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失眠并不可怕,找到方法應(yīng)對失眠

2017-09-19 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確感知睡眠質(zhì)量,必要時可進行睡眠監(jiān)測。很多失眠患者都在一定程度上過分的放大自己的睡眠問題(即表現(xiàn)為主訴與睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)不符合)。

   失眠是一種以主觀睡眠缺失為主要表現(xiàn)的一種睡眠狀態(tài),因此,失眠患者的自我調(diào)整就顯得極為重要。筆者將失眠的自我調(diào)整歸納為以下兩個方面:

  01、正確感知睡眠質(zhì)量

  正確感知睡眠質(zhì)量,必要時可進行睡眠監(jiān)測。很多失眠患者都在一定程度上過分的放大自己的睡眠問題(即表現(xiàn)為主訴與睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)不符合)。這類患者需正確看待自己的睡眠質(zhì)量,必要時行睡眠監(jiān)測,給自己積極的心理暗示,樹立健康的心態(tài),可有效的糾正對自己睡眠質(zhì)量的錯誤感知。

  02、正確對待失眠

  指導(dǎo)患者以平常心態(tài)對待失眠,正確看待我們所需要的睡眠時間。其實只要睡眠質(zhì)量高,每晚少睡一兩小時并不會對日常生活造成明顯的困擾,也不會改變我們的生活質(zhì)量,其中相當(dāng)部分失眠患者主訴日間生活并未受到顯著影響,這部分患者雖然主訴睡眠時間減少,這可能是由于他們在熟睡時的睡眠質(zhì)量較高。

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