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失眠調(diào)節(jié)的方法

2017-10-11 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天按摩太陽穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5min,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。一個(gè)星期進(jìn)行適量的是運(yùn)動(dòng),能夠?qū)τ谏眢w有積極的改善免疫力,提高身體機(jī)能。

  食療

  晚上睡覺之前,喝牛奶;牛奶含有色氨酸能夠調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),五羥色胺對(duì)于生理功能上具有調(diào)節(jié)作用的肽類可以起到麻醉、鎮(zhèn)痛的作用,令人感到舒服;接觸疲勞并且入睡。多吃一些小米,其中含有大量的淀粉,讓人感到飽腹感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,能夠提高如腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量。

  生活習(xí)慣

  每天按摩太陽穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5min,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。一個(gè)星期進(jìn)行適量的是運(yùn)動(dòng),能夠?qū)τ谏眢w有積極的改善免疫力,提高身體機(jī)能;改善失眠的癥狀。養(yǎng)成睡前洗澡或泡腳的習(xí)慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。晚上睡覺之前,禁止喝茶、咖啡、薄荷等食物。實(shí)在覺得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會(huì)。不建議用這些東西強(qiáng)制提神,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。每天保證十一點(diǎn)之前睡覺,保證良好的作息的時(shí)間。

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