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專家支招孩子的健康睡眠

2017-09-06 來(lái)源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重等原因,一些青少年、兒童的睡眠時(shí)間得不到保證,久而久之導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)等癥狀,甚至發(fā)生睡眠障礙。需要警惕的是,睡眠障礙可導(dǎo)致孩子免疫功能低下,體質(zhì)虛弱,更容易患病。

  睡眠是保證人體健康和恢復(fù)體力精力的必要途徑,一般成年人要保證一夜睡6到8小時(shí),青少年、幼兒則需要保證至少7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。青少年、兒童的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚9點(diǎn)到清晨7點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律,就會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。

  良好的睡眠是青少年健康成長(zhǎng)最好的天然“營(yíng)養(yǎng)劑”。目前,引起青少年睡眠障礙的主要原因有學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、學(xué)習(xí)壓力大、家長(zhǎng)經(jīng)常責(zé)罵責(zé)打孩子等。

  現(xiàn)在由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重等原因,一些青少年、兒童的睡眠時(shí)間得不到保證,久而久之導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)等癥狀,甚至發(fā)生睡眠障礙。需要警惕的是,睡眠障礙可導(dǎo)致孩子免疫功能低下,體質(zhì)虛弱,更容易患病。

  不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)等原因剝奪孩子的正常睡眠時(shí)間。調(diào)查顯示,人為剝奪青少年的睡眠時(shí)間,可造成青少年“白天思睡”、煩躁易怒等心理問(wèn)題。建議青少年定時(shí)睡覺、起床,保證充足的睡眠時(shí)間,一旦出現(xiàn)長(zhǎng)期打鼾、失眠、多夢(mèng)的癥狀,應(yīng)及時(shí)就診。

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