成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 睡眠不好的人,可以試一試這五招!

睡眠不好的人,可以試一試這五招!

摘要:在身體上行動的同時(shí),心理上也要保持一個(gè)積極態(tài)度,消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸,緩慢的呼氣、吸氣每次保持6秒鐘來緩解壓力,讓身心放松利于入睡,用正確的態(tài)度面對睡眠問題。
  壓力過大會波及睡眠,出現(xiàn)入睡時(shí)間長或睡眠時(shí)間短等失眠現(xiàn)象。越睡不著越會給自己施加更大的壓力,長此以往造成惡性循環(huán)。

  對于這類失眠,不一定需要靠安眠藥物解決,只要改變生活中的一些小細(xì)節(jié),就可以恢復(fù)好的睡眠。

  1、睡身先睡心

  心不安則睡不眠,所以心先靜下來才能讓身體放松下來,不要給自己消極的心理暗示,越是擔(dān)心睡不著,逼自己入睡,越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長短,順其自然是最好的做法。

  2、拍打上肢內(nèi)側(cè)

  雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線,其實(shí)是中醫(yī)里的心包經(jīng)。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘。重點(diǎn)在肘部內(nèi)側(cè),因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺心有邪,其氣留于兩肘”。特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

  3、經(jīng)常曬曬太陽

  人進(jìn)入中老年后松果腺素分泌減少,特別是55歲以后明顯下降,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體覺醒的形成,從而促進(jìn)睡眠。

  4、呼吸緩解壓力

  在身體上行動的同時(shí),心理上也要保持一個(gè)積極態(tài)度,消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸,緩慢的呼氣、吸氣每次保持6秒鐘來緩解壓力,讓身心放松利于入睡,用正確的態(tài)度面對睡眠問題。

  5.煮粥加蓮子

  俗諺有云:若要不失眠,煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

  因此,蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品,可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹,或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
华容县| 信宜市| 承德县| 美姑县| 山东| 东至县| 江永县| 固原市| 遂溪县| 济源市| 壤塘县| 桃江县| 正镶白旗| 温宿县| 广西| 襄汾县| 东台市| 鄢陵县| 淮安市| 闵行区| 竹北市| 南溪县| 泰和县| 托克逊县| 晋江市| 乌兰县| 上高县| 榆中县| 茂名市| 年辖:市辖区| 余江县| 拉萨市| 华亭县| 玛曲县| 历史| 扎囊县| 武城县| 鞍山市| 名山县| 石屏县| 同心县|