感覺就像身體被掏空，失眠，我該拿你怎么辦？

2017-09-20 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常失眠還會(huì)導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，失眠后零食攝入過多，而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國外媒體報(bào)道，英國科學(xué)家日前宣稱，睡眠時(shí)間減少是導(dǎo)致發(fā)達(dá)國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

　　加班熬夜，睡眠不足過勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來改善你的“失眠、睡不好”。

　　失眠睡眠不足會(huì)引起肥胖

　　想要減肥的朋友就要是多睡覺了，假如是經(jīng)常的失眠也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，影響形象。一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

　　經(jīng)常失眠還會(huì)導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，失眠后零食攝入過多，而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國外媒體報(bào)道，英國科學(xué)家日前宣稱，睡眠時(shí)間減少是導(dǎo)致發(fā)達(dá)國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

　　讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。

　　當(dāng)這些女性睡眠減少時(shí)，她們體內(nèi)的放縱荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

　　在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于，你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

　　所以，睡眠不足會(huì)刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長素處于較高水平；生長素水平高，就會(huì)刺激人體過量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會(huì)越來越胖。

　　如何改善睡眠？

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日），按時(shí)睡覺。

　　即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天除了午睡半小時(shí)以外，盡量不睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。

　　進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。

　　如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。

　　入睡前避免閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

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