很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠,比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外,精神分裂、躁狂癥、強迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現不同程度的睡眠障礙。
焦慮癥和抑郁癥是導致睡不好的主要精神障礙,這兩種疾病都是由于情緒緊張和精神過(guò)度活躍,導致高級中樞神經(jīng)的情緒興奮和抑制功能失調。
具體而言,我們可從一些古詩(shī)詞中窺探失眠的心理原因。“月落烏啼霜滿(mǎn)天,江楓漁火對愁眠”落第的惆悵與內疚,成為一種自責心理,夜夜讓自己徘徊在自責和懊悔中,久久難眠。
陸游老驥伏櫪,尚思為國戍輪臺,滿(mǎn)腹壯志未酬,“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨,鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”他失眠多夢(mèng)。再如,“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢(mèng),已三更。起來(lái)獨自繞階行。”
堪稱(chēng)不良睡眠習慣的古代“典范”,夜間外出走動(dòng),容易加速身體血液循環(huán),驅趕睡意,增加大腦處理信息的負擔,都會(huì )讓身心難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),加重失眠。
另一方面,睡不好也會(huì )誘發(fā)心理疾病,形成惡性循環(huán)。大量研究表明,長(cháng)期失眠造成大腦嚴重缺乏休息,神經(jīng)細胞不能得到有效修復和更新,高級中樞神經(jīng)系統興奮和抑制失調,容易誘發(fā)各種大腦功能和結構的病變。
不僅如此,還會(huì )擾亂人體內分泌系統和免疫功能,引起肥胖、皮膚松弛、生病,產(chǎn)生更多的負面情緒,誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。
睡不好和精神障礙是難兄難弟,治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,提倡心理治療和藥物治療相輔相成,不能偏廢其一,否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循醫囑,切不可隨意亂用安定類(lèi)等安眠藥物。
心理治療可以采用一般心理治療和專(zhuān)業(yè)人員施治的特殊心理治療。樹(shù)立正確的自我認知,對他人期望合理,保持愉快心情,營(yíng)造和諧人際關(guān)系。
此外,好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻,減少外界刺激,營(yíng)造安靜的入睡環(huán)境,切忌睡前劇烈活動(dòng)、喝濃茶、咖啡飲料。堅持早睡早起,上午盡量出去曬曬太陽(yáng),日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦可以調節人體生物節律,減少貪睡不起的行為。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥46補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥18補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥5補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥13補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥11補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
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健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價(jià): ¥98祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥22祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥42祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥20養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥49祛心“赫依”病,用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥14滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25