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你真的懂睡眠嗎?關(guān)于睡眠誤區(qū)就不知道

摘要:研究結(jié)果證明,睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長壽。其實(shí)睡眠時(shí)間的長短跟健康睡眠關(guān)系并不大,睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
  誤區(qū)一:睡得越久越健康

  研究結(jié)果證明,睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長壽。其實(shí)睡眠時(shí)間的長短跟健康睡眠關(guān)系并不大,睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  誤區(qū)二:夢多表明沒有睡好

  有這樣誤區(qū)的人一旦做夢,就會(huì)形成主觀上疲勞的感覺。其實(shí)夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢,只要第二天精神狀態(tài)很好,就不能認(rèn)為沒有休息好。

  誤區(qū)三:飲酒可以催眠

  有人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒會(huì)很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能幫助入睡,但會(huì)影響下半夜的睡眠,縮短了總的睡眠時(shí)間。而且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存會(huì)損害健康。

  誤區(qū)四:睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支

  有些人平日工作繁忙所以睡得很少,一到周末卻狂睡,認(rèn)為周末多睡一會(huì)兒可補(bǔ)回平日的睡眠不足。殊不知睡眠是補(bǔ)不回來的,而且這樣會(huì)容易使平日睡眠節(jié)律失調(diào),更難恢復(fù)正常睡眠。

  誤區(qū)五:安眠藥可以常吃

  安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,這是因?yàn)榘裁咚帟?huì)縮短深睡眠時(shí)間。大多數(shù)安眠藥還存在長期服用成癮的危險(xiǎn),所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。安眠藥的連續(xù)服用不能超過兩周。

  誤區(qū)六:在床上看書有助于睡眠

  有的人會(huì)在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(dòng)(如讀書、看報(bào)、看電視等),時(shí)間一長,就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒有關(guān)系的意識(shí),一上床思維反而開始活躍,因而會(huì)加重失眠。

  誤區(qū)七:老年人覺少很正常

  《美國醫(yī)學(xué)雜志》指出,老年人和年輕人一樣需要充足睡眠,這是保持健康長壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜間較難入睡或睡眠質(zhì)量不高,所以才給人“覺少”的錯(cuò)覺,正確的方法是睡好子午覺。

  誤區(qū)八:打盹無益

  現(xiàn)代人壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病,這時(shí)候打個(gè)盹,小憩片刻,無疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果在工作單位的辦公區(qū)設(shè)有“小憩區(qū)”,可以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力精力。

  誤區(qū)九:睡不好也要躺著

  這是將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上,我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間,而不是在床上躺多長時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí),不要強(qiáng)迫自己躺在床上,而是需要及時(shí)尋求專業(yè)人士幫助來提高睡眠的有效性。

 

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