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失眠非小事,一種療法幫你入睡

摘要:如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話,就起床到另一個(gè)房間去,等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡,再重復(fù)這一步驟。這樣做的目的是,將“困”和床聯(lián)系在一起,消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。
  “條件性失眠”,簡單地說,就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠,很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現(xiàn)實(shí)以及沮喪情緒等聯(lián)系在一起,于是一到床上就條件性地失眠了。

  在心理學(xué)上,有一種“布?xì)J療法”對這種失眠非常有效。

  第一,等到感覺非常困的時(shí)候再上床睡覺。

  第二,床只用來睡覺,不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。

  第三,如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話,就起床到另一個(gè)房間去,等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡,再重復(fù)這一步驟。這樣做的目的是,將“困”和床聯(lián)系在一起,消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。

  第四,調(diào)好鬧鐘,每天早上準(zhǔn)時(shí)起床。無論晚上睡得怎樣,睡了多久,都能讓你保持一個(gè)很有規(guī)律的睡眠——清醒周期。

  第五,如果以前白天有午睡習(xí)慣,可安排不超過半小時(shí)的午睡;如果沒有午睡習(xí)慣,就不要安排午睡。

  剛剛開始的幾天通常有難度,但一般堅(jiān)持2-3周后就能獲得好的睡眠。如果堅(jiān)持做了難以奏效,可以咨詢睡眠心理專家,采用心理+草藥的方法進(jìn)行針對性調(diào)整。

  睡眠占據(jù)了我們生命中1/3的時(shí)間,為之付出一些努力是值得的。

 

 

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