等行為的出現?
 
6、您近期是否常感到疲勞或精力不足,有即使休息后也感到非常困倦的情況出現?
 
7、您近期是否反復出現自殺或死亡的念頭?
 
8、您是否出現失眠、入睡困難、淺睡易醒、早醒或者是睡眠量過(guò)多等睡眠障礙的現象出現?
 
9、您近期是否連續有食欲明顯地減少或者增加的現象出現?
 
10、您近期是否對夫妻生活感到有心無(wú)力或者是興趣索然?
 
上述1、2項當中,如果至少有1項與您自身實(shí)際情況相符,或者在第3-10項中至少出現有4項與自身吻合的,并且持續超過(guò)兩周以上時(shí),就應該到專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行進(jìn)一步的診斷或治療。

面對抑郁,我們該怎樣預防?
 
人的認知觀(guān)念中有積極的觀(guān)念,同時(shí)也有容易產(chǎn)生不良情緒的非理性的或消極的認知觀(guān)念,也正是這種消極的認知觀(guān)念直接導致抑郁情緒的產(chǎn)生。引發(fā)不良情緒的不是事件本身而是人們對事件的不合理的認知和看法,進(jìn)而產(chǎn)生抑郁情緒。只有積極、客觀(guān)、科學(xué)地看待事物的發(fā)生發(fā)展才能消除抑郁情緒,人的身心才會(huì )更健康。
 
思維錯誤,也叫認知偏差或認知扭曲,是一種非理性的思維模式。它可以引發(fā)抑郁,也可以被抑郁癥引發(fā):你越感覺(jué)抑郁,越被思維錯誤困擾;你越受困于思維錯誤,你就越感覺(jué)抑郁。
 
要打破這種惡性循環(huán),你需要識別出思維錯誤,并戰勝他們。完成這個(gè)任務(wù),你可能需要幫助。你可以找一個(gè)信任的朋友或親戚與你一起讀這篇文章,然后一起探討讀后感。

1.武斷推論
 
沒(méi)有充足證據的情況下得出結論。例如,全世界都恨我。
 
可用于質(zhì)疑“武斷推論”的問(wèn)題:
 
我為什么這樣說(shuō)呢?
 
為什么情況會(huì )是那樣的?
 
我能想到反對這一說(shuō)法的證據嗎?
 
其他人也存在同樣困擾嗎?

2.過(guò)度概括
 
在非常有限的證據基礎上得出結論。例如,我的妹妹沒(méi)有來(lái)看望我,全世界都恨我。
 
可用于質(zhì)疑“過(guò)度概括”的問(wèn)題:
 
是否還有其他方法解釋我的證據?
 
我的證據足以得出這個(gè)結論嗎?
 
我的結論是否太寬泛了?
 
我能想到反對我的結論的事情嗎?

3.放大和縮小
 
過(guò)高或過(guò)低估計事件的重要性。例如,我的貓死了,我活著(zhù)還有什么意思呢?
 
可用于質(zhì)疑“放大和縮小”的問(wèn)題:
 
這種事情曾經(jīng)發(fā)生過(guò)嗎?我那時(shí)是怎么處理的?
 
其他人會(huì )如何應對類(lèi)似的情況?
 
我生活中還有其他好的事情嗎?
 
我看待這個(gè)問(wèn)題的角度是否正確?

4.以偏概全
 
只看到某個(gè)單一的負面事件或狀況,忽視其他更積極的東西。例如,那個(gè)護士恨我。她三天前給了我一個(gè)很煩惱的臉色。(卻不記得她今天早上和我共處了一個(gè)小時(shí)。)
 
可用于質(zhì)疑“以偏概全”的問(wèn)題:
 
為什么情況一定是這樣的?
 
我的證據全面嗎?
 
我可不可以關(guān)注一些更積極的事情?
 
別人是怎么說(shuō)的?

5.二分法思維
 
非黑即白的思維。例如,如果他今天不來(lái)看我,那么他就不愛(ài)我。
 
可用于質(zhì)疑“二分法思維”的問(wèn)題:
 
有其他原因嗎?
 
這件事只能這樣理解嗎?
 
只有黑色和白色嗎?有沒(méi)有可能有灰色?
 
能想到反對我的結論的事情嗎?

6.個(gè)人化
 
認為毫不相干的事情也與自己有關(guān)。例如,那個(gè)護士去度假是因為她不想見(jiàn)到我。

可用于質(zhì)疑個(gè)人化的問(wèn)題:
 
還有其他可能的解釋嗎?
 
我的解釋是最符合事實(shí)的解釋嗎?
 
對此我有什么證據嗎?
 
我是不是想得太多了?

7.災難化思維
 
夸大事件的后果。例如,我的膝蓋越來(lái)越疼了。可能我不得不坐輪椅,那么我將無(wú)法工作,那么怎么還貸款啊。所以我最終會(huì )失去我的房子,死在大街上。

可用于質(zhì)疑災難思維的問(wèn)題:
 
事情真的有那么槽糕嗎?
 
最有可能的結果是什么?
 
我可以采取什么行動(dòng)來(lái)阻止這種結果出現?
 
這種情況有沒(méi)有有利的方面?
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