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睡不好如何調(diào)理?

摘要:睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管,同樣請注意。
  晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在半小時左右,且最好不要在下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鈣、復(fù)合維生素B等。

  適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?/strong>

  鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進(jìn)行鍛煉,會有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

  睡前1小時的放松

  直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這是家里最棒的地方。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個好睡姿

  睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管,同樣請注意。

 

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